 : , , ,      
  


 
 ࠖ,          .

  @doctor_zubareva,    1  ,     ,    ,    .

 ⻠     .  , :

 ;

  ;

  ;

    ,   ;

         .

          ,         .

             Instagram.





 

 : , , ,      



  ., 2017

  ., , 2017

   һ, 2018


* * *







  

, , ,  ,  .

     ,    





 !

      


 !    ,     .     ,   ,     . ,      ,   --,  ,               . ,       , ,   - . . ,  ,      ,   ,    ,       , ,    ,        ,     .

 ,        ,  , , ,      ,     -       Instagram.        ,   .     ,   ,        ,  ,        ,    .

 ࠖ    ,     ,           .   ,          ,  -      .

    ,     , ,       ,           . ,          ,     ,     ,   :     ,     ,   ,    ,    ,   .

,      :  ,   ,   ,     ?      ,  ?   :     .    ,         .

         .      ,  ,   ,    ,      蠖    . , -,  ,  ,    ,    蠖         .

 ,  ,   ,   ,           ,                 ,  , ,     ,     ,   .

            .         ,         .           ,       .        ,   :    , -  .     ,   , , ,     .        ࠖ     (, , )     ,       .

       ,    :   ,  ,   .      ,  ,  ,  .   ,        .




 1

 ,  .     ,     .  頖   ?


      .     ,           ,   .     ,         .          ,         .     ,   ?  ,        :     ,        ,      ,      , , .            ,   -!

     ,    ,       ,            ,    :   ?  ?  ?   , , ,  ,       ,              ,       ,    ,  ,  -   ,        .

    ,       ,  -   .  ,   ,                , ,       ,    ,    .                  .

   ,      :         ,          ,    .     ,    ,     .    ,   ,     ,    .            .        :                 ,   .      ,    -    

 20  ,        (,  -   ),                    .



  12     .  ,      ,     ,         .     ,  .       ,     .   :    15              , ,  !      .


  , , ,  ,          ,              .  ,       ,          .            頖       ,   ,     .

  ,             ,            .          ,          .          ,     .      젖        .

       ,         ,    .         ,   ,    ,     . ,  ,    ,          ,     ,    ,     -  ,      . ,      : ,   ,       ?   ,     : , ,    !     .   ,      , ,  .  ,      ,         .

,   ,  ,  ,      ?      ,   ,         ,  ,     ,   ,    - .  -,  ,  ,  ,    ,  ,   ,   ⠖    ? ,  ,            ,       .



 ,       .        .        ,         ,      .            , ,   , -  ,     .      ,      .           ,       ,   ?         ,   ,         .


         . ,              ,  ,       ,  ,       ,   ,   -,    .  ,       ,     ,     .    .   ,     ,     .             , ,   ,   

       , -   ,         .       .    -,      ,      ,  - ,    ,      .     ? ,   !

   ,          ,     .      :   ,  ,   ,       蠖  ,       ,    - -      !

        ,            , ,      ,   .          ,     .       .  -      , -  , ,   ,     ,  , -      .         .

 ,         ,    .     .      .   ,      ,       ,    , , ,   ,    ,    .   .    -    . ,  , ,     蠖         ,   ,        .   ,    ,        ,     ,        . ,  ,      .  ,  ,  ࠖ               .    ࠖ             堖     ,  ,   .

  ,        ,        .          .   ,        ,  ,           . ,    !  ,    . ,       (           ?!).      , ,    ,      .



,        ,              .       ,    ,    ,    ,            ,  -    ,        ,       .         .


           ,    ,      ,   ,       .        ,   ,  ,      .

    ,   ,       Instagram.      ,  ,       , ,      ,  ,   . ,   ,    .        ,      ,           .       ,        ,      ,     ,          ,           

 ,           ,   ,             ,   ,              ,    :   ,    .   ,     XXI ,   ,   -   ,         .       #,        ,   . ,  2017 ,     ,  -   20  !      ,   ,     ,    .

    ,  ,   ?        .     . ,        .   ,   .       , ? ,  ,      . ,  ,       ,     ,        .           ,    ,        .

,           .  -     ,   ,   -,  , ,     .   -  ,   , ,      30- .  堖   ,  ,     . ,      .    ,  -,   Instagram  ,    ,           .




 2

  ?   


     ?     .     ,       ,     .   ,       ,       ,         .       ,      , ,      ,   .

 ,   , ,   ,   , ,   ,    ,    ,  .    , , ,  .           .   ,            ,     ,   ,  ,   !

 -  -,       ,   .       ,   , ,  . Ƞ     , ,           ,      ,  ,         .

     ?   :     .           , ,    ,   ,         .

        ,              .   ,       ,    ,    .  . , ,   ,       ,  ,   ,  ,    .     ?      ?




 

     ,       .     ,    ,      ,   ,          .   ,  ,                   , ,   .  ,      ,         .  ,    -  :           ?  ,     ?    ,  -,       ,      . ,   ,        ,      .  ,      ,    ,   ,   堖   


       .  ,    ,     .      .

,        , ,         ,   : , ,  ,    ,   .        ,    ,        (,  ,      ).    ?  ,    ,  .

  ,   !     ,      , ,      !     .    ,      -  ,      ,    ,   .

    ,  .  頖  ,   .    ,         ,       ,     ,    .  ,      .

  堖     .    ,   .        ,       -  .  ,       -   ,   .      .  ,    .        ,     ,     .   ,   ,          ,     .         ⠖ ,   .  ,  !  - ,  ,              .    .         .




 3

     .  .      ,   ,    



     ,        ,  ,     . ,       : , ,    .     ,            ,     .

,   ,     ,    ,   ,    ,    ,  ,  ,        .          ,          ,        -,      ,      .

,       ,  .   ,     ,             .

  ,      젖 .      ,    ,     ,    ,   ,           (.  7).

   ,      .   ,        (  )   .     ,          ,      ,    ,      .




 ,     

1.

2.

3.

4.

5. 

6.

7.

8.

9.





1.  


렖 ,   .     ,        .        ,      , , ,      ,         .

           .           ,        , ,  ,  ,  ,   .


,       

,    ,     ;      .

        .

  : ,   ,    .

  ,  .

   蠖 堖  .

   .

,    .

   (         ).

 ꠖ    .

   .

   .

           .

 ,      .

  /   ,      .

        (  ).

     ,    .

 .




2.  


               . ,    ,      ,    ,   .          .

     ,          , ,      ,   ࠖ    .  ,       ,  -      ,            .




 

       .         ꠖ  ,       .       ,    .



,       

       ,     -,      .

    25.

   .

         ,   ,    .

       ( 3,3 5,5 /).

     ( 3 25 /).

 ,      .

    89   (  ),    102.

  ,  ,   , ,   ,   .

.

   ( ,        ) /   .

   ( 140/90).

     .




 

  ,  (. body mass index, BMI) ,                   .       .

  :







  /?.

    18,5  24,99.

     ,    .      ,    .





3.   


     ,             . ,    20  39    ࠖ  0,13  3,09 /.

     ,     .

   - ,   ,  (   ,   ),   ,       ,   ,     ,      .

 ,      30% .      ,  ,     ,      .


,       

  , .

,  .

   ,   .

   .

   .

  :     ,    .

,        .

  ,       .

  ,   .

  .

    .




4.   


       ,      ,    .              .       堖   .      ,     ,      : ,   .

      ,          .    ,    .          .       .        .        ,   ,  .

,            .   ?        ,             .   700 ,              .




 

   ,     ,     .     ,   : ,  ,    , , , ,       ,  .



,       

 , , , ,     .

,    .

      .

     .

 ,      .

  ,     .

     .

   .




5.    


 ࠖ       !    ,  ?   :        ,    ?  .  ,  ,      ,  .

 ࠖ     .      ,     , ,  ,    .. ,        , ,       .

             .   ?      ,     .    ,            ,           .

 , , ,    ,   ,    , ,   , ,  ,  蠖   ,   ,       .

        (     )          :   (4)        (3).

               .          ,    ,   .          :  ,  ,        ,   .

     ,            3  4.             (    ).    .


,       

,    ,      (          ).

 ,  ,    .

  ,   ,    ,     .

 , ,    ,       ,   ,     .

      , ,     .

 ,    ,  .

 ,           .

   .

      ,    , ,    (    ,    ).

      .




 

 (4)   (3):

  ;

   ,     ;

      ();

  ;

        ;

   - ;

   ;

    ;

      .





6.   


   ,      , ,  ,    .      ,   . ,   .








,   ,          : ,         . ,               ,   .            .

 ,       ,     ,       ,     .

       ࠖ      :

  ;

    ;

   .

             .

 ,     ,    :

  -     ;

  ;

 ;

    - .




7.   


,    ,      .    .   ,         ,     ,          .         ,                  .         ,  ,             .

à           .        .   .  ,        :          ,    20    .    ,           .  ,        ,         .

     .      ,       - .

    ,       .     ,        .

     .   ,          .     ,      .

              .          ,         .

          .

            .




8  9.       


      ,          .     .         ,  ,        .      ,     . ,           .

           ,     .

      ,          .      ,      .

     ,           :    ,    .          ,         .

 ,       , , -,  ,        .         ,    .

  ࠖ  .

    ,           .

     ,     .       , ,    .

        ,           .

   ,      . ,         -,   ,    ,    .

    ,   ,     .     .    ,           . ,     ,        . ,  ,  ,       ,    .

       ,    ,                .       ,   ,   .

 ,     ,  :

  ,        ,              ;

    ,       ;

  .

          .  ,      ,           ,             .

          ,         .       .   ,    ,      ,   24 43%. ,      ,     .  ,         .       ,         ,      ,          .


* * *

 , ?    ,  ?      -,   ,             .  ,    ,     1.

          頖  .  ,      ?  ?    :   ,     ,      .  ,  ,    ,           .     ,  , ,  ,   ,     堖 .  ,    ,    ,  ,   ,          .




 4

    .     .  



      ,        ,  :   ?             ,    ,      .               .     ,  ,          .




   +  




  :   .

 : 450 .

 :         .       ,       .     ,    .


       .




    130 140/,    120  130/.        .   200/,       120/.

        ,  ,     


.       .

         ,     .




    :

  3,9 5,5 ? 10??  ;

   ࠖ 2,7 4,9 ? 10??;

   6  12  4 5,2 ? 10??;

  3,7 4,7 ? 10??;

  4 5,5 ? 10??.

 ⠖        .        .

   ,    .   -    ,    .

        .


 (  )

     10/,     15/.

        ,     ,       .      .

          , .


 

   ,        .  ,  ,   ,         .     0,85  1,05.

     (  1,1),       .

     (  0,8),        .




      180 320 ? 10


/.        .

     ,     .

        ,       , ,       .




     頖  4,0 ? 10


/  9,0 ? 10


/.

      ,  .     .

       ,  .  ,        .

     ,     ,    .









  :  ,       , ,  , .    .     .

 : 600 750 .

 :   ,   ࠖ   .    ,         .


  :  - 5 10.,     8 12.

 :   2 4.,  蠖  8.,  頖  4 .



  ()     ,        .  ()    ,      .  ,   ,   .       .   ,        .   .


 

    ,       .

     :

  蠖 14 19 ;

  蠖 13 17 ;

  ࠖ 13 16 ;

  ࠖ 12 16 ;

堖 11 15 .

   ,       1,5 2 .




    ()  ,       ,        ,   .   .

ࠖ  25  40 .

     ,   .     .




   (),            ( ).

ࠖ 0,82 1,18.

       ,  , ,  , - (  ).

:  ,      ,    III,      (, , , ).      .




  ,           .

ࠖ 5,9 11,7 / (2,0 3,5/).

:    (, , ),  ,    ,  , , ,  ,     ().  .

: -,  , ,    ,   .


 III

 ,         .

   :

堖 75 125%;

  10  60 100%;

 10 16  80 120%.

       (, , ), ,   ,     , .

:   , -,   ,   , ,  .   .




   




  :  .          ,      ,    .

 : 350 .

 :          , , ,     ,    , ,  .


      65 85/, ⠖ 35 55/.

       蠖 47 72/,  5  61 75/,  ⠖ 58 76/.

:  ,  ,  ,  ,  , ,  , .

:  , ,  - , , ,  , , .     30%   .




 




  :  ,  24    ,  ,  1 .      .

 : 750 900 .

 :      ,       ,   ,   ,    .





  ,       .      ,   ,    .   젖 .  17.

ࠖ 3,6 5,2 /.

: ,   ,  ,  , ,  ,  ,  , ,   , , , ,    .  .

: ,    , , ,    ,  ,  .



  ,    ,    :   .




  .           - ,         , , ,    .

   0,7 1,7 /,   0,8 2,2 /.

:  , ,  , , , .

:  ,    ,     .




  .

   2,2 4,8 /,   1,9 4,5 /.

:  , ,   , , ,  ,  ,  , .

:  ,   , , , ,  .


 

      ,         ().

  : (  ) ? 

  30  2,2 2,5,  40   3,5.   1.

:  , .  ,  , ,     ,  .

:    ,  .




    ,        .

ࠖ 0,41 1,8 /.

: ,      , , ,    ,  , .   ,    , , . .

: ,    ,    ,  , .




  




  :  .       19 20.,   .   .

 : 800 900 .

 :   /   :  , .


          .


 


(HOMA, Caro)

: 800 1000 .

 Caro  0,33   .

 HOMA  2,86   .


 ,  ()

: 650 800 .

    (     ):

ࠖ  7,8 /;

   堖 7,8 11,0 /;

   11,0 /.




  : , 4, 3, -




  :   ,     ,     .

 : 1800 2000.

 :     (),     (), /     ( ).


  (, )          ,      (4)   (3),        2. 4⠖    4,       .

      (-)      .




ࠖ 0,4 4/.

    ,    .

   :

1-  0,1 0,4/;

2-  0,3 2,8/;

3-  0,4 3,5/.


4

ࠖ 9 22 /.

: ,  , ,   ,   ,  .

: , ,  ,  , ,  .


3

ࠖ 2,6 5,7 /.

:   , , ,   ,  .

:  ,  ,      ,   .


-

:  50   35 /;  50   85 /.

:  ,  ,   ,  ,    ,  , .




, 




  :  .       ,     8:00,    7:00 8:00  -  .

 : 900.

 :  .   ,   ,    .





ࠖ 138 635 /.

: ,      .  , ,  -,  ,  , , ,  .

:  ,  ,   , - .




   109 557/;   73 407/.

:  , ,  , ,  ,  B


, .   .

:  ,   ,    (, ,   .).




 ()   () 




  :  ,  -  .

 : 900.

 :     ,   ,         .





  :

   18  0,95 11,95/;

   :

 ࠖ 3,03 8,08/,

 ࠖ 2,55 16,69/,

 ࠖ 1,38 5,47/;

  堖 26,72 133,41/.

  ʠ  4,9/.

:   ,  ,   ,  ,     ..

:  () ,  , , , .




  :

   18  1,14 8,75/;

   :

  2,39 6,6/,

  9,06 74,24/,

  0,9 9,33/;

  堖 10,39 64,57/;

  ʠ  8,0/.

:  ,   ,    (), ,  , ,    ..

:  , ,  ,  , , .









  :  , 젖  -  .

 : 450.

 :      .


   ( 18 ):

,  0,31 3,78 /;

ʠ 0,45 2,88 /;

 0,42 4,51 /.

 :

18 50  5,76 30,43 /;

 50  5,41 19,54 /.

:    -,   (),     (),   .  .

:     ,  ,  , ,  , , , ,     .




 D


 (25-OH)




  :  .

 : 1200 1500.

 :   D   (  ,    ,     16).


ࠖ 50 100 /.

:   D,     ,   .

:  , ,    , , , , , , ,  , ,   .




 , 




  :  .

 : 600.

 :     ,   ,     ,      ,     .



 

   7,2 25,9 /;   10,7 28,6 /.

:    , ,  ,  (, -  ,  B


  B


  ), , ,  ,  .

:  ,     , , , ,     (,  ,  ,   ),  ,   .




   10 120/;   20 250/.

:    ,  ,  , ,   , ,  .

:  , .









  :  ,  21-  .

 : 500.

 :   ,  , ,  ,    , .


   0,9 2,9 /.

  :

 ࠖ  3,6 /;

 ࠖ 1,5 5,5 /;

 ࠖ 3 68 /;

ࠖ  3,2 /;

 ʠ 1,1 2,9 /.

:

1-  29,6 106 /;

2-  93,8 159 /;

3-  264 509 /.

:       ,  ,   ,   ,  .

:     ,  ,    ,    ,     ,  ,    ,  .




   !



 ࠖ    .

   ࠖ    .

      .

      .

   ( 35 )    .

 ( 35 )     .



   

  .

  .

  .

  ,   .

 .



,      

   (  ,      ,  ,  ).

      .

    .

 .

     .

,   ,    ,     .

, , ,  , , ,   .



        .





   


?  .   .   ,            ,           .

       .    ,         .        ,       .            (, )     .

                    .  ,        .

      ,      .       ,    ,      ,  ,     .

     .    ,     ,  ,       .

,     ,     ,   .  ,      ,   ,  ,     .             .

,     145%  .    ,   -       . ,              ,    .

     ?  ,     -  .        ,  , ,    ,       - .



      :

,     ;

              ;

 ,    ;

   頖    ;

     (,   ,  );

  , ,  (, ,  ), - ;

     ;

   ,  ,   ;

      ,    ;

     ;

,        ,  .


   堖  ,        ,   .




 5

   .     ?      





 


-, - ?    ,  ,       : , ,    ,    . , ,    ,     .        ,       .       , ,  ,    .

  ()    ,    ,       .         XVII ,                   .          . ,  1751           ,  ,       .       !                  .   80-              .

          , ,      蠖  ,         .    ,   circa,   ,  dies,     .  , 黠  .  ,      .         ,        .   ,          ,          .

   ,        ,   .                .      ,   ,    ,     .     :  ,     ,          ,   .




   


,   ,   砖    .     ,   ,   .   ,    ,    ,  .       . ,             .

         ,  ,   ,  : 23   1:00 1:30 .         ,        .

     ?     ,      :   .     ,    .  :          ,      .      .         , , ,       .           .        -   ,     .

     ,        :     ( )      ()   젖 .  ,      ,     ,   ,    ,   , ,  .

 ,    ,    ,    .    , ,       ()  .     ,  23    .      , ,    .

à                   ()   ,           .

       ,   ,   .   !         .

          ,             .     ,     ,   ,       .  ,   ,             .        , ,    ,         ,    . ,      堖  ,      ,      -             .

   .      -  ,       - ,       . ,       .    ,  ,            .   ,  .     ࠖ     .       ,  .




   .   


   !      . ,     ,     ,       ,  ,  ,   ࠖ  ,    ,     ,          .  ,   ,      -  :  ,   22      ?  ,        젖      .     ,     .



 ,    ,         ,          (Sleep Research Center)    .   ,       ,    ,  -  .          .       ,           .    :   ,   ,       -  .              ()   () .


      , ,          ,         .   :  ,      .      23     !      ,   蠖 -,  -, ,      ,  ,      .

           , ,   ,      ,   , , ,  - .               : ,       ,     ,   ,   60% ,   ,    .

 ,    ,      ,       . ,    ,   ,         ,        .            ,     .           .    ,              .




  


,  , ,  ,   ,           ,  . ,       ,      - ,          ,      .  ,      ?

    ,   ,    ,    ? !             .            .

        . , .      ?   :  ,  ,  .       -  .  ,      ,   ,    ,             ?

     16 17 ,    .  ,       ,         .       21,      ,    -  ,     ,     ,    - ,        . , ,    !           , ,    17:59  -   ,  ,         -  ?       .     21                .   ,     ,       -  .

     ,  21  (      ),    ,     ,   ࠖ .   ,      ,  ,           ,     .       .         ,  ,  ,          .

   ,     ,        ,              .  ,     ,         ,           .      ,       ,       .       ,     .  , ,     ,         ,    ,   .




 6

蠖     .     .    ?


 ,      ,  ,       .    ,  16- ,      ,    ,   .   ,  ,   . ,     ,   .    . ,              ,   ,      (, ).

,    ,   ,  ,    ,      ,    -  ,          ,        ;         ,  ,         .    ,     ,  ,   ,   .          ,      .

         #.

         ,     ,     ,      .  ,   !    -  , ,     .   ,    .  ,       ,         .

      .    ,         .                   .    ,            .  ,  .  ,    .             ,   ,       .

    :    :   !.  !




 7

  .    ?    



   :      ,  ,  ,  .    ,    렖    ,      .            ,        .   ,    ,     .

,   , 堖  ,   ,          .     ,   ,         .       ,    ,       ,    :      ,         ,       .

        .         ,     ,            .




    



    

       ,   ,      , ,     .



    :

     ;

      ;

     ,      ;

       .



     :

       ;

      ;

    ;

   .

   ,      ,       21 ,  ,         ,   .  .



    :

  ,          ;

    ;

   -      ;

       ;

   젖    ,             ;

        ;

     ,         .


  

     -           , ,   ,       ,      .      .     .

      ,    , , , ,     .

    ?   ,  . ,      ,   .   ,      .       ,        .           蠖 ,     ,            .  ,        (,      )       .



,      ,    :

    ,    ;

     ,   ,    ,       ;

  ,        ;

     ,    ;

       ;

      ,   - .



 ,       ,    (   )     .




 



  

    ,    ,        ,     .  ,      , : , , , ,   ,  ,       .  ,     ,        堖    ,    ,            .

 ,     ,            ,    ,      ,     .             .

    ,       ,      ,           .



     ,            ,      .    ,    ,    ,   .          ,  ,    .  ,            .


          ,      .     ,  ,             ,   .



   ,   ,    ,      :   ,     ,  ,        .          .



   

          .          . , , -     ,    .       ,    ?       ,        . , ,       ,          ,  ,    .           .

, , ,           - #.




 

 ,        . ,    , ,  ,  .  , .        ,  .      ,  .   ,        .              .         ,   ,   ,    .            .    ,      ,       .     ,   ,   ,   ,          .     ,         .  ,     -   .


 , ?   ,    -    ,       .           .         , , ,     ,        ,   .  ,      ,    ,  ,    . ,      .   ,           .    , ,     ,      . ,   ,     .  .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/natalya-zubareva-126/vals-gormonov-ves-son-seks-krasota-i-zdorove-kak-po-n/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


