  
 

 


             ,        .      ,     ,     .





  



 

 



  

  

  



 ,2020

 ,2020



ISBN978-5-4498-7225-8

     Ridero




  


  |   |2020





 


OMAD, , ,     







      




 Ƞ


    ,     












		 
		  
		 
		  
		   




 


		  
		  
		 
		  
		 
		 
		
		  
		  
		  
		 







  




. Š


		
		 
		
		 
		
		 
		-












 Ƞ


    

 ,  

  , ,    ,     蠖  .

    ,  ,     ,      ,  ,   ,  -,    ,   .  ,   ,   䠖  . , ,              .

          .  ,         ,  .

     ⠖   ,      .









 


 ,

      

 ,    !      !

      ,         .    ,         .  ,  ,   ,         ,    .

       ,       .       .    ,       ,   ,   ,             .

  -.

1.         ,       .        .      ,  ,  ,      .     ,        ,        .

    -    

  .  :     ,   ,     ?    , ..   ,  , 27  .       .    ,        ,   ,  ,    ,        .           .   ,    ,          .   .   ,         .        ,   .

2.     .    ,          .

3.         ,       . ,     ,               ,    .     ,        .

4.  ,               .        ,  ,       ,  .   , 頖 .

5.       . ,    ,     .      ,   , , .  -   . -     , -       .    ,   :     ,   .     ,       ,       ,    .       ?        ,   ,   :   .       :      ,        80.    ,    ()  ,     . ,      ,          .       ,      ,  .      ,  ,   ,       ,           :    .

 !

            . Ƞ   ,   ,         !    !




   ?


 

     ,       .   ,      .

,    ,          .  ࠖ  (1).

     .

  ,     ,    .

    2- .    (    )   ( 4-  ).

    ,     ().   .     ,      ,    !

,  ,       (  4-  )  (    ),     .      (   , , ).

       .       ,    ,      .

,   ,   ().         .

 

,       ( ,  )  3:40,   22:50,     () 3:4022:50. Ѡ22:50(  4-  )  (    ),     : ,    .

:     5:40,    5:40. Ƞ .          5:20,    .   ,  ,   ,  .




 


 ,  

      .    ,      ,   ,     .

,    ,  ,      ?     45,  , 2         .

  ,    ,        .      ,  . ,   , :  ,         (        ,     17 ). , ,  ,  ,       ).

  (    ) :  ,    [ ]  ,  .

   .      ,     ,  堖  .

Ѡ  ,     ,   ,   . , ,     ,    , 42%   . Ƞ        ,  .            .

,  :  2930       (  ,   )       .

      蠖     SMART specific, measurable, actionable, realistic, timed  , , , ,  .




  


 ,  

    , ,     .

  ,  :

 

   (15)

 ,   

 

 ,     .    ,      (82.),       ,  ,       .   ,   .        ,         .

  ,   .   ,      . Ƞ ()     .

     ,   .




   


 

      . 2930 ,     :      .

 ,   ,       . , ,       .       , , , , ,  -      . ,    .

                      ,       .   - ,  -  堖    . Ƞ,     ,    ,   .        .

         ,   , ,  ,   .      ,    3  ,     , ,    ,   ,  ,     . Ƞ       ,      .

   .        ,   ,      .        ,    .

,        .    ,        .

,        .  堖   .      ,    , ,   ,    .









  



 ,  

        蠫 ,   2 . Ѡ  ,    (),    OMAD (one meal aday   ),   (  4).

 堖 ,    ,   ,   ,  II .   .

      ,     ,      .

   𻠖 , ,   .

  ,     (  ,  ).

   .        ,     .




  


   LCHF-

  :    , , ,   .   , , , , , , .

 : 50100 .

:  .    ,     (50 ).     100  .





  :    LCHF-.   , 蠖 .         , .

 : 2025 .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=54292818)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


