 ,  .          
 


    (    )  ,     ,   8  ,  ,     ,    ,     , ,     .            ,          .            : 1) ,       (   ); 2)            .        ,  ,   ,     ,       ,    .  ,   .   蠖   .





 

 ,  .          



Gretchen Rubin

BEFORE AND AFTER: OR, HOW I MINFULLY USED THE MINDLESSNESS OF HABIT TO BECOME HAPPIER

Copyright  2015 by Gretchen Rubin



 .,    , 2017

 .   ݻ, 2017


* * *









      ,         .    ,         .     :   -  ,   ,     :     .

Bookpage



    ,    .             ,           ,       ,   .     ,      ,    ,     .

iBooks



   -  ,     ,   ,     ?           .            ,  ,        ,       .

 ,   .     



            ,  ,    蠖       .    ,     蠖  堖  .

 ,
   .       ,   



      .    ,           .    ,       ,        .     , ,   ,    ,      .

 ,
      .    ,   



 !          ,          ,  ,            ,   .

 ,
  .     ?



    ,     ?  ,    㠖   .         ,     .

 ,
   .   ,     ,  .        ,  



      ,           :    ?    ,    ,        ,       .

 ,
 - The Huffington Post    Thrive



    廠 , , , , ,    ,     ,    .     ,   .       ,               .

 , Ph.D.,
  Slim be Design  Mindless Eating



           ,    蠖                .  ,    ,         .

 ,
         ?     


 젖 







  


1.,     ,  ,    .

2.    ,  堖 .

3.  ,    .

4. - ,    堖  .

5.,  ,   ,   .

6.    , ,      .

7.        ,     .

8.  ,  .

9.     -   ,     ,    ; .

10.,   ,    ,     .

11.  ,  .

12.     ,    .




  


   .

 




  ?


 :       .

     .  45%      ,         .   ,    .




     ?


    ,     .

     ,     .       ,              . (  -    ,     ,    .   !)

  ,   ,   ,  .  ,       ,  ,     .       ,    .       ,   ;     .  ,          ;       . ,   ꠖ     .

 堖      ,     .

  ,   ,     ,  ,    . ,   ,   ,      . ,         ,  ,    .

    ,       ,     ,       ,  .   ,         ,      .

  ,    ,      :         - ,       .        -    . ,     ,         ,        ,        .

     .

 ,         ,       .      ,       ,      .



 






   


 ,          ,  .       .      ,    ,    .

  .
  

   ,        , ,        .     ࠖ      .   蠖  ࠖ  .      ,     ,        ,     ,       .

         .      ,       . ?

        :   - ,     ,        .     ,     ,      - .

  ,     ,   ,          .

   ,  :

,   ,        ,     ,     .      ,       :  ,         .       ,        . ?

, ?   ,   -     . ,   .

      .   ,          .     ,      ,   . ?       ,    ?       ?          ,    ,      .

,      ,          ,    :  ,    ,      .        ,     ,     .   ! .

   - 頖    ,    .                 ,  ,  , , ,   , ,  , ,  ,   ,           .         ,  ,   ,  ,    .

   ,   , ,  ,  ,   .         ,       ,  ,          ,     .

ߠ    .       :   ,     ,  ,     . ,  -          ,  -   (       )    .  ,       ,       ,      .

     ,             .   , ,    ,      ,     :

, ,    ,     ;      ,    ?

    - ,        ,   . ?

        ,           ?

  ,    ,      ,  ?

        ? ,           ,      .

       (   )        (  )?

 ,  젖     - ,      ?     :     ,     ,    .      .

           ?

,      .        ?



             ,      .

蠖      .       ?    ,            [1 -  .,  .  .     . .: ݻ, 2017.],           ,                 ,                .     .

    . ,    (   ,    ),    .     ;          ;      ;  ;     .            .  :     ,   ,       .           ,       .

    .  ,         ,  ,   .  , ,                ,   .         ,        ,      . , -                ,  ,  ,    .

     .         . ,         .     ,       .

     ,     .

     , ,   ,             .

   ,       ,  ,      .      ;        ,     ,    , , ,    .       ,   -   .     ,  ?     ?    -     .     ,    , .           ,       -  (      )       .

  :      ?    .    ,          .

,      ,  ,   -    ,     ,       .      ,       ,         ,      .

,  ,    ,   .  ,     ,   ,    ,  -   (   ,    ).  , ?

, ,  .    ,      .

    .      ?    ,   . -   ,  - . ?

     :  -   ,     ,   !

   ,   ,  ,  ,    .          ,       :    .    ,       ,         .

       ,         .        ,   ,   ,          .   ,      .            ,     ,       .

      ,     .  ,              ,    .      ,        ,     ,       젖   -      ,       .

  ,         ;     ,     젖  ,   .   ,  ,      ,           ,  ,      ,     .        ,    ,        ,     ,    .

 ,  ,      .    ,  ,       ,    .   ,      ,      .         ,       .

   ,    .         ,         ;       ,    ,     .       .

  ,   ,      .  ,   45%               .  ,       :         ;          ,    ;      ,   ,      ;            ;           -;          ;   頖 13-   7-            .         ,   ?,  ,        .    :



      ,  ,    ,     ,        .

  ,  ,   ,     ,   ,          ,   ,      ,       ,    ,       .

          , ,   .          .    , ,        .

 ,    ,    .  ,   ,   ,          .     ,    .     ,   .


           .  , ,                  ,   .     蠖   .

       .    ,  ,           . ,   ,    ,   :

1.:   (   ,   ,   ).

2. :  .

3.: ,       (  ,   ,      ,     ).

4.:  ,    (    ,   ,    ,  , ,     ).

5.:  ,    (  ,   ,  ).

6.: , ,    ( ,   ,        ,      ).

7.:       ,  ,   ( ,   ,     ,     ,   ).



        .         (.   2);      ( 4); ,     ,    ( 7).   -     .       ;       .

    ,         .    ,     ,   .    - ,    ,      ,     .     ,         ; ,       ,   .           ,     ,  ,  .

,    ,         .    ,    ,          .       :      ,      ?       .

       .          ,   ,       :            .    컠   ,  뻠 ,   .        ,    ,        (      ,      ,        ).     ,         ,     .

      .     ꠖ   ,   , ,  ,  ,   ,     ,   .   ,         -  ,         .   ,    . ,       ,  !   ,      ,      .

      ,    ,    ,    ,      :

 -       . 堖      , ,       , ,   .           ,    ,      ,      . ,   ,           堖       , , ,  ,  , , ,    . ,        ,               ,    ,    .

  ,      .          ?          .        ,             .      ,    ,    .

     ,           ,   :

   ,    !

 , ?    !  .   .   . ,   .

   ,   . -       .

    ,         : ࠖ  ,   .    ,  ,        ,    .

   ,       ,          .     :       ?   ,      ,            .            ꠖ   ,    ,   ,       .

 ,     ,       ,   ,   .       ,     , ,  ,  .

 ?   .

      [2 -                  2012  2013. .],       :    ?          : ,   ,      ?

 !  .     .     :  ,     ,       ,    . 蠖   .

  ,    .    ,    ,   ,    ,   ,  젖    堖       .       ,      ( )     - .     .

     ࠖ ,    ,  ,   , - ,   .        ,       ,  .

   ,      .     ,              젖    砖       .

   頖              . ,    ,           ,   ,   .

,  !  ,    .




 1

 








 -   



      ,   ,  ,      .

 .
  -

  ,       .

     ,      ,     .     (,  -   -,      ),  堖  (,   ).           :       堖   ,   .       ,    .

             .   ,     ,        ,   .

      , ,        .    .      ,        ,    .

        ,          ,      ,   ,    .    ,   :          ,  ?      ?           ,    ?

           .           ,        ,    .         :      ,      ,         . ?

    , ,      ,   ,    .    !          :     ?     ,      .

     : -     (   ,    )    (    ).   ,          :

       ,    .

             ,     .

      ,        (,      ).

   ,  ,   .








       ,               .     ,        , ,    ,            .

       . (  ,    ,   ,    .)

   ,     ,     ⠖  .    ,       . , ,   [3 -   .    . . .]  .

     ?        . ,   ,   ,   頖             .     ,    ,               .  ,   ,      .







      ,    .      : ,           ?   ,    ,    .         頖     .

     ,       . ,  ,  ,     ,       (    ).

 ,   ,  :  -    ,     .   ,        ,   ,          .

       ,     ,         .

     , -    -,   ,     ,  .      - ,    ,      .

     ,    ,    .      ,  ,   .  ,   ,   ,  ,         .

   . ߠ .

          . ,   ,      ,    ,   :    .    ,   ,  ,     .

     ,  .  ,      ,       6 .     ,  ,             .

      ?  .

,    .   .

     ,       蠖  ,  ,    .

,   ,  ,      . , ,         ,  ,   ,     ,     .   ,     ,  ,  ,    , ,      .







            ,    ,    .      .    :       ?    ,  ,   ,   .  ,       .      :      (     ,    ,     ,         ),  , ,   ,   ,    ,    .

-     :

    ?   ,     ,      .

ࠖ  ,   :

  ,     ?

    򅠖 ,  ,     ,  .

 ,    ,   ,    .

    .      :  ,    , ,         .          ,  ,      ,    ,     .  .     ,    ,   ?       ,     ,       .

           ,          .      ,    ,    .    :     ,     ,       .     ,       ,    ,        .      .

   ; ,       :     ,    ,         ,   1   .

        .      ,    ,  ,        ,   .    ,    ,       ,      .      ,       ,      .    -   :     .        .

   젖     ,       .     ,         .   ,  :   ,     ,   ?           ,          ?.

   :     ,      (-     ).       ,          . ,  ,          ,              .    .

  ,  -    ,          ,     .







    ,     .    .   ,  :     ?          ,         :     ,    .      ,         .

    ,     :       ,      ,    .     ,   ,   ,         .       :             ,    .          ,     .

   : ,   ,  . ,  ,   .        ,   .    :        ,      .    ,     .  ,        (             ?),      .

      .    :      ,    .            젖    ,   ,    .      : ,          ,              .      :     ,         [4 -  . ,    deadline.].     ,   :      ,      . ,       ? !        .

          .   -    ,         .   :  ,          ,  ,      .    ,      ,       ,      .         ,      .   -      :    ,           .      .

      ,   ,      .    :   ,     ,       ,    .

     ,         ,     -  ,   .   堖  .







   ,  ,   .       ,  .      :     ?   ,  ,   ,     .

    ,    ,      ,   ,       .     :          ,          .                .

            ,   .      :    ,   ,   ,   .   ,      -  (,    ),      .

        .   :   頖  .            ,      ,     .     .

     ,       ,    .  ,     ,   ,  ,   ,   ,      ,       .  -   ,        .     :    -   ,      -,     .        ,    : ,      ,       ,    .  !

           ,       .      :     -컠   ,     ,      ,       ,       ,     .     ,  .       .   ,      ,        .     :  -        ,    .    18 ,          :  !    ,          .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/grethen-rubin/horoshie-privychki-plohie-privychki-kak-perestat-byt-zalozhnikom-plohih-privychek-i-zamenit-ih-horoshimi/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


 .,  .  .     . .: ݻ, 2017.




2


                 2012  2013. .




3


  .    . . .




4


 . ,    deadline.


