 
 


 
             .      ,       .        .    ,   ,   .                  .          .





 .   



The Anatomy of Stretching, Second Edition:

Your Illustrated Guide to Flexibility and Injury Rehabilitation by Brad Walker



 2007, 2011 by Brad Walker

    NORTH ATLANTIC BOOKS (USA)      ()

  . .,    , 2017

   ݻ, 2017




   


               ,       ,        ,    135    .         ,    ,        ,           .

   ,         ,   ,      ,       ,        ,      .

          .     ,        .













    ( )     1520   .     ,                      ,      ,     .

 15        ,    ,       .  ,    ,                       .

       2007.,    ,         .        ,                          ,       .

         :      , ,     ,             .

             ,    ,  ,   ,   ,      . ,          ,    ,    ,                .

 ,      20    ,    ,      ,      ,          .

 ໠      ,   ,                  ,  135  .

    ,         ,    .    ,   ,    1,    ,     ,   2,          ,   9.

       ,     ,                .



 




1.,   





  



       ,     .         ,        .      , , , , , ,   .

           ,       ,       -.     ,  ,      . ,          ,    ,     .       , ,     ,     ,   .

       ,     ,          ,       .             ,   ,        .  ,            .




  ,    


,      .              .              .

,       .         ,          .                 .

            .            .                      .

         .        ,    ,  ,         .




  ?


    ,      .            . ,     ,    ,    .

           ,    .  , ,  , ,  ,  ,   ,      .    :        ,       ,     .

   , , , ,  , , ,               .




   


 ,              .      ,       .          ,        .

             ,     ,      .

   ,        .






.1.1.    ,  ,   






 



                  ().  , , ,          ,       .




  


      ,        . ,     ,         .







          .    ,         , ,   ,      .







      ,      .   ,     .        ,     10%    .  ,           .







    215   ,    40%   .     ,       ,    , ,   .

        ,           .    ,  ,    ,         ,    ,     .    ,  ,    ,          ,    .

     : ,  , ; ,  ,  ,  .           ,     .      ,  ,  ,        ,        .  ,        .       (),   ,     ,       ,    ,   ,  . ,         9399%   ,          25%   (Wilmore & Costill, 1994).

          ,      .     ,   ,      ( -). (        ,   ,  ,     ()  ,   .)

      ,      ,   蠫  ,   ,      ,    ,     . ,    ,    .






.1.2.           



   ,    .       (. fasciculus     ),              .              .

     ,        ,      .               .           ,    ,   , ,  ,    .  ()     ,        ,    .     ()   ,   ,    .






.1.3.  :   ; b  ; c  ; d  






.1.4.   .      Z-; M-   ; I-   , A-   



      ,   ,   (. mio  ).            ,      .      ,         .   (I)     ,   (A)   . (  ,   ,      11%      .)         ,   ,        (.   ).

 ,         ,   ,   [1 - ,     . . .]   , ,   ,   .               .        , ,     . ,  ,            .          ,           .

      ,       .       ,   ,   .   ,    ,   ,   .   ,   ,     ,     ;      ,     ,    ,       .

        ,                    -.                ,        .






.1.5.      






  


      .           ,         .      ,    ,   .      ,    ().       ,      ,    ,       (Na+).        95.     ,    .         ( 50),     ,       .






.1.6.  ,        



         (  )  .  ,  ,  3 10 .       ()     ,   ,        .           .  ,     ,   .

      ?            (Huxley & Hanson, 1954),        (. ),      ,     ().    ,  ,       ().               ,     ,   .        ,      ,        .




 


      ,    () .        -  (  ),        ,        .

     ,     ,    ,          .     , ,     ,        ,      ,     .        ,     ().

 ,        ,       ,   .       .         .






.1.7.       



       ,      ,      ,    .

       ,    ()      - ,        .      ,       .      ()   ()   -.




 - 



        ,                . ,    ,   ,    . (              蠫,     ,             .)

        ,  - (   ),            ,    .      -, , ,  ,    ,    .  ,    - (  ),            .      ,         (  )      ().      -,      .

       : ,    ().     ,    ,    ,           .






.1.8.   ,              ,     ,     -






      :


1. [2 -  ,       ,  ,            .]   .         ,     .   ,       ,           ,    ,      ,     .               (Norris, 1998).       ,    (),          ().

2.  (. . 2)   .            ,        .  ,         ,   ,   .    ,  ,     .        ,  ,   .       ,     .

     .     ,    .    ,      .      :         ,   ,      .

   ,        .      ,          .        ,   .






.1.9.        ,   ,    .           ,    



    ,  ,     .     () .






.1.10.   () ,    ,            90









      ( ) ,     ,      ( ).   ,    ,  ,     . ,        ,       ,   ,      ,   .         ,  (),      .

            .             ,        . ,             ,                 .






.1.11.     : a    ; b    ; c    






 



        .     75,        ,     .       ,       ,   ,    .      ,       ,  ,   ,    .




 () 


        ,            .    ,  ,    -.  ,           -,    .      ,           ,      ,       ,       ()   .

     ,        .                .

,       ,    ,     .          ,          ,          .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/bred-uoker/anatomiya-stretchinga-48481372/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


,     . . .




2


 ,       ,  ,            .


