  : 40 ,    
 . 


      .   ,   ,         .      .      .       .        .        , ,     ?   !

     .       :  ,     .        ,    . ,         .            , ,  : ?

       ,   ,       ,  !      ,    .





 . 

  

40 ,    






		     !
		   ;
		,     ,
		     .
		,    ,

.   

       ,

 

Randy J. Paterson, PhD

How to Be Miserable: 40 Strategies You Already Use


* * *



   New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

  .                     .



 2016 by Randy J. Paterson

    ,    , .    , 2019



* * *








 !

 ,        .

         .         ,      .        . Ÿ   ,   .                  .  ,            .

 ,                 .       ,   ,    ,    .     ,    .      ,      ,    ,    .

 ,

   

ϸ 











   








          .   ,   ,         .      .      .       .          .           .

     ,   .       ,       .

   .

 ,      .       .     , Homo sapiens sapiens,          .       ,      .    ,           .      ,    -  .  ,        .    , ,    .

,   ,                .     ,     .

      .

       ,       .       ,      ,      ,     ,      ,    .         . ,      ,    .    ,    .

 ,      ,                       .              ,      .      , , ,      -,   ,    .

    , .  ().    ,       .       .    ?

   ,       .     .      . ,    ,    .   ,    -   .      ,   ,          ,   ,   .            ,   .

?            ,      .    .   .

-   .




  10  


  .

          ,           .

    ,  .    ,   ,    ,            .

    .  ,    -  . ,   ,     :     ,    ,  ,     -,    ,  .

  ,    ,      ,       .    ,       .

 ,     ,      ,     ,     .    ,    . , ,    ,      ,         ?

,  ,       , ,     ,      .

,      .   ,      ,       ,     .          .      -,   , ,  ,  ,        ,     ,    . (      :    ,   ,   ,   .)

  , ,    .      ,          .          ,   .    ,       ( ,     ),      .

   ,      ,        ( )   .     ,   ,  ,  ,     ..   ,   ,      ,   .

       ,     .

  ,           ( ,  ,   )          .   ,   ,    ,     ,           .      ,      ,   .      ;     .      ,    .     , ,   ,     -  .

      -.    (     )       .  ,   ,    , ,          - .      .



,        10  , ,    11:00  11:30. ,    ,     ,  .   ,       .    ?


 , ,               .       .       . 10 , ? .

,    ,  -  ,    ,  ,     .        ,    ,  ,   .   ,  .   ,  , .       .

        ,   :      ,   ,   ?       ,       .



   ?


 ,  , ,      .     .   ,    ,      .       .

  .     , ,    .



  ,       ,             , ,   .


          .

 ,       ,    ,        .         ,     .    .  ,   ,   ,    ,   ,   .

 ,       .           .         ,        .        ,     , ,   -     , ,              .    ,     .   .

,           ,    .  ,    ,     .         .        ,   ,     ?

 ,       ,       .           .          . ,         ,         .      .             ,     .     ,        .

   .    .




 A   


      ?     ,         ,      ?

     .

           ,     .      ,         .  .     .  .  .  .  .  .     .       .     ,      ,     ,   --!   ,       .  -       .

       .              .                ,      NBA.   ,  ,  ,   120         .

      ,           : , ,  ,    . -             , , , , , .   , , , , , ,    , ,  , ,       .

     ,           .             , ,   ,            .  ,      .               . ,    !           .

,     ,      ,   .     .

  ,  ,   ,             .        ,   ,  ,      .     ,      ,   90,        ,  .       ,        ,        .

    ,       ,         ( )     ,   .  ,          ,    - ,    ,  .  ,       ,    ,    ,    .    ,     ,       -   ,  .       ,   ,  ,      .

,     ? ,        ,   ,    . ,    ,  .    ,          .         ,     ,       .       ,            .    ,   ,       , ,         ,  . ,    ,       ,   .  , -,  .       ,    ,            .       .




  ?


     ,   ,     , ,   ,       .         ?

       .       ,      ()        .       ,     .             .  , ,     ,     ;        .         : , ,     ,        .      .

, !       .    ,       ,   ,      .

      .        ,     ,     .   ,     ,     ;               . ,         ,           ,         2-        .         .        ,     .

 , ,         .         2006    ,   ,   ,      .

,          ,  ,             .

          .            .       ,    ,   ,     ,   ,       .    ,      - ,     . ,        ,           ,   ,       .

    ,     ,     .  ,          ,    .        -  ,  , ,      .  - ,        ,   .       ,   ,             ,   ,    ,         .




    


     ,     ,      :     .    ,       .

            ,        .    ,    ,   ,        , , ,        ,          . ,         ,    , , ,     .   .

,      ,       .       ,    ? ,         ,  ,     .         . , ,        ,    .  ,   ,  ,   .    .

,          . .     ,   ,   ,    .           .   ,       ,   .

      ,    . .  (  )   ,        (  )   .   ,       ,       , ,   ,    .      , ,   ,     ,  .    ,            . ,  .

, ,   ,    .




 , 40 


     .       :  ,     .        ,    .    ,          .            , ,  : .

     .  ,     ,       : ,        ,    .

  ,    ,       ,    ,   .    ,        .      .

  ,    ,    ,       .  ,         ,           -  .

 ,             ,         .            .

,      .        ,     ,  ,  ,  ,  .

.

 ,      ,          ,     ,       .     : , , ,         .          ,          .

      .      ,     ,     ,   .    ,  .     ,     ,    ,  ,  .

  :  .       .    .        ,      .

     10  .

,     ,   ?




  


       . ,        ,   ,    .         ,   . .

      ,        ,  .   . ,    ,       ,  .



   ,      ,   .

.





 I

    



    :  ,     ,   -   .

 








   ,      ,    .    ,     ,   ,  .      .                .

         . ,   ,          12 .     .  .   .  .  .    ,  , , ,    . 24       ,    .       ,    .  , -,    ?

    ,   ,    ,   ,     .   ( ,  ,  ,  ,  ,        ) : ,      .   .

,    .            ,   ,  -  ,         .     ,    .  ,  ,      .     :     ,   .         ,     .  , ,        .

  ,     ,       ? , .  , ,    11,  ,      , -  .  , ,   ,  ,      ,     .     .        ,     , ,  ,  .         ,     ,     .      ,    , -   , ,   ,   .

      ,       ?        .      ,    ,    ,    ,  .   ,     ,  ,   -     .

-        .        ,   ,    , ,       . ,   ,     . ,        . ,  10   .




 1

   







        .              .       .            .

:   ,     ,  40     .             ?   ? ?         - ? ,      .

    ,     ( ).

,   ,            .        ,     .      ,       . 30-             ,   . 40-,  ,   ,   ,       .



           .


,               ,          .

  ,  ,    ,        ,      .    ,     .

      .     ,   ,      .     ,     ,      ,     .

           .  ,      ,  ,         ?    .         .   ,     ,      .            ,       .

  ?        .            [1 - ?. ?. Berlin, W. ?. , and P. A. Deuster, 2006. Depressive Mood Symptoms and Fatigue After Exercise Withdrawal: The Potential Role of Decreased Fitness. Psychosomatic Medicine 68: 224-30.].           (     ),   [2 - J.? Blumenthal et al., 1999. Effects of Exercise Training on Older Patients with Major Depression. Archives of Internal Medicine 159: 2349-56.]. ,    ,       ,          .          ,    .  ,      ,      .

 ,    .                 ,        ,     ,     .

   ,         .       -    ,       ,           .  ,      ,            ,        ,       ,      .       ,      ,    ,     StairMaster, ,   ,   .

, ,    , ,   ,  , :         .     ,         ,               ,     .   ,  .   , ,  .  .        - .

       ,     ,  ,   . ,     



      ,       .


    ,     .        .    :



?     ,  ,       ;

?            ,   ;

?          ;

?  (  )  .   -;    .      ;    .



    .   ,    .




 2

 ,  







     . ,   ,     ,     .         ,   .  , ,  , ,      .       -,      .        .

 ,     , , ,      .     ,     ,    .     ,      .                    .             ,           ,        ,   .         ,   .

         .       .   ,  ,       .                   .       ,     - .  ? ,      ?

   .     ,          ,           .         ,     ,   ,   .

        , ,  ,    , , ,  ,    .   ,        , ,    ,          .



           ,   ,    ,    .


 ,     ,      .  . -    (     )           10      ,       .      47         .

 ,           (   ,     ):



?    ,   


(), 


 ( )  


();

?  D (  ,        ,     );

? -3-   (      ,  ,  ,         );

?  (      ,   ).



    ,   ,      ,     .

 ,    ,       .   -   ,        . ,     ,   ,   ,   ,     .          ,            ,           .      ,          ,           ,      .

,              .            ,          .  ,         ,  ,  .  ,       ,   .  ,  .

 -                    ,    .  ,        ,      . ,   :     .  ,    ,        ,       .




 3

    







      .     ,    ,          ,      168 . ,   ,      ,          .   ,   ,  , ,    .

  .      .   ,       ,   .

       .



 ,    ,       .          ,       .


     ,  .     ,   .  ,   ,      .        ,     .        ,           ,   .

     ?  .       .     ,   :



?      ,    ;

?   ,        ;

?    ,   ,     ,   ,       ;

?          - (         );

?          ,   ,  ,  ,   ,      ;

?     ,     ,     .



   ?    34 ,             ,        /    /.  ,       ,       .     ,      (   )?  .    ,     !   ,     ,      ,  ,      :



?    ;

?    ;

?   ,       ;

?     ,   , ,   , ,     .



     ,   ,    ,    . .      ,    .         ,    -  .         ,  .   ,       .   ,     .

   ,   ,     , ?    .  ,   ,    .       ,   . ,     .           (     )           .   ,   ,          .

        .     .         ,     ,     .      ,    .  ,            ,   .   ,                 .    ,    -   .       ,       .

 , ,       .



ͻ   3045      .


      (  )  ,      .       ,      ,  , ,         .




 4

    







        ,          ,    .       ,   .

       .   ,        ,     .              ,  .           .

     ,      ,     ,  ,      ,        : .      ( ,    ,   ,          ),     .          . ,   -      , -,  . -       , , ,       ,                 .

     ,     .   , ,            ,     ,    .     .



1.       ,      .

2.      .



    ,  ,  ,     ,        .

       . ,      .        , , ,    .   , ,          (   ).        ,          .           ,      .                     ,       .

 ,     .     ,     ,         ,    .      ,    ,   ,             , ,       .       ,           .



          ,         .


   ,  ,  , , ,      ,       .

 ?      ,      ,      . ,                   ,    .

, ,   ,  ,   : .      ,              ,   ,          ,  20      -   .

       ,  --,         .              .



        (      ),  ,      ,  , .


       .        .

 ,         ,          150 .




 5

     







     ,     ,  , :   ,    . ,  ,  ,    .       ,      .         ,   .  .  ,    ,    ,     ,    .

 .            ,     , ,   . ,  ,      10 .   ?  34    (   )    ,   30   ,  23      .    ,             ,      ,       ,    : , ,  ,     ,     ,       .

       ,       112  .       ,   ,      78 ,           .     -,      : .       26           .         ,            .       ? ,       ,    :



?  ,       ,   ,    ,        ;

?        :      ,     ,       ,    - ;

?   ,     ,     ,      , ,              ,     ;

?               !          ;

?     ,           .



  ,    .

,  52   .    ?         .     12  24  ,  , 13   .  ,        ,    48     [3 - NPD Group, 2010, Gamer Segmentation 2010 Report, May.].   ,   ,   ,  ,     ,    ,       ,     ,    .         ,      .

 -  ,         ,   ,         .  .     ,   ,       .      ;       ,    ,   .             , , , ,   ,     World of Warcraft.

 : 52   13,  39 .   ,                 .       , ?  .   ,   ,  ,        -  . ,          .    ,     ,    ,      ,            .

  ,       .   .   ,     ( +     + ),          (168     ,        ). , 3      , 2,5    , 2            , 8      40    .   (3 ? 7) + (2,5 ? 7) + 2) / (168  (8 ? 7) + + 40) = 40,5    / 72    = 0,563,  56,3       . ,    31,5      .          ,    ,       62 ,      ,   - ,   ,   .

   ?




 6

  







    ,     :     .         :   ,   ,      ,  .

 .

   ,   ,           ,            ( )    .         .     ,                   ,   ,    .    ,  ,    .  !   !    !       !     .

       ? 10      ,         :     .



              ,     .


   .      ,          ,      .          2,2    ,     .

    ?        ,  :



     ,             ,      ,    .


,  ,      ,         , , ,   ,     .    : 600 ,       ,         ,  ,  ,    ,       ,                20 ,      .

-     ,   ,     .    ,   ,  -  .         .

  ,           (         ),    ,   , ,       .  ,    .         ,   , ,   ,      .  (), ,   80  ,     - ,        ,   10           .

    ,     .  , -,  ,  ? ,    ,  ,   .       ,       ,    .  ,  , ,  .       ,   ,    .   80           .

-       Status Anxiety :     -   . (     ,  ,     :     .)  , , . ,         ,        ,      -  (  ),      .



                 .


      ,      ?     ,   ,        .     ,      ,   . !




 7

   ? !







   ,   ,    150     ,       ,   :   ,  .    ,    ,  ,  ,     .    ,      ,       .

           ,    ,      -,    .    500 ,  .   ,   .

   ,   ,        500 , , , , ,    . ,      ,        500 .       500 ,           ,      .   - (       ),     ,     .

.           ,          ,          , , ,       ,    .      .  ,     ,    ,      ,  .

  ,      ,    ( )    .    ,       ,   ,     .     ,   ,   :



?    ;

?   ;

?      .



,      ,  ,                .



    ,    . , ,       .


 ,     ,    .     ,        ,      .  ,   ,     ,        . ,    ,   ,      .

         ,   ,        .  ,              .   ,   ,     ,   ,   .

  , ,   ,     .           .     ,   .     ,     ,     :  , , ,    ,    .         ,   :      养

     ,   ,  ,     . ,           ,    ,   ,   .  ,   ,              .         ,  , .



      .


, ,    .       ,     ,   .       -  ? ,     .  ,   ,   .  ,    .




 8

   100 







 ,          :  , ,    .  ,      ,         ,        ,    . .     .

          ,         .       ,    -.    .     ,   ,     ,  , ,   ,        . ,   ,  ,           :    ,       ,      .

     [4 - Alain de Botton, 2009. The Pleasures and Sorrows of Work (London: Penguin).]   ,           ,         ,            .  ,   ,           .                  ,      .    - ,        ,      .

        ,    , ,   ,     :      .  ,        ,   .  ,    (     ,       ,      ),         ,   .      ,      100 .      ,   ,   110 .

,     110 ,   ,      ,      .   ,    .       .   .

      : , ,  .     ,         ,    -     -.           (), , ,  , .      ,     ,    ,  ,       .  -        ,        .

       .  :       ?     :                ?         .     14  ,           ,       .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/rendi-dzh-paterson/kak-byt-neschastnym-40-strategiy-kotorye-vy-uzhe-ispolz-42396052/chitat-onlayn/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


?. ?. Berlin, W. ?. , and P. A. Deuster, 2006. Depressive Mood Symptoms and Fatigue After Exercise Withdrawal: The Potential Role of Decreased Fitness. Psychosomatic Medicine 68: 224-30.




2


J.? Blumenthal et al., 1999. Effects of Exercise Training on Older Patients with Major Depression. Archives of Internal Medicine 159: 2349-56.




3


NPD Group, 2010, Gamer Segmentation 2010 Report, May.




4


Alain de Botton, 2009. The Pleasures and Sorrows of Work (London: Penguin).


