21  .   
  


    , :*       ;*    ,          30 ;*        ,       ;*        ,   ,     .





21  

  



  


     21 ,   , ,    ,     . 



      : , , .  , , . 

Ƞ , ,      ,      . 



    .            

  , ,     !    .      .

:   .    .

  .



  ,2024



ISBN978-5-4490-2301-8

     Ridero




 1. ,     





  


1.  ?

2.  ,   

3.    

4.     

5.  : , , -

6.   ?

7.    ? 蠫  




  ?


 3- -        :

*   ,    ?

*        ?

*     ,   ?

*    ?      ?      ?

*     ,      ?



   ,        ( ,  ).




 ,   

(5    5!)


1.   (   )    ꠖ  -;

2.       .       ;

3.    ,  ,          ().      ,  Ÿ;

4.   ,    ,  ;

5. , ,     .




   


1.  ?    ,  ,     3- .   ,   .       .      .

2.       ࠫ?   , ,  ,  ?    , ,        , ,   .  ,  堖 ,     ߻  ! ,    ,  . , ,     , ࠫ   ,  ,     ,   , , .

,    頖  , ..   堫껠 ,         , ,   ,  -.     ,   .

3.    ()  21ㅻ?    21,  .   3, 3 ,   (  ,  ,    ,  ).

   7.          , :

1.   ( ) 7(),

2.    ( ) 7()

3. 蠫໠( ,    ) 7().



Ѡ   :

 ,    ,       ().    7.  蠖   ,        !

   , ,   ޠ      21.       .



4.    ,   ,    ? ,       ,      ,   .             .   ࠖ  ,    , ,  !   .      ,            .

    (18+)      ,      .   ,      ࠖ  ,   . ,   -     ,  .

    ().

   ,   .  ,  ,   ,      ,    ,        .     ,  -        . Ƞ         .  !

 , ,  ,       .   ,   , ,  ,  , ,   ,   ! Ƞ  ,  , , 堫  ,  -   .  , ,        !   ,   蠖 ,  .

   ,  !    堖   .           (   )   ,   , , . Π    .

   ,       ,     ,    .        ,   .

Ƞ   .     , .       ,   . Ƞ ,       .         .      ()    , ,  ,      ,  .

     ,   .    ,         ,  !      , 蠖  ,    .   ࠖ ,   ,     (    ) ,     ⠫ ,        .

          .      ,     !




    


      :

1)     , ,      (,   )   ,    .   12      .    ,  100%  ,     .

2)     (,  ,  ,   .),       .     ,     ,      .     .    35       .

3)      ,  ( ),    :    󻠖     堖     蠫 .  , ,  ,     .

   ,     ,   ,   .




 : , , -


    !   , ,   ,       ,   .        (       ),     .      !

  ໠  ,  ,    ,        ,  , .    ( ,  )   ,       .

    ,       (,    ),     ,    : ,    -.



      .  ,   ࠖ - ,   V...    ,   ,    ,       ,   !  -. Ƞ   ,   ,     Lonely Planet  ,   .   , ,           (  !)  (      , 堖   ),       .       -,     ,  ,      .    : ,   ,           . ,              .  -󻠖 ,     ,        . ,  -,     , ..          -.



     ,  !



   ࠖ  ࠖ   ,   .     ,            (http://moyatantra.ru/).    , ,  ,  ,   (  , ),   (  ).   ,   - ,    ,    (   40%,   ).



  ,  ,  :  ,   ,   .         ,     , ࠫ-黠   .        , 頖  ,       ( - ), , . ,    頖 ,   , . ,  ,            (   ,  -.         :   ,     , -,   .



           -.  , 60-  , ,       ,     ,  ,  1)   2)     . ,      ,      !     ,  . -         (, )    .   ,     ,      :   .    - , ,     (  ),      !  .   蠫,  .  ,   蠖 .    ,   -.



: ,  ,     ,  ࠖ  .  頖 ?   , 堫,   .   ,  , !      ,  , , ;     .  , ,   -  ! ! Ƞ-  , ࠫ,  :   ,  ,  ,   .  :   ,    젖     ,        3D-      ,          .       ,    , ,   ,  ,       堖  ,    ,  ,     , 堖 .

      :  (Ÿ!)  , , ,       -- 蠫-! --!     casual .

   堖  , , ,   . ,    .       !   .

  ,          , . -! 

  .    ,  ,  ,   . ,   ,   ,   .   , ,  .     ,    .     ,  蠫 頖     .      ,  .   ,   . Ƞ ,     ࠖ -.



        - . Ƞ ,  .  ,  , 蠫 ,    軠   -. ?  .   ,     ,  .   ,    .   !  젖           ? Ƞ ?  ? Ƞ    ?      ?  -  ,     .



 -    :  ,  ,  ,  .  -,    (     . ),   ,      (, ,     ).



-ࠖ  ,   ,         .     ,       ,  20-      .    ,  蠫.    .     :      ,  , , .   !



         堖 . ,      .   : ࠖ  . ߠ  : -ࠖ   ,   ,   .

-,     ,      ,             !  ⠫     ,     ,        ,    .    , , , , . Ƞ    ,  !

   -  ().        ,   ,     ,     .   -   , ,  堖 ,  . (      : .  III, 7).

  ,     蠖    .     ,    .  -      (   ),   ,   . , :  -,        蠖      蠖  , --!




   ?


            ,   ,      . ,      1  -      . Ѡ   10,     ,   ,  ,  蠖 , ,  .



   :

*      ;

*     (http://moyatantra.ru);

*         ;

*  , ,      (http://touching.ru);

*       .



         ,   .  ,  ࠖ 堫      ࠫ   .       !




   ?   


*     ,   . Ӡ   : , ,   .      ,        .      ,    .  :    ,     .    ,      (  )    ,    . ߠ ,     : , , ,  頖 : ,    ,          .

  堖       .

頖   ,  , .    .

頖   ,    ,      .  -,  ,      ,      .     ,   .  ,    ,     ,          .        .          ().

*     ,    . , ,  ,    ,    .

*     ,    :  ,   ,   \,  ..

,      ,    蠫  .         (     ),     , , ,  .  ,  .

    ,  젖        ,  頖  ,  ,   ,    .       15    : ,  ,  !

 ,       , ,      .    ,   ,          ! ,   (   ),          ,  -  . -      .         !       .

,       ,     頖  . ߠ  :  ,   , !   , , 蠫    .

*     ,  ,  ,    .  . ࠖ   . ʠ,          .      頖 ! !    .      :  ,  ( ),       .         .   , ࠖ .   .

*     (   )     .  .  ,    .




 2.   3


  :



1. I:   ( ).   ,       ,         , , 3 ,   .



2.  II:  .     1 ,    蠖     .



3.  III: ࠖ  .    1 2 .      . Ƞ    ,   .




 I.   ( )


   (I): 

 I.  1.  

 I.  2.   

 I.  3.    

 I.  4.    ,   蠖 

 I.  5.    -

 I.  6.  - -  I.  7.    




 I.  1.  


 ,    ! , ,    .        \ ,     ,       !    .       .          !  -  ,   .    - , ,    , ..     .    .



      3 !     ,     : ,     , .



 堖  ,     (),    ,    .          ( ,  ) .



  , , ,  , 䠖   .     ,     ,    ,    .       -     ( ,   ). 8    : -ࠖ  ,     . -  ,      蠖  ,               .  !       蠫100%        .        ,   ,     ! .



     :         ,   . 堖   , ,    ,    ..        ,    , ,     .  ࠖ ,   !



    ,  :    ;   .   , ! , ,    .       (   ).       ,   .



 -,  ,      .      : ,         !  ,       .. !  -  . ,    :       頖   ,   .



 ,       - ( ).   .     .    ,     .



 . ,  ,    (   ! ),  .    .

  蠖 , ,   .    , -,  -      .  , , .    , , ! , ,   ( )    .  ,  ,   . :           . ,   ()    頖        .

  =   =  .     .      .   ⠫  .




 I.  2.   


 - ?  !   ,  !    ,     !



:      ,  :     .    50      20,     !

, , !    ,    -  .     35,    .     ࠖ ,  3 30.    .  ,   (,  !) 515 24 . ,      (  !), ,      -.  젗  , ..    .



   ,  ?    ,    .  ,   2:

  .    ,       . ,        - ( !).      .  ,   ,        堖    . Ƞ.      ,  ,   ,    trail running         ,   (,  ,  ).

Ѡ  堖  .    .       .  ,        : ,       Hoka One One  ,          .       ,     (  ),     .     ( ).   ,  :      蠖  ,   -  .      !      .




 I.  3.    


, , ࠖ   !








      ,   养



  ,    ࠖ  .    ,   ,  ,    ,    ()   .



      ,   .    .     ,    .      !       蠫.

 ,  ! Ѡ,   堖   .    (    )? !



:     - (  - (https://hanuman.ru/yentsiklopediya-yogi/vradzhana-pranayama-pranayama-pri-khodbe)     ),      ,  .  ,      , ,    , . 4ࠖ  , 6⠖  (  ). , 2ࠖ 4ࠖ  , 3 (6) .    , 젖   ,      .   ,     蠖      .

 ,   ,       !







,   ,    !  \  .

堖     4.22  ! (   ꠖ  ).  ,   :     ,  堖  !     , . .

   , ,  -,      , : , , , .    .   .     . 堖      ,        !       ,  .  ,  ,  򻠖   .   : , ,    ! ,  ࠖ   .   , , ,      (     )! Ƞ,  , ࠫ . .   ,    ,    (     ).  ,   堖      !  ,  :   =   =  .        ,  ,   .  ()      .  ,      ,   .




:  


      .  :   堖   :      .  , -, , , -   ,          , ,   .    ,      ,   .           .   堫 .        ,     .     軠   ,   , , .  ,      -     ,           ,   !  ,  :   , -! Ƞ -  .  , 堖 .  ,     ,     .       ,     .        .







     ,   .

    ,  ,  .    -   7000 !  , !        (digital detox   , ).  ,   ,   .   ,     .     .  , ,         - (      ).

 , 堖 .     5000 ,   ,     .            .   ,   ,  黠    ,        , . ,  ?  ,  !   -     ,        .  (  ), .    .       ,     (    ). , 堖 .          ࠖ  -   , ,   - (.).

     ,        ,   (  ,  ). ,   ,   ,   :  ?  ,  ?.  , ?.   , ..     ( , , ,  !)    .  , ,    ,  ,  , ,   ,     .  ,    ,    .

  廠     .       -    (   )    ,  -  ,  ,    :   !




 I.  4.    ,   蠖 


,      ,    ! ,   .          ( ,   )   .     ,      .  , ,            ,      ,  !      蠖     ,    

           ,    &      ,    頖  .       ,     .

       ,   .      ,      (,  )   .




 I.  5.    -


       .  ,   , ,  :



1.https://goo.gl/6ukfU7

2. https://goo.gl/5LhEhy

3. https://goo.gl/Ska1Hd

4. https://goo.gl/EQw4Uu

5. https://goo.gl/Rh1WJc

6. https://goo.gl/YU6mDL



  ,  ,   ,   ,    - 3060             ࠖ  (, , ). ,       ,   , 堖  .



  .       !   (.    (https://www.yoga-yog.ru/disclaimer)    -),      .    :

*  廠 https://goo.gl/wVnx4h

*  - -軠 https://goo.gl/PL9DDz

*   ? https://goo.gl/VGgze5



,   -,     700    ,        : https://hanuman.ru/blog.           .

, ,      - (-) : http://yoga-yog.ru

  頖 ,   .



  堖  , ,       ,       !

      ,   ,  ,     ,  蠖 -     . ,     蠖   ,  .    , 堖   : ,       .         蠖    ,    .



        -.



    :    .     ,      :



-:  ,         (  蠖 https://goo.gl/ZdY2Ug).   ,   ,  , ,  ( ).    ࠖ  ,    !



-( )   ( ),        .      ,      , , .    ,   . Ƞ, ,   ,    ,    .., ..     .    , ,     蠖    . ,    , ,  ,       !   蠖 https://goo.gl/eQEBYw.



:        ,       頖    ,     (  (https://www.youtube.com/channel/UChYIx7XFhoUXiTiYipwu_CQ))  ( (https://t.me/guru_lab_yoga) )  (https://www.yoga-yog.ru/).



-ࠖ   .   -       , -     , ,    .   -        ,    (- ),   . ,   ,      ,         .

 -    , 堖  , ,  .  :     30,    30,    . ? ?   ,   !  ,      . -   ,   .    ()      - , .   ( ): https://goo.gl/ty5U3S  https://goo.gl/MEabE2



   - (https://soundcloud.com/alexey-sokolovsky/yoga-nidra-28-min)   (28).




 I.  6.  - -



  蠖 -,    (.    https://goo.gl/41oTnu    https://goo.gl/41oTnu)    - ( 軠 https://goo.gl/Xtwc3K). -ࠖ  軠    ,    .     ,  -       .       ,   .




: -


      ,  .

 .   .   .

     (https://goo.gl/cZUMLb).  .

   100 , 13 .  ,   ,    -   𻠖 ,      (     -).

,   , , ,    ,  ,  , -    (https://goo.gl/cZUMLb). ,    .       -蠖 -ࠖ .  https://goo.gl/srKrYL.



    - (   ),    - (  ).   - ,    ,  .   ,   .   ,    (  ) .  堖     !

  ,  -,      - 黠  ( ).    ,        .   ,     !

  -,   -   , ꠖ         Ƞ , ,        .      .

    -    (    ,       ),  !       .

  :

       ( !),

 ,    (   - ),

  蠫   .

 , -ࠖ     !  .



 :  -, -     , 堫  !     -. ,       , ,  ,    ,     , Ÿ .     Ÿ   !      ,     - 黠  ,   , ,    .  ⠫  !




 I.  7.    



 ,      (  ),   .  -  :  ,   .  !   ,   ,  ,    蠖       ,   ,     ,   ,  .   , , , -.    , ,  ,   .        .      !   ,   ,  頖     .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/chitat-onlayn/?art=28744724)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


