 .            .  
  


   
  :         .        -   ,  , ,    .     .        .         ,            .





  

 .       .  



 .., , 2023

 .,  ., , , 2023

 .,  , 2019

 ., , 2018

.   , 2024


* * *













,     ,     ,    ,  ,              .  !

   (vertebrae       頖 ).   3334,       .        (!)      렖 ! -   !       ,   ,            ( ):   ( )     ( ).

    ?  ,       : Ӡ  煻    : Ӡ  .    ,       !           . (,  ,      , .. , .. .)

.   ( ,  酻)  ,   ,  7080%  (!)  ⠖   (  ,  , .. , .. ).       .           ,   蠖 .



ꠖ  ,  .  ⠖   .                .       .     .      ()  -  ()  ,    ,   ,   ⠖    (.1).






.1.    (ligg. columnae vertebralis) ( ).  .     I II  . , 



       젖 ,       ,  堫          Ļ  . ʠ   Ļ  蠫 ໠    ,      .  - ,         (2.)






.2.      ( ) ( )



, ,       ,     ,  ,                ,    . -          ,   ࠖ  ,  ,   ,   : -  (, , ),      ( ),  (    ),   ,  ,  ,   .       . Ƞ  .      (!),      ,   (  ,    )?   ໠  ? , ,       -?  ( 堖  )   ,     -  (),   5.       ,   ,               .

  ,     -      ⠖   .

           ( ,  , - ).      ,   .   ࠖ     .    ,           ,    - .        -  ,  (, , ). , ,         (),   ,    -  (),    .        ()       .          -   (  ) !?  ?  700  ,      ?

  ()       蠖 , ,    .. (  ).   ⠖ , , ,  .,      ,         ꠫- 蠫 .    .     (KT, , Rg)  ( ,  ) :           ( ),        ,    !  !   .   , ,  ,    , !

      !

        !       ! -   !  , ,    !

         ( ),            .    ,   ,    .  堖 ,  !    ,      ,   !      .    堖  .

    .  ,  ,   ⠫        (  ).                 .   .., ..., ,        ,    ,  .

  .  ,   .  .    .       ,      (.   , .. ).

,     ! .   ,  !  ,   ,  .       .                ,   .  4     ..,    ,    ! . !




1
















砖  


 堖      .       ,              .     -  ,  ,     ,     . ,   ,     .    :   ,    ,   ? ,      -    .    ,     : , ,  ,  ,  ,  ,  ,    ,  ,      , ,    .

          ,   .      ,   , ,  .  ?       ,       .    ,     ,  :   ,  ,  , , , , ,  , , , , , , 

   . ʠ      ?

Ƞ ,  ,  .    ?

                ,       .  :



砖  .      .


ʠ   堖 ? ʠ? ʠ?

Ѡ       ,    :  ?  ,    ,        ?

     ,     ,   , ,            . Ƞ   , -             ,     -    .       ?

       ,      ,    ,     ,   .      ,  :  ,    ,    .  ! ?

    82,    ,      .   -,      ,   , ,       .       ,     .    :    ?      .  !  !    ?       .  :     砖   .




 


      .   . , ,    ,    ,   , .    ,   - , ,    .  ,      ,  ,      ,   

-      ,    : , , 蠖   -,    .  ,   .

   :      ?    ?     16?   ?

    ,      ,           2030,   ,   ,   ,     ,    .      ,    ,    ,     ,          ?!       ,     .   ,    ,  :  ,        . Ƞ    .

  ,      ?



.    ,     ,         ,    !

 ,     ,   ,     ,    - 蠫 .    , ,  ,   ,   ,   , ,    . ,     !   ,      , .     .      ,     ,   蠫 ,      .     -  ,        



      .


.   ,          ,   ,    !

     ()  ,      .  , ,    ,        .          ,   .    , ,      .

       ,      !      ,      :    ,      .   ,  ,   .     ,     ,   ,   .  頖        , , ,   ,   !  ,    ?



.     .

  -,    22, - :  , ࠫ (  )    .  :    ,  ,      ! :   ?  ?   ,   -    !    ?    ,     ?  ? ,  ,       ,           .      - ,     ,  .

   ,  ?  :     .

砖  ,   .     ,    ,    :   ,   ,    ,  .



堖  !

䠖  !

堖  !

堖  !

堖  !



Ƞ        .




 





ꠖ   .    :     ,  ,  ,     .


        , ,  ,     ?

  ꠖ    .  , , , .   ,    ( ),    .  :    700   ,    !

   ,         40% ?   :     : ,   . ,  : , , ,       ,  ,   .    . ,   ,     40,  ,   -      26,      ,  .       ,      75:      ,       .



ꠖ    .  , , , .


  ,      ? ?  ? ,   ?    ,          , .    ,        .     , ,  , , ,  .

      :

   ();

  (, , , - );

  (  ,  ,   );

 ( );

, , , ,  ;

, ,   (  ).



   ,  ,   ,  !

 ,   ,   ,     - , -         ,      .       ?

       . ,      -     ,  ,       ,   .     ,     ,   ,       .     ,    . ,    ,    ,   ,       .

       :  ,  ,  ,    ,   .

     , ,   ,    ? Ѡ  ,         ,     .        ,     ,   ,   .

       蠖     ,      .




  




 . .,46

     4.

 :   -.

 : , , 栖 .        .


  ,    ,   ,      (,    )    :  , ,  ,  ,   ,        .        - .  ,         ,         (, ,  ,   ).   ,     .      ,     ,    ,    ,     .

           , , ,      ,       (  ),        .        , 

           ,   ,           ,   .



 ,         ,         (, ,  ,   ).


 ,   ,         ,      !

          :          .




  




 . .,35.

    ,     ( ).

   3.

:     (. ..).

:, , , ,  (, . ..) .


     ,     :          .          .

 ,            1-4[1 -  14   ,  23052.].

 ,           ()     .     ,         .

         ,     .           ,     .

         ,        .

      ,        - ,       .        .        ,       -  .




  




 . .,48.

  ,   ,   .   6.

       :  ,  ,    . .      -  .


              :            .      ,      :  ,      -  ! 12       ,    ,       -    .

    .   ,  , ,         . Ӡ   ,       . ,     ,    .  12   ,     .    ,    :     ,     ,  ,     ,  ,    .        ,      .    ,  ?!

  ,   ,      ,      .       ,    :   ,    .    ,  ,  ()    .    ,  ,   ?    ?



   ,  ,  ()    .    ,  ,   ?


   , ,   ,   . Ƞ   .  ,  ,      . -,  렖   ,       ,     .     -  ,      ! ,  ,   ?..

  ,    .  ,     ,       .      ,   .   ,   ,    ,  ,      ,     .     :     ,    ,    ,  !           頖 ,   젖  ,    .

     ,          .   : ?      ,    .     : ,   ,   - ,  ,  ,   ?  !.   ,        , , ,      , , ,      ⠖ , ,  ,  . :         40!    ,  !

  砖       ?    ,   ,   .  ,  ,   ,    (). ,   ,  ,  , ,    , ,     . ,  ,    ,  , ,     ,   . ,         , , , .   ,   , , ,  ,    . 䠖     ,     (),    .     ,     ,     ,   .     ,       ,    ,     . 砖     ,      ,  .



 ,  ,      .


     ,     ,    :    ,   .  ,   ,      22.  ,  ,      .     ,    ,     ,   ,  .

,      ,   ,     ,     .      .




 


     : ,   ?    ,  养  :     ,    ,  ,       .

 ,           ,               . ,  ,           :   ,    .

     ,          . ,         ,          .     ,           .

, ,     ,  ,  ,    ,  ,    ,      .  :        .

砖   ,       .         ,    :   , 堖 .         ,  , ,    , ,     .       ,     ,      .      ,  4?4.




 4?4



       ,     -  ,   栖 .      ,  ,  :      ( , , , )  ,     .     4?4,        젖   ,       ,  .

 ,   ,  ,  4?4:  -  ()         .       ()   15.,         .  ?

  , ,     ,     ,  ,   ,  ,   .   ,   ,             ,  -  ,   ,  .



  ,           ,  ,   , , ,   .


 ,       :         ,     .    ,         .       ,     : ,  .

  -   :      ,  ,    ,        ,          .

     ,   , , ,  ,    .           ,  .  ,       ,       . 堖    ,       ,           ,   .

    ⻠ ,  :    




  :  ?




 . .,61.

     4,   .    .

 :    .

    L5-S1.

    ,  ,   .

  : ,  .


        ,   .        ()        ( ).

                :   ,        .

  :     ? ? 60   :  ,     ,   ,  65.        ,   ,  ,   :   ,  60   .

:   (   )       30%  4 .

       ,  ,      ,    .   , 35- ,   :   ,    .   ,   ,    30.

 ,   ,     ,  ,   ,    . Ӡ   ,   .



 ,     ,   ,  65.


   :      ,     ,   , .     , ,       :    .                :     . ,   ,    , ,  ,     ,   ,  ,    ,   ,   ,  ,    .




 ,  


  :      ,   ,    ,   ;    .

  ,   ,   .    : Medica mente, non medicamentis ( ,  ).

          , ,       .       .  , ,       .      .

,  :



砖    ,   ,   ,    .


    :



 ࠖ  :         !


     .     ,    . ,    ,         ,     .   ,   . ʠ     ,      ࠖ    .

  ,       ,        ,   700 , 400 ,     ..       -   ,  ,   , -    .    2324,    -.       , , ,   ,  ,  ,        -   .

 ,   : ,      ,   .      . ,     ,    ,     -   ,  :   ,  -       ,  砫 .   :   ,    ,         ,    .     ,       , ,   .      :  ࠖ    .

     ,      . ?   :   , ,   .

       -  -     ( 14),        ,     .  ,   ,        ,      .

    ,     ,         ,  ,         (, , )  .      ,  ,    (),   ()   ().

        ,  ,     .. ..   ,         ,  ,   ,   :    . Ƞ     -:        ,           ,   ,  ,       , , ,  ,           .    ,   ,  젖  , , !

      ,     ,  . -     ,         ,     !

 ,   700   ,      .   ,   ,  ,    ,  ,   ,     .   :   -    .   ,   : ,   .  :   ,       .        :   , :   !    :    ,       .

       :       ,   .    ,    ,    ,    ,  ,  ,   . Ƞ  ,   , ,  Ƞ   ,  .

      ,     ,      . ,     ,    .  ()     ,   ,    ,        ,  ,     .

  .     ,      ,  . ,       ,  ,    . ,      ,   ,  , ,   , ,   , ,    .       ,             ,    ..    ,     ,   ,   ,    .

       ,  3640       .         ,      ,     . , ,      ,     (  ).     .

ʠ50   40%  ,        . ,      ,   - ,     .         ,    ( , ,  ,     ).       ,  ,  35- ,       .

    ,   ,   ,    - , ,    ,     ()   .    ,    ,         .

,  ,  60   ?      ,   堖   ,   , ,  ,   30.     ,          ( )  ,           .

 , ,   ,      ,     .

    :



砖  :    .


     ?    ,     , ,  .   ? :    !     ,     ,         :   ,    .

     ,     - ?     ,        蠖   -      !

         .         .              .

,  ,  ,     () , ,  ,     -.      ,     ,       -  . Ƞ,    ,      ,          ,   , ,  . ʠ,       ,        ,     .

 ,     ,    堖 .  ,   ,    ,    :  , ,   (, ),  ,    ,  .




  


     ,    ,      ,   ,           ,   . ,     [2 - . 1.],    ,   : , , , ,  ,    .

 ,         ,  ,   ,        ,        .     ,  ,        .

  ,     :   ,      堖    :    ,     ,  ,     .




 





  1




:   ,      .

:     (, , ).

:     , ,   ,  ,  ,     .

: 4060.  .   .

 :     .   ,  . Ѡ ?



 1 

.. ( ):   ,   ,    [3 -        .].      (. 1 ,).






 1 






 1 



      .          ,      .

    . ,   ,     ,    ()  .    20   .        ()   :   ,    . Ѡ     ,  . ,        .


 2 

..: .      ,         .. (. 2 , ).    ,  ,      ,        .






 2 



    ,        ,        (. 2 ,).






 2 






 2 





!

       -,        ,    !





 2




 3 

..:   .     (. 3 ,).

  .    ,   . (:     !)  (!)   ,    .     35         ,    ( 堖     )  .. (  ,  ,    !).






 3 



   (5)    ,      .

    ,       . 堖   ! (. 3 .)






 3 



         ,       ,          .

   ,     ,    :      .    ?   ,   [4 -   .],     ,  .



Ƞ   ?    4060% !       ,    ,      . Ƞ     ,                  .   ,         ,   ,   ,       .






 3 



  .   ,  !       ,  ?     ,   ,  ,      ,  .    ,  .           ,     ,         .

        ,  ,        !   ,       , ,    ,        ,        . ʠ   ,    ,  ,     :  , , ,  !

Ӡ         ,  ,    ,   . ,   ,  ,  ,    .     ? ,  ,      ,    ,   ,    ,    .

    .




  2




:  .  .

:    ()  ()    ( ).

:  ,    (  II ).     .

:4260.

  (  ): , ,   .

   ⠖  .

     .



 4  

           .   ()  ,    ,   (. 4 , ).  ()    (  ),   .          .   .       (  )   () .    .        .     ,          ,        (. 4 ,).






 4 






 4 






 4 






 4



    5 10.    (3 10),     .


 5 -

..:    ,     .   ,   .   ,    (. 5 , ).    (2 8)     (, ,  ).     (),     .      . Ƞ      .      .     .         .     10 15.






 5 






 5 




 6 

..:   , , .    ,  ,   ,   2 58.        ,     .        (. 6 , ).   .






 6 a






 6 






 6 



             ,        (. 6 ,).






 6



  4, 5 6   ,        ,     .      ,      . Ѡ       ,    ,    ,      . , ,     : 100  1250 30.




  3




:  ,   46.

:   ,  .

:  ( ), ,   , ,   .

: 4068 (5).

:  , ,  .

  68.

 :   , ,  ,  ,  ,          .


   .    :     .       ,  . Ƞ  ,    , ,      ,     .   ,           ,  .

,  ,         ,       .   ?    .


 7   

      ,      .         ,      ,        .






 7 a






 7 



..:    .           ()   .. ( ) (. 7 ,).

   (   ),     ,  (蠖 )  .          ( ) (. 7 ,).






 7 






 7




 8  

..:   .      .  .   ,  ,   .. ( ) (. 8 ,).

   ,    :  ,  .

  (. 8 ,).

     . ,  ꠖ  ,  ꠖ 㠖 .






 8 






 8 



Ƞ  .        ,        .       (101520).        .  






 8 






 8



    .



 






        ,    .




  ()



   ,     .    ,       , , ,     510    (   ),    ,      .

         ,  ,        ,   .        ,  ,   ,         .

 ,         ,    - ,     ,         ,    . Ƞ        , ,  .



 ,         ,     ,     ,         ,    .


     27 ,    109  ( ,  ).       ,       ,  .  ,      ,    .     :        .      , ,       .

   ?    (-),  ,      ⠖ . , ,     ,      ,     ? Ƞ,   ,          ,      .  ,       ,       ,   ,     ,      .       !          .

   ,         ,    .    ,         ,    ,     (  ).  ,   ,    ,    .



     ,       ,   ,     ,      


      ,   ,   ,   ,    ,      .



        .


  ,  ,  ,   .   () ,   ,     , .

      ,         .









: ; ;  ;   ;      () ;   ;    (); 



 1


 

..:  ,   ,  .      (    )   ,    . 䠖 .  .



     1520     .        .          .



 2




..: .   .       .        .    .   . 1520 .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/sergey-bubnovskiy/zdorove-pozvonochnika-uprazhneniya-ot-boley-v-shee-i-spi-70330765/chitat-onlayn/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


 14   ,  23052.




2


. 1.




3


       .




4


  .


