.          
 

 


            ?   ,       ?       ,        ,     ,             -    .          ,      .   (      )    - ,     .          (   ,   !)   .          ,         .





 ,  

.          


  ,    , . .


  ,   , . .








 !

 ,        .

         .         ,      .        . Ÿ   ,   .                  .  ,            .

 ,                 .       ,   ,    ,    .     ,    .      ,      ,    ,    .

          : www.av-z.ru (http://www.av-z.ru/)

 ,

   








ϸ 



 ,  

 ,  ,  



Matthew McKay, Patrick Fanning

Self-Esteem: A Proven Program of Cognitive Techniques for Assessing, Improving, and Maintaining Your Self-Esteem



    



   New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609



 2016 by Matthew McKay, Patrick Fanning

    ,    , .    , 2019



   ,  ,          ,    .





 1

 



    .   sine qua non[1 - Sine qua  (.)  . . .].        ,       .

           ,         .  ,   ,  ,   ,      .       .      - , ,   .       ,      ,     .

         .  ,         ,   ,  ,   ,  ,  .        .     ,         ,     .       ,  ,    ,   ,      .

      ,    .     ,        .  .  .       .

   ,    .       .  ,      .    ,       ,    .




  


        ,  ,     ,     ,        .

    ,        -          .      ,           :    ?

          ?              ?  ,    ,    ,   ?   ,         ,     ,     ?

      .      ,     , ,        ,       .  ?           .

    ,  ,       ,  . ,    ,       ,   ,    ,        100 [2 -  45 . . .]  . ?

  ,     .           .        :   .  ,  ,   .      ,     ,     ,  100   ,   .

  ,       ,     ,     ,   .

  ,         .         .

,      : ,  .  .      .  ,   ,  : . ,    ,       .      .   .

, ,  ,      ,     : ,      .   :   ,      .     :  ,      ,    .      ,  ,    .

  ,     ?  .      ,  ,   -      ,   .     100 -  100  ,     ,   .    ,   -     , :          .  .     ,     ,    :  ,   .    ,      ,   .

      - ,        .              .        ,       ,   .




   


   ;         .

 2   ,     ,        .       ,       .  4         ;       .

 5      ,        .   6   ; ,          .

  7   .     :   ,     .

 8   ,     :   , ,    .  ,   ,         .

 9        ;  ,      .

  10 ,    ,        .

 11    ,        ,     .

  12    ,    (         ).

 13 ,            .

 14    ,     ,   .

 15    -    .         ,  ,   .

 16,  ,           ,      .

 17   ,    .   ,       ,       .

   .  ,       3,  .   ,     .          .             ,         .

       ,    .    - .     ,   ,  ,    .   ,         ,        .  :       ,      ,       ,     .

    .       .         -       .    ,     ,  .          ,       .   ,    ,           .

    .     .     ,       .   .       .   ,   ,   ,   ,  .          ,   .




  


   The Shrinking of America ( )   ,           .   ,   , ,    ,  , ,     (Zilbergeld, 1983, 147).

   ,    , ,  ,       .    ,    ,      .           .       ,  ,   ,      ,  .

   ,    .    (   )          .    ,   -,    .     ,       ,    .       ,   .         ,    .

    .      ,        .      ,             ,           .



 

       :   .        . ,        ,    ,      . -      ,       .     ,        .                .

         .       ,  ,              .       ,  ,           .

       ,   ,   ,    .          ,      .  ,       ,   .            (.  7).         .



  

     . ,  /  ()    .           ,       (.  2  3:     ).  :      ,     .    , ,  ,  ,  ( )  .

      .  ,  () ()    -,  ,       .    ,    .      - ,         .

   ,       ,        .        .     ,     ,      .  ,            ,   ,   ,     .  ,      ( , ,   ).

      ,       .       .








:     ,   ,      ?

:   ,     ,    .

:       ?

:       .    .   .

:  ?   : -       - ?

:     ,  ,   .



   :








:       . :     ?

:   .   :  ,   ,     .

:     ,   -  ?

:    .

:   ,      ,      .        ?

:     :     ,    ,   .  ,  ,    ,     .

: ,  ,  ,    ?

: .   .



          (.:     2).      ,       :   ,        .

   ,      ,       .  ,    :








:     ,   ?

:    .    ,    .      .

: ,   ,      - ?         ?

:     .

:        ?

: .

: ?

:   ,     .

: ,  ,      ,  .      ,    ,        .        .             .



      .   ,   ,      ,  ,   -  .          -  .  :      ,          ?       ?  ,     -     ?

        3  .     ,   ,       .

      ,         .    ,        .        ,  ,  ,      , ,   .      ,         .

 ,   ,  .  ,   ,   ,    ,      (.:     3).         , ,     .   ,  .








:   -       ? ,     ?

: ,  .  ,   , , .  ,    ,         .

:  ,  ,     ,      ,     ,         .

: .

:      ?

: ,  .



 .   5        ,       .        ,      6,       .

    ,      ,  ,    .








: ,  ,  ,      ,        .    .   ,     ;  :  .   ,         ;  :  .   ,        .    ,       .   , .      ,         .



     .      ,        .








: ,    .   .    ?

:      ,    .

:     ?

:     ,    .     ,    .

:  ,      ,    ?

: .

:       .

: .    .



           .    ,    ?  ,     ?    ?     ?        ,    ,    .

   ,     .   .             -       .

  ,    -  [3 -   ,       (, , , ). . .]  ,    .








:           .      .    .            . , , , 򻠖    ,      .     ,    .  ,     ,      ;   ,    .  ,          ?



  ,      .        ,     .       (     ),         ,      .

            .  ,   ,       .       ,    .



1.,    .     ?  ?      ? -?

2.,     :     ,    ,    ?

3.,    .   ,   ,    ?


        .








: ,      ,   .

:   .

:    : ,  ,   - ?

:    .    ,       .      .

:  -   ,   ?

:  ,  .  ,  .

: ,           .

: ,  - .

:  ,         ? (     .)

:      .

:   ?

: ,  .

:      ?     ?

:   ,    ,      ,   .



 .      ,           .         ;           (.:     5).         ,       .   ,         .        ,    ,  .       ,  ,     .       ,       ,        ,    .








:  ,   ,       .   .

      ?



  .   ,      ,             .  4       .      .



1.       -    .

2.      .

3.,      .  ,   .          .

4. ,    -      (       ,     ..).


         ,   -   .            .             .








 ,     ,       .         .

            .         .

           . ,      , 



    . ,      ,    ()    .          (),      . ,   , ,   .      , ,  ,     .       -  .              .



.          .          .   3, 6, 7  14          .   ,        ,         ,       ,         .    .        ,      .   ,         ,        , ,    .          .



,     .

  ,     :



1)     ,     ;

2);

3)    ;

4) [4 -            ,       ,      . . .].


 -      ,     .          :



1. ,    , .  8.

2.  .  10.

3.    .  11.

4.   .  12.


  .              .     ,       ,         .  ,        , :  ,  ,          ,  :    ;  ,  .        ,    ,   ,   .

   ,   ,    .



1. ,    6,         ,        .

2.  .         ,     .

3.. ,    14,      ,       .          ,      -    .

4..    15         ,  -  ,      .           .




 2

 



 껠 ,         ,    .      .          ,     .

    ,    .              ,    .     ,      .     ,          .

   , ,    ,   ,     ,        .      ,    ,  .    , , , ,      .          ,   ,       ,      .    ,   ,     ,           .

          .      ,     ,      .         . ,     ;     .   ,     ,                .

      ,      .   ,   ,      .

   ,      ,         ,    .   : ,     ,        ,    ,      ,              .     ,       ,    .        ,   ,    . ,        ,    ,  ,   ,    , ,             .      ,     ,    .

     .       ,     ,        .      :  , , ,    .    .

,  ,     .    ,    -  ,   ,  ,    ,    - .

   ,            .             ,    ,          .          ,   ,  ,   , .         :  ;       .     . ,      ,         .    ?   -!  ,   .     ,    ,     .    .

     . ,    .       ,    ,   .          ,       .   ,      .   ,      ,   .

  ,      :    .     : !          ,      ,   , ,    .   ,   ,      .

,      ,    .    -     ,   ,   ,   , ,      .

  ,       . ,  ,         .   - ,   ,  - , ,  (  )   .    ,   ,      .

     ,  , ,      ,   .    ,     ,        .  ,   ,      ,             .      ,       ,   ,   .

 , ,   ,     .   ,         ,        . ,   ,       .     ,          .




 .   


    .         ,    .  ,      .   ,   ,  ,    ,      .    ,       .  :            .  :        ,     .  :     ,   ,    -    .

  ,       ,   :    ,   ,             .  ,        .  ,     ,    .  ,   -   ,         .       , ,       ,  - .                .        ,      .




 


      ,    .      ,   ,  ,  ,    ,    .   ,            ,   .

 ,    .  ,   ,    .

        . ,    ,   ,    .    /   .     ,          .   ,   ,   .           .       ,            .

       .          ,       .   ,     .     ,     ,   ,       . -   - ,   ,  -    -  . ,       ,    ,     .    , , ,      .

           .       ,      .            ,           .

   ,        ,       .



1.,    ,  ,         .   ,    ,     ,   .          .      ,               .   ,      ,   ,          .     ,   -   ,               .  ,           .   ,     ,  ,  ,   ,  ,       ,      .



2.,         .  ,      ,     ,  , 

 ,  ,    ,     .      ,      .      ,   ,  ,   .    ,      ,   .  ,         ,  ,             .



3.  .             .     ,   ,       ,   ,     .   ,       ,       .       .        ?   ! - ,      .      :     .



4.  . ,    ,     .       ,     ,      ,  , .  ,       ,     ,    .  ,          .     ,             .    ,    (     ,   );   . ,    ,      .  ,    -  ,  -      ,  .



,           .             .  ,      (   ),   .      :  ,    .      ,    , /     .           .      ,      ,    .




   


  ,     .      ,     ,       .         ?               ?

        ,       ,   :

?  ,  ;

?     ;

?      ;

?         .



            ,    .           .     ,     ,   ,   .   ,     ,         .       ,   ,    . ,      .      ,      .   ,        ,         ,    .

    .         ,       , ,   .  ,   ,      .       .           .  , ,      ,  .        .      ,    ,    ,      , , ,    .




 


 ,     ,   ,       .

  ,      ,         .           ,       .       ,    ,       .        , , ,          .

      ,     ()       .       , , ,       .      ,      .      ,      .  ,        ,    .     ,    ,       .

   ,        .  ,      ,        ,       .        ,         . ,              .  ,  ,     .          .  , ,  , ,         .        ,     ,       .          ,     ,      ,     .

 ,   ,   .  ,   , ,   ,  . ,     ,   ,   ().        ,     ,          ,   ,  .      ,  ,     .        ,  ,  ,      .

,   -    ,  ,     ( )   ( )  . ,           .       ,    ,           .     ,      , .      ,        .

       .           ?      ,    ?   ,       .         .      ,    .     ,   ,       ,     .  ,             .

          .     ,    .       .    ,  ,        .   ,        -.




  


          ,       .  ,     ,     .      ,          ,    .       ,      .

      .     .      ,     ,    ,  ,     .  .           ,    .     ,     ,     ,    ,   .  ,     ,   .

      ;            .     ,    .     ,   ,        .

   ,           .

1.    ,      .    .                .    ,   ,   ,     , ,       .

2.          ,             .  ,     ,      ,  .   ,    .     ,          .           ,        ,        .




  


       ,  .   ,     ,              .



  

    ,        .

  .         ,   .    ,             .     , ,  ,   .  ,        ,   ,       .        ,    .        .  ,     ,         .     ,      .    :      ,      , , ,     .   .

 ,   .     ,   ,             .   ,    .

1..   ,          :      ,  .

   :   ,      , ,  ,  , ,  , ,     ,   .         ,   ,      .    ,   ,   ,      ,       .     ,       . ,    ,    .            ,          ,     .

 ,       ,      ,      ,   ,  ,            .           ,     .  -       .      ,         ,    -[6 - - (. home run)     . . .]   ,         .          .         ,          .       ,     ,     .

2.  .    ,      ,  .      ,      .       ,       .          ,  ,      ,     .  ,     ,    ,  ,    ,    .  ,       ,   ,    .    ,       ,  ,     .      ,   ,     ,       .

  .    ,  ,     .            .         ,   , ,      .        3,5,  ,          .   ,    - ,    .   ;    .   ,       ,   ,     .



  

        .          ,     .       ,       .    ,        , ,   .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/metu-makkey-18366259/samoocenka-proverennaya-programma-kognitivnyh-tehnik/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


Sine qua  (.)  . . .




2


 45 . . .




3


  ,       (, , , ). . .




4


           ,       ,      . . .




6


- (. home run)     . . .


