     .   .          
 . 

 . 


     .    ,       , ,     . -        ,             .         ,  -             .         ,     ,    \  ,     ,     ,    ,    (  !).     ,      ,       .





 X. ,  . 

     .          








 !

 ,        .

         .         ,      .        . Ÿ   ,   .                  .  ,            .

 ,                 .       ,   ,    ,    .     ,    .      ,      ,    ,    .

          : www.av-z.ru

 ,

   








ϸ 



 . 

 ,   

 . ,

  ,  








David H. Klemanski, Joshua E. Curtiss

Dont let your anxiety run your life: using the science of emotion regulation and mindfulness to overcome fear and worry



    



   New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609



 2016 by David . Klemanski and Joshua E. Curtiss

    ,    , .    , 2019







       .                 -      . ,      ,   ,          .   ,    ,   .

   ,          ,  .   ,        ,       .   -   ,          :   ,          .              .

     ,       .        ,      .

           .        .         ,      ,    .

      ,   ,     ,   .         ,          .    ,       ,    ,        ,          ,     ,   .          ,     .           ,          . ,   ,    .     ,    .        ,      .             ,     .

        :      ,   ,        ,      .           ,     , ,     ,  ,     .          ,     !

 .     ,     ,      .      ,     ,            .   .     ,         .      ,   .



 . ,  ,         www.bostonanxiety.org,     :    

[Guildford Press, 2016].






  



     .       -     .       ,       , ,     . -        ,             .         ,  -             .         ,     ,    !  ,      ,           (  !).       ,    ,        .     ,                .

    ,            , ,   ,            .  ,      ,       .               .




 


           ,           .         .     ,   ,      ,       . ,   ,        ,      ,    ,       .

 ,               .              ,     ,      .   ,   :

?    ;

?  ,    ;

?     ;

?         ;

?   ;

?     ;

?     ;

?           .

       ,  ,       ,    .




  ?


     ,    ,   .     ,       ,    (, , )   (   ,  ) . ,           ,          ,   .         :  ,     . ,     :   ,  ,    ,  .

   . ,               .    ?   ?     ?               .           ,            .

    ,      .  ,     :            .       - ,            .   -    ,    !          .          ,              ,       .       ,     :

?   ( ,   ,  ,     ).

? -     .

? -   .




   ?


   -  ,     , ?  ,    ,       ?     - -,    ?      (  ,  - ),       .         ,          .      ,  ,         [Gross, 2008]       .

   ,     , ,      ,   .   ,         ,            .         ,       .    ,   ,     ,          .




  ?


    - :     ,   , ,       ?   ,      ,       ? ,       ,         ,   .       ,  ,      .    .          ,    [Kabat-Zinn, 1994, . 4].  ,          : , ,           .        ,      ,    ,          .

           ,   ,      .       .            ,        .           ,              ,   .

     ,           .       ,  , ,     .      ,    [Hoffmann et al., 2010],         [Curtis and Klemanski, 2014b].

         .   ,     ,   . ,   ,   :        ,         .       ,   ,   ,           ,  -      .

 ,       , ,  ,         .           ,   ,     [Brown and Ryan, 2003; Ortner, Kilner, and Zelazo, 2007; Chambers, Lo, and Allen, 2008],        [Hoffman et al., 2010].            [Barnes et al., 2007; Wachs and Cordova, 2007].

,       ,             .         ,           .                    .        ,        ,    .   1    , ,     ,               .




        


 ,      (   ),   ,     .   ,      ,      .   ,       ,    ,    .

      ,              .      .         ,     .    .   ,            ,        .     ,    ,   ,         . ,              ,  ,  ,   ,       ,       .      ,          .      .

       ,    ,    ( )        ().           .       ,            - ,     .                 .   ,            .     .

,       .     ,      (       ,      ). ,     , ,   ,    .      ,    .     ,   ,    ,      ,          .

    ,     ,     ,    .        ,   ,         ,     .  ,    ,      ,   .  ,    , ,    ,          .




    


       ,            ,       , ,    .  ,        :  -  (,       ,    ,  ),    ,   .                   .   ,            .     40           (,   , ,   ..),              .      -     ,  ,    .  ,              ,  .

            ,  35%       -  .  ,     ,   ,      ,      ,  ,       .                     .       ,  ,       , ,    ,  ,       ,    ,    .        .




   


     ,               .  -    ,     ,    ,  ,      .         ,          .   ,        ,                .    ,   ,            ,        ,       .    ,      ,         .

     ,          ,          .  ,    ,   ,    .                          .

           ,          .        ,    ;      ,       ;    ,        .       (  )    (,     ),    , ,           ,     .

           ,    ,   .  ,    ,             .         ,    ,       .        -  ,          .            ,      -       .




    


     ,       .            ,      .        ,             .        ,       .      ,      ,   ,    .            ,   ,          ,   ,     .

     ,    -       .             .   ,  ,       ,    . ,       ,        ,    .  ,     ,         ,    .

      ,      ,                  .   ,      ,          ,   ,    .   ,     ,     ,   .                     .




 -


-,    [http://www. newharbinger.com/34169],  ,    ..       ,    ,    .             .       ,     .          ,    ,              .




1. ,   



    .          ,    . ,  ,     . ,        ,          ,      ,      .  ,   ,  ,      , ,              .    , ,     ,   ,   ,         .    ,    ,            ,   .




  ?


      ,        .   ,       .      ,   ,     ,     ,  , , , . ,    ,       ,        .

         ,  .





    ,         ,   . ,      :         ? ,         .   ,      . ( ,   ,     ,     .)


 ,  -,            .   -   [Scherer, 2005]  ,       ,      . ,     ,     ,  ,  ,    .

,              ,   .        ,  ,      .      :  ,      .   ,    ,         .  ,    ,   .          -    , ,   ,           .       ,       ,   .

       ,     ,     ,    .  ,      ,    ,     ().        , ,             .         ,       ,     .   ,        .    ,     !  ,       :    ,   .    




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/dzhoshua-kertiss/ne-pozvolyayte-trevoge-rulit-vashey-zhiznu-nauka-upravlen/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


