   .        
 


 .    
       ,            .      ,   ,     .     ,   .        ,       .

  , , . . ., ,    ,      .   ,  ,            ?  ?  ?

! ,   ,      .         .





 

   .        



  .., , 2020

 . Π , 2020


* * *




    ,    ,     , ,  .     ,      ,     .

 ,
IT-,  Flo,  Prisma, Aimatter, MSQRD.



 ,   ,      ,           .

       ,   :                .

                     .

 ,
 ,  365done.ru



     .

        ,   .        蠖     .

           . ,     ,       .      ࠖ          .

  ,
..., ,   ,       , -        (ISSAM),     







       ,       2014 .   ,       ,          ,    ,    .      ,   -,    . Ѡ             . ,    ,    ,   .    ,    , ,            .                ,       .

               ( )    ( )  ,       . ,      ,    ,   ,       ,     .        ,    ,             .   12      12    .  렖      (    ),          .      ,            .








      ,    .      ,    . -     ,          .    ,         ,  ,       ,    .          ,       .

         .     ,      .     ,    ,      ,    , 頖   ,    ,     ,    .    ?       .













    ,    ,  ,     .          ,      ,      .    , ,             . ʠ,        ,    ,        .        ,    ,   ,    !  ,   ,    ,   ,      . Ƞ     .

  24     :     , ,    ,        .    ,         .  ,              .     ,     ,        ,    ,      .       ,   .             ,             .           ,    .  ,              ,        ,          .

  蠖    .    ,  ࠖ   ,  !    ,   -, , ,            ,     .         ,         ,           .    ,         . ? ,   堖   .      ,      , , ,  ,  . ,       !        , ,       ?  ,      堖    ,       ,  .             ,         .

          .    .     蠖  ,   [1 -    ,        . . .].          .

1. 堖  ,     ,     ,   . ,           .          .

2.         .  ,    ,  ,    .       .   , ,     .

3. .      ,     .    ,    ,     .     , ࠖ    ,  .          .

4.           ,  ,   .       ,         . ,      ,        .         ,   .     ,   ,  .           -   .

5. 堖    ,  .    ,   ,   ,    ,  ,         .       .

6.     .    ,       .         ,       .       ,     .

7.     ,  .      ,  .       ,          !        .    ,    ,     ,  .  , .   蠖        .




   





 1.  



 ꠖ          ,  ,   (, , , )  ..    ,          :   ,   ,       .          -   ,      .








         ,    .            .  ,           .  ,   蠖   .    ,    ,      .     ,   ,  ?      :         - .




  ?


     ,        .     ,           .   ,   ,   . ʠ,     , ,  72%     .   (   )    ,        .

   .              ,          .       ,         ,   .           . ,   ,      .  ,   1950-      .








      ,        ,   .          .


    .     ⠖   ,  ,      .      .           ,    ,  .  ,   , , ,   .     ,  .         !  ,   ,       ,         !




    ?


    .     ,     , ,  ,       .            ,  ,   .  ,     ,           (),    .       ,        .       ( ).   ,            .

.     ⠖         .              .     , , 젖       ,  .   ,       ,       ,   () .   ,  ,               .      . ,  ,         ,   200300  .       ,     ,      .   ⠖     !

     .   ,          .   : ,           .         . ߠ,          ,             .



      ,     , Ƞ     .         !


 . ,  ,     ,         .     ,     .       .  ,             . ʠ,       ,      .           .




 


     .            . ,     ,   , ,   !      ,  .

 ,        ⠖        , ,  ,   ,     ( ,   ,     ).    ⠖     ,     .

  (   ,     ..).  ,          .          .        堖 .

 .         .       ,  ,  ,  ,    .       , ,  ,  , .     .




  ?   


 . ,  젖  .    ,  ,      .         ,     .         ,   ,   .

   .      ,        ?      ?            .   .

  . ,     ,      .     ,      ,    .    ,     .

   .        .      ,      . Ӡ      ,     .



      ,    .        .   ,  ۠  ,  -     !


   .       ,    .  , , .      (  :  -, -,    ,    , ..).       .  ?    ,       !   .

  -.   -      ,    .       ,  ,   . ࠖ    ,     ,  .  ,              .



    ,      .     ,         .


 ,  .    ,     .       .       ,  .    ,  ,      .  ,   .     ,     !

   .     ,      .     ,         .    ,      .

  .     .            ,           .  ,        .

 .     ,      .   (, , )     ,        .

  .     ,   ,   ,      ,  ,       .     ,  ,    (, , )   .           (, , ),      .

   ,  .    ,    ,     -       .       .     ,       .  ,  .




 2.  



            .               .    ?       (  ),          .          (), ,      ,   ,        .  ,        ,    ,   (   )      .



 Π           .        ,     .


 ,  ,   , ,   , -    .    ? ,   (, ,    )    ,    . ,    ,         !    12  12,     ,     2  (10  14)      ,     .     8              !




  ?


        .           .   ,     ,       ( , ).      ,           ,      .         .

       .        14  ,         .  ,  ,     ,    .     ,            , .    ,     .  ,      ,        .




    ?


  .  :    ,    .            ,    ,        .








.   ,    .       ,          . Ѡ           ,    .

   .        mTOR[2 -   , mammalian target of rapamycin complex (mTOR) ,      . . .]   .         ,   .

 .   mTORC   ,    ,     .

 .     ,      . ,          .      ()     .

  .             .    ,  .  ,     ,    .

 .     ,        .  ⠖    ,    - !

   .         ,   ,  ,  ,   ,   .    ,         ,          ,     .




 


  .      .       ( ),        ( ).                  .



    34       . ,   7.00,   19.00,   23.00


    ,     :      ,   .         TRF (time restricted feeding),         17.00  18.00 .       ,    ,     .

12/12        ,     34       . ,   7.00,   19.00,   23.00. ,      ,    .        .

10/14      ,        18.00.    7.00,   17.00   18.00   .

8/16      8 ,   蠖  16.   ,  ,         .      .   :        8 .       ,     .         16 . ,    8.00,   12.00    16.00.  ,     .    ,      ,     .



      , ,      


6/18        .     ,      .    ,   .  8.00   , 14.00  . ,          ,      II .           .

4/20     .      ,     .   4         .     .

 ,  .     ,          .   , ,  10- ,     20%      .       ,    ,     .   ,    .




  ?   


 .       12  (12      12  ),        10 ,           8 .          蠖 8 ,        堖 16 .  8  16   .    4  20  6  18,        ,    .

   7/7, 6/7, 5/7.        .   ,      5/2  .            ,          .        , 頖  .   2+1    (  ,    )     .

   .   ,      .            .   ,  ?    .

      (  , ).         .     ,       ,      .           ,          ,    .          .  , ,  .

  .         , .. ,       .

.         ,         .            .



 ,  ,           ,           .


 .    ,       .  껠  .    ,       ,   ,         ,   .      ,      ,     .       蠖     .

    .       ,    .      ,      ,   .  , ,           ,           .

      .         ,      .       ,       .    .

  .         ,     .




 3.  



    ,   ,         .  ,            () ,      (         ),    ⻠ , , - ,     .  ,   ,        .                ,       .

               .         젖   .       80%  .    ,      50, 30  20%   .   ,      ,     ,  -,        ,  , ,   .




  ?


  . Ѡ   ,              , ..   .     ,  ,     .     ,  ,        ,  .    ,      ,     .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/andrey-beloveshkin/chto-i-kogda-est-kak-nayti-zolotuu-seredinu-mezhdu-golo/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


   ,        . . .




2


  , mammalian target of rapamycin complex (mTOR) ,      . . .


