    
  


 
 ,     ,  , - ,   ,   ,   ,     ,         .       ,                    .   ,   .





 

    



 һ       (WSPA)



  .., , 2019

  , , 2019







             .    ,                  .         .                ,      , -    ..         .              ,      ,    .. , ,             .   -  ,      ,   4050%   .

       ,             .. , ,   A. Hill (1951),        .   ..  (1978),      ,  .  ,           .                ()      .       ,   -                 (   ),        . ,            (, , , )  ,        . , ,     ,                   100.       ,        .          30  50.

 ,  ,           ,        .               ,     .            .

     10    .               .          60, 45, 30  15 .     ,               (34   ),     -       . ,           (60, 45, 30  15 )   ,    (             )   (  )  ,     .           ,   .

        ,                   .   ,          .

                        ,    ,    -   .

        ( ),             .

     ,        ,      ( ).




 1





           ,       :            (. , 1965; . , 1977; . , 1978; . , 1982; . , 1985; . , 1985   ). .  (1978)  ,        :   .            ,           .       ,        ,       .                            .

  ,       (, ),          .    .                   ,        ()  ,   .           ( ,        )     .        () .




   


       ,             .   ,         ()     ,    .            (,  )   (..,        ).    ,     (  )              .   .  (1978),         ,      .   ,          ,    ,      (  ).         ,           .   .  (1929),                     ,     .               (      ) , ,   . ,         .             ,          .       .      : , , .        ,    .       ,    (    )    .

       () .    ,       ( )         .       .          ,   .  ,    ,          ( )        .




   


            ,        ,           ..,      .         .  ,           .      .         .  ,          ,  (   )      ,     .       ,    .      ,               ,     .    (  1970-    1980- )          ,       (   ,    ,      ).     ,    14    22 .    50   , 50 , 75   50      .      1.1.  ,   ,       ,       1   .         .        .            .       5256     4853  .    (Fo)    : Fo = Mr /Bm,  Mr        ,  m    .

             1950-1960-  (.. , 1952; .. , 1961; .. , 1966  .).       ,       .             (L. Smith, 1962; Z. Kuras, 1962),    (.. , 1965).




,    


         . ,  ,           ,    . ,         (, ,    )   (  ,   ,    ) .         ,    (  )     .

       (.. , 2005). ,         -   (,  )      ,     ,    ,   ,    ..

 ,        ,         ,     . ,      ,      .       ,     ..              . , ,        (, ,   )    55  60 .      ,      .

     .          ,      .       ,            .   , ..  (1978) ,          (          )   .   ,       - ,      .       .              (         ),             .       -        ,     .

        ,     ().          .           . ,   -            ,       .

    , ..        ,    .              , , ,  .. ,             ,     ,          (   ,    ).     ,           (, , ,  )  ,           ( )     ( ).    (    )      .  ,            (,        ).              , ..        .  ,    , ,      ,    .




   


            .    .                   .   ,         ,          ,    .           .

  1960-        ,     ,      (, . , 1964; . , 1998).      (    ),     (    ).  , ,      ,        .      ,   1970- ,         ,               .      . ,            ,       .

,       ,        ,      , ,     .

   ,                   .  ,     ,   ,               ,     .




  


 1965  ..              : ,    .             ,         1015  20  ,     . ,  : 50% ? 5  ? 15   .

  ,           ,          ,          .

    ,     .           .      . ,   : 80% ? 5  ? 6 . ,    : 90% ? 5  ? 3 .

      (95%  ),  (100%)   (105120%)  . ,    : 95% ? 3   12 . : 100% ? 3  ? 1 .

          .            : ,     .                 . ,  ,      .

     ,          1014    .                   (,   )   (,    ).

           (.. , 1968; .. , 1971; . , 1972   .).       1970-   ,                ,   (.. , 1972).      .           :                   .            8090%   .

            5  10%   .

         ,        .    ?          ,            .       . ,  : 60% ? 1  ? 68 ;

1-  : 70% ? 1  ? 6 ;

2-  : 80% ? 1  ? 4 ;

3-  : 85% ? 1  ? 3 ;

4-  : 90% ? 1  ? 2 ;

5-  : 95% ? 1  ? 1 ;

6-  : 85% ? 1  ? 2 ;

7-  : 80% ? 1  ? 3 ;

8-  : 70% ? 1  ? 6 

,               (  -).

            .       6070%         .         ,         8090%  .

          .  .               .     ,         .       ,  ,        .               1.1.

       (  )       .      ,      (, , ) ,    ( ).       .        ( ) ,      ( ).              1.1, 1.2  1.3.

     .         (,  ),      ( )  .



 1.1

            






 1.2

             






 1.3

             






      ,     - .    :         .         ,           .

       ,         ,  . ,     ,     ,  .

      .           .          3040%. : 50% ? 1  ? 15  (1- ); 80% ? 1  ? 56  (2- ); 50% ? 1  ? 15  (3- ); 80% ? 1  ? 56  (4- )  ..              .      ,        .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/a-p-bondarchuk/osnovy-silovoy-podgotovki-v-sporte/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


