 .   
 


"  ,   "    ,    , ,  -   ,   .   .     : " ".               .            .  ,       .    .         .    ,   





 

 .   



     






https://t.me/fh_club (https://t.me/fh_club)






 1

   








,   ,      , ,    ,  ,   .    ,     ,     ,  ? ,              ,  . ,  -   .

, ,         .   ,    ,   ,            .   ?     .     ,    ,    .

  ,   ,  ,   . ,  ,   .   . ,   , ,  .      ,    ,  . ,        ,    .

    ,      ,        ,     .       ,    .      . ,   , ,          ,    .



Mens sana in corpore sano

    


? ,        , , ,     ,    :



 ,       .   ,      ,        ,       

(  , ,  )

 ,           ,           .   ,    ,  .  ,     ,    , ,   .

 ,  ,           ,   .   ,       .        . ,   ,     ; ,   .

       ,     ,     ,    .      ,   .

,   , ,  ,  ,  ,  ,      ,     .       ,      ,      ,    .    , ,     , ,        : , ,  ,   ,  .  ?   ,  .  ,             .

     ,     .  ,    ,  ,      ,     .     ,  ,    ,        .    .

        ?       ,             .        ,   .

     .  ,  .



 .
, ,
      ,
,     




 1

  ,    


 ?    ,     ?    ,    .   ,     ,       .   2011.     : ,   . ,  . ,   !      63   185. , ?

,    .    ,         , , -      ,  .           (     ),   ,      ,     . ,        ,    .        ,         ,   ,      ,        :   ,     ,      . ,      .

  ,    ?  ,    ?     , ,    ,   .

   ,   ,   .  ,       . ,    ,   ,   -  .

    ? , .     .

 1:          !      .        ,             .

 2:     !  ,        .           ,    .    ,  !

 3:   !       .         .    ,     .

 4:          !  ,     ,       . ,    ,    .

 ,    ?  ,     ?       ,     .

          :

  : , , ,  , , .

 ,        .       .

  :  , -, ,   .

  . ,     . -         ,    ..

Cross-fit : ,     ,    ,   , , .



         ,      .

         .            ,        .             ,    ,    .      ,    ?      .    ,   .      .    ,    -  .

          .   ,          .

,            .       , ,  .        ,       .



   3:  .

     ?       ?

         .    :

 ,   ;

    .



   :

    ;

     ,           (  ,    );

            (, , , ,      ,   ,    ..).



,           .        ,       -.



 :     .      ,        .


            .

         ?

 ,       :

      ;

 ;

   ;

 ;

     .



               .       ,    ,      .           .

  1       ,        .        , ,  -       ,    ,         ,    .    ,    , ,     ,  ,    .

            .          ,    ,   .   ,     ,        ,  ,    .  ,              .



       ?


         .     .

 ,     ,  , .     :

 1:   .      .       ,  2   .

 2:     . - , ?  ,    .    ,   .          ,      .  ,     20  40 .

 3:   .   ,   . ,     ,   ,  ,        .



    .


   ,     ,       :       ?   ?

      .             ,    -   ,  ,  ,     .

 :  ͻ    ,   ,  ,          ..    , ,   ,       .      -   ,           ?  ,   .       ,        .            ,         .          .

    ,    ,     !  , ,      ,  ,   .

 1:        . ,   ,  .        ,        ,       -     ( ) .

 2:        .    ,    ,       . ,  ,     :   ? ,  . ,         ,   .








    ,   ,     .



   , .


  ,        ,  ,  .

 ?      .    ,    .








        ,          .   ,          .

 3:     .      .     !   .     , .   ,      .

       ,   .    ,        ,         .

    ,  .       ,   ,        ,        . ,             ,   ,   , ,  ,  .

 2     ,          ,   ,  .      .   ,           ,   .    ,     .



  !





 2

 ?      


           .       ?      ,     ,  .  , ?  ,    , ,  ,       ,     .    ,   100% ,    , ,  .

         ,      .     - .            .

  ,                    .      , -,  .   ?

    ? ,     -   .

  ,           .         ,   .               ,             .

      :

         ,   .

    , ,     ,               .

        ?     ?   :            .     ,      . ,   ,     .  :          ;   ;   .



,        .


 ,        .               .

,           ,  -       ?          .



   !


        ,   ,   ,    .   ,         .

  ,      .

   ,  ,   ,          .         ,    .

   ,            .         ,     (,     ,  ),   .

 ( )    ,    .          .        .    ,     (  )  ,     ,   ,     ,       . ,  ,           .

      ,       .        ,    .        ,   ,       ,      .          .

     ,   .            ,     .      . ,  . ,               ,        .

      ,   199 .          .      ,              .

   ,         .        ,     .



,                 . ,   ,         ,            .

  ,       . -         ,      (     ),  ,    ,      .      .

      ,        ,   ,    .   ,      .  ,  ,     ,      .

,   ,      .         .








  ,          .  ,                . ,         ,      .    ,      .

    ,   .    .








  ,       .     . , ,   .     ,          .

    .

   .

    -    .

   .

   .

    .

     .

   .

  .



     ,        ,          .   ,       ,  ,  ,    .              .

  (   )  ,     ,   . ,         , ..     ,             .

             ,    ,     .    (  ),  ,   ,    ,   .         40 ,        0,20,3% ,  ,   , .

    ,  ,      ,      .    ,       ,         .  ,          ,   ,              .            ,  ,     ,    .




 3

  ,   


,  ,  .   ,  , ,  .      , .     .

    .     ,      ,         .   ,     ,          .     ?   ,    ,    .       .

      ,         .         ,  ,          ,     , ,    ! ,    ,     ,      .   ,   ,        ?

 ,   ?      ?       .    ,       .   10      57%.     108    70   ,   1986  2020   ,      .       -,  , ,      . ,  -       .      ,           .  ,  .

     ,  ,  ,               .       ,            .

,  ,   , , ,             .               .

 ,  :   ,   ?       ? ,      .       :



             .


               .      .

          ,    ..?     ,  .  ?      .               .  ,           ,  ,        - .    ,     ,    .        ,  .      ,     ,       ,    .         ,     !

      . - ,    . ,   ,        ,     .

         ,       .  ,       ,   :

    .

- 

  ,   ,     . (    , ).

.

 () .

 .

 .



,     - ,             .

      ,      .       :

       70%       40% .

          .

    6070 .

        ,        .

    ,       .



     .    .   ,          .    , ,     !      .



   !


      ,    .               .            (,     ,     ).

 ,     ,    .        ,                 [1].



          .        .      .   ?

 ;

 ;

 ;

;

  ;

 ;

 ;



   ,       .          ,        .      .      - ,    -   .     ,       ()  .

    ,    -  .     20  60 .              .  -   ,   ,    ,           . ,            ,        .        [13].          ,         .     ,    .         ,    .   ,         ,      .   .

        .        ?

, , .      ,      .

           2030 .

         48  (    72 ).

 ,           .  ,           ?    48         ,      ,    ,      .

 ,         .              .



     .





 4

   


,     .   ,              ,    .

,    ,  ,  ,  ,     ,       .     ,  ,   ,      ,     .      ,             - .


 1:    ,   

,       .         .      ,              .     ?

       ,     .    ,   ,  , ,  ,    ..           .       ,    :



No payne, no gaine


,          , ,  ,    .       , ,        !

  ,        ,      .

,            10%  ,        848   .








 ,       .          ,      Z- [2].

       ,       ,    [3].       ,   ,          . ,  .

,     ,     ,              .

:   -   ,         .  ,         .        (   , -).      .



    ,      .   ,  !



 2:  ,   

 ,   ,  ,     .  ,      .     .   ,    .  ,    - .

              .   -      .     ,        .

  ,     ,  .           . ,  ,   ,     .

       .  , ,  .    ,   56%     [4] [5].       .         250400.

       ,     ,     .     4060 .        8090 .

             .    ,   ,   . ,   ,  ,   , ,     ,      .       ,      ,     .      .

:                 ,    ,   ,  .                     .



!



 3:     

        .  ,      .   ,               .          .       ,         .

        .

           .        ,    .    .

,   ,      :        ?.       .           ,   .       ,     .   ,       .

, ,          .       ,      .     .        ,    ,     .        .

   -  .   ,       .      . ,       :

-;

  (   );

 .



,  -         [6] [4].

     ,       ,     .    ,   -  ().

,           .      ,        ?   ,   ,    ,     .

, :        ,    .         .

:     ,    , , ,    ,  ,    -    .


 4:         

      .  ,    ,      .   ,              .

 ,         .         .     1820%    2530%  ,     [4] [5]. ,   ,       .

       ,   .           (  ).             .

    ,         ,  ,      .

      :

      ,     .

 . ,       .

   ,           ,       .     ,     , .     .   ,     . 6, ,              [8].

,         .    ,      . ,             ,    .     ,       ,           .

, :      ,  ,  -      .

       10%   ,    1215%.

      :           ? : !      ,      .

,       ,        (  ,     )    .

       ,    :

 

 

      .



,          ,     , ,  ,     .        .

                     , -     .



  23    35  ,    .


   , 3070 /.        100 /,     ,       .

         ,        .         : ,   .   ,            .

:           .    .  .


 5:       

 ,    ,      .    .  :        ,  .  ,        .

   ,       ,      . ,         .     .

 (. adapto )     ,        .

,  :  .         ,   . ,     .

       .    ,  ,    ,  ,   .      .       .     4  8 ,  ,   , .    ,     ,   ,  ,    .

 -   -. ,        .    ,    ,  ,  ,  .         .   :   ,  ,    (   ), ,   .   ,             ,      .        ,       ,        .       [9] [10].

    ,           ,       .        .  ,       .

      ,      .   ,   !

:       ,        .



,            .         .





 5

 ? ,   .   ?


   ,     .    -        .

 ,     .     ,     .     ,          .   ,       .  : ?   ,   ,  .  .

   ,       ,      .       40%,  -  30%,       15%  20% [11]. , ,       ,      ?

  ,    ,             ?        .  ,            ,    6070%  .     .



         .


 ,          ,     .     ,           .

       : ,   .         .     .

   ,           . ,      ,     .             .

 ,     .  ,      :          ?

        .  ,      , ,    . ?

         ,        .  ,    .

       ,       .

 ,        ,    :

   ;

     ;

     ;

  ;

       (      );



         ,       (   , ,    ).

            -.

        .                .     :

     ;

   ;

   ;

   .



    25       [12].      ,          20  25   ,     ,           .

   ,          ,   .       ,           .       ,       ,       - ,    .

,       .

 1:    ,        ,      ,      !

 2:              ,           . ,     -      .     50%    .           (     ).     .

   ,     .








  ,    ,      (  ).        ,    .    .     ,        (  !)   .

 3:              ,            .

 4:            .

,         ,   .    ,  ,      .             .




 6

   .    ?


      ,  ,   .               ,     .

        ,        .   ,   ,         ,   .      ,     . ,     .

      ,       .

,  .   .


1:  

     .             .  ,      ,        ?  ,    ,   .        .           .              - .     ,    . ,           ,    .   -. ,    .


2:       !

             (    )  :  !    ,           - ?           ,     .

         .     ,           .   .

   ,           .

,           .         .      100    .  ,     ,            .

 ,        ,       I .  ,  ,     ,     ,       [14].

 ,      ,       .   ,         ,      .          ,     .     500        .



      90%   .


       ,        [14].



       !   ,   .






,   . .



3:    ?  ?

,    ,    .  ,  .      .

      ,     .

       .   .      .     .        ,        ( ). ,        .     ,   . ,        ,       .

    ,   .            , .      ,      .  .

  ,       ,  . ,       5.   7000 .          .       ,        .  ,          -    (  : 7000     .  23   !).          ,         .



 - ,     !



4:    ,    

       . ,    ,            .  ,       .   .    - ,    .     .    :  !.    ,        .

      :

    ( ).

  .

  . ,          .        .

    (     )     .     .      .

 ,         .

  .



  -            ,   .

       , -      .         ,    .    ,   ,   .

      -      .

      , , ,    .



            .



5: ,     !

  !.       ,           37 .     ,              .

            .  ,    ,        ,   ,  .

,      .

  ,     ?

  :

  ( )   70%    .

  :   ,    .

     .

         .

         .

  Overtraining session    .    -   .

      .



, ,  ,  ,    .       .


      ,          .              ().       ,          , ,      -   .



             .


            ,      (  ).  ,        (  )   ,       .       .    .

   .             .         ,      ,  4050%    .

   ?     .     - .

-   ,             [1516].



   :   !



6: -    !

       . ,      . ,        .          , ,    .

       ?       .               .

      ,  :

    .

     ,        .

    .

 .

 .



           -    ,        . ,           ,   , ,   ,       ,   ,    .

     ,     ,   .

               . ,   .       . ,    ,   :



      ?


  ,  , ,     .   ,    .



   .


,       ,               . ,       ,   .

       - .          ,   .    ? ,    .  ,       .         .   ,       !

               .

    ,      .


7:    ,    !

   ,          .  -   ?  .       .

     . ,    , , , ,   .  , ?   ,  ,  ,     .

          , -    . -       ,      .

-  ,             ,      .

 2007     (NCAA)    182000      1     16-   ( 1988/1989  2003/2004).  ,   1982                  (ISS) [17].

 ,   50%      .



,    :




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/chitat-onlayn/?art=70395706)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


