 .     ,          
 

  


   ()
     ?

-     , ,   ?

       ?

 ,         ,      ,      .       .      ,   ,   .

         ,          .

  PDF A4   .








 ,   

 .     ,          


     ,  ,    .



How to Control Your

Anger

Before It Controls You



Albert Ellis, Ph.D.

and

Raymond Chip Tafrate, Ph.D



CITADEL PRESS

Kensington Publishing Corp.

www.kensingtonbooks.com



       Kensington Publishing Corp.



 1997 Albert Ellis InstituteForeword

 2016 Albert Ellis Institute

       , 2021

    ,    , 2021

    , 2021

 , . . , 2020

 , . . , 2020




 . 


     -     ,    --  ()   -  ()             .    -             ,    .

          ,         .  ,      ,     2007 .    ,        .       ,             .  ,  , ,            ,          -         .                   90-,  -   .    .            ,        .            .

 ,      . .       -   ,     .     ,    (  . )       .  1982             (    ),   1993    (, , ).                 -  , ,     ,                .        .    ,     ,        .

              ,    ( ,  , ,      ).       ,   ,    ,  ,     ,   ,        ,      , , ,           ,     .               ,     ,       ,      ,     ,   ,   ,  -,             .              .    ,     93 ,       ,   .   ,     ,          .            ,     .     ,          !



-,   ,   ,     -    . . . ,

  - ,

-   

       (IACP board member),

      (Member of the Beck Institute International Advisory Committee)

  




   .  . 


 .  (19132007)  :       ,       ,          :                  ,     ,     ,    ,    .  1918.       -     , -    ,          ,          -  .       ,     ,    ,  ,   -     .    ,  ,  ,    ,      ,    .    !   ,    ,         . ,    ,      !

 ,      .     - ,      .    ,       (  ),    ,  .        .    .  , ,   ?

,  ,     ,  ,                   .              ,   ,       .  ,     - ,       ,       ,     .      ,    (Ellis, p.3637).

,      :     ,       .        : , , , ,         ,  .           ,    ,       .

       ,      .        ,    .  1919.     ,    ,   .         -,      ,    ,     .       - ,      ,             .       ,   ,        ,    仠    (Ellis, p. 135).      : , ,      ,   :      ,      ,      !    ,     ,  !  !         !  , !      (Ibid).   -     :  , , ,    ,   ?        ,    ?..  ,       ?..    ,     ,   ?..        ? (Ellis, . 136)              ,     ,          .

,  ,           . ,          ,          .   : ,    ,   !  ,   ,      ,  !      ,      ,      ,      ,    , , , ,    ,  .      :    ,    ,       .     .

           ,   20      ,   ,       ,   .        .  1942.                       .    :      ?!   ,               ,            ,   1946-    .   1950-        -,        ,    :      ,    ,         . ,     ,          .    ,  1953-  1955-,        ,  ,  , ,          .       ,       19551956,     һ (Ellis, p. 362).   ,       ,        ,    ,          .     :     -                (    - ,    ,   )!   ,   .

              ,     .  1959.    -   ,         .             -    :    ,   ,  ,        , 2006.    .

 2004   :      . ,     ,    , . , .   .       ,            .        (    40 )   .   (   )      ,         40 ,     1959.        ,  ,     ,             .    ,         ,      -    .

 ,    ,    :        (Ellis, p. 551),   ,   ,      -.    ( ,  . . . .)  ,      - ,     ,    . <>     ,    ,  , ,     .       , , ,   (Ellis, p. 553).

  2006.      :  -        .

    :    ,     (,     ),    ,     (   ).

  ,   ,  ,    ,    ,      ,   ,  ,  ,    .



 ,   ,

-,   



:

Ellis A. All out! An Autobiograghy. Prometheus Books, NY, 2010.







     ,  ,    .

,
I  ..

    , ,   ,   -             ,     .

 -         -  ,        :                .           ,        .        .

         ,    .         ,        .        ,   ,     .        1975          2007-.          .          .

           1995 .              .             ,             .       ,     ,          .          ,      ,        .

       ,     .   ,      ,      ,   ,   ,        .

-       ,   ,    . ,     ,   ,     .      ,   ,    .

 ,       -   ,   ,        .    ,        .

,    ,   ,     .  ,   -   (),         ,   ,   .   , ,           ( )    - ,            .          :



     , ,      ;    ,     ;              .

      ,           ,       .



           ,        .

,        ,       .              .              ,     .

 ,         ,   ,      .     ,       .        ,        ,      .

     , ,    ,       .           ,   .           ,        .

              .     ,  ,   ,    -    -  , ,   ,      .     .       ,    :    ,      .   ,       ,      ,      .    ,   , ,        .

  ,    -       ,          .  ,  ,  .          ,       ,      .                .

         ,    .         .  ,        :  ,    ,       ,     ,      .



 . ,

 

 2015 







       ?

 ,   ,     .         ,  , ,         ,   .          .    ,              .

,        ,         ,        ,        -    .

      ,    ,         .    !         ,       . ,    ,      .                 .

          ,      .    .  .    .    ,    !

 ,  .    ,      .          !

       ,     ?         ?    !

 ? ,  -,      ,             .            .        -   (),                 .     ,          ,     ,   ,         ,    .

     ? , ,       ,          .     , ,   ,         .           ,   ,     ,   .         , ,   ,      ,     .

          ,       ,  ,   ,    ,   .       ,       ,        ,   ,       ,       .         ,  ,          ,        ,           .   , ,   ,   ,  ,         ,     .




 1

    [1 -      .  : https://clck.ru/NL4dK (https://clck.ru/NL4dK)]



,     - ,      -      .            ,   ,        .

           ?   ,       .     ,      .




   


,     ,      , ,   .          . , , ,    ,      ,    . !       ,    :      ,   .         , ,     .  ,   .



     ,      ,     .    ,       .  ,      ,        .       ,    .         :   ,     .         .   ,    ,               .

   ,     .                 .     ,    ,    .  ,        ,       ,  ,       .       ,     -   ,   ,     .        ,         .        ,       .



      ,  -     .  ,  ,     ,       .         ,   .        ,        ,   , ,      .      ,               ,     !

    -.        ,  ,        .         .  ,      , ,    - .      ,         ,      .

   .  ,   -    ? ,      ,  ?        ,       ? ,       ,        .     :     .




    


  ,       .  ,  ,  ,    ,    ,        .            .             ,           .

               .        ,      .          ,    .         ,    ,           ,         ,       .

     !                  .     .



, -,    ,   ,  -      .        ,    .    ,  .         , -     .    ,    ,       .       -   ,        ,   .



 ,    ,      ,         .    .



     .          -.   - ,      .   ,         .    ,           .      ,  ,          .  ,    ,          .  -   ,       -        -    .



             .       ,         .         ,          ,   .

      ,    ,       .      ,            !

          . ?     ,      - ,       .       ,     .     ,         ,     .

              ,      ?    !       .   ,    .



    ,          ,    . .        ,      .    ,    .      ,     .       ,    ,      .  , ,         ,   ,    .      ,         -   ,   ,    .   ,        ,          ,  ,        .



           ,        ,    .       .   :         .

,       ,   .        ,       ,                .            .   ,  ,    ,           .




      


   ,   :      ?         ?           ,  -   ?      ,        ?  .          ,           .  ,        .     ,       ,    :     ,   .

       ,     .       -          .   ,    ,    .

 ,    ,     ,    ,         (     ). ,    ,     ,    .

 ,      .           ?         ?         ?    ?      ,   ,            ,    .

    ,     ,  .    ,       .      -     .    ,        ?           ,    ?

   ,      ,    -    ?       ,    ?       ?    ?

        ,      .    ,    ,    ,        .           .    ,      ,    .

    - .         .       ,         .     ,           .




   


  ,     ,   ,      .        ?       ?           ?

    ,        ,   .        .          ,  ,             ,   .

    .    ,                  .  40%  ,     ,    .   ,        .        ,         ,   .        , ,        ,       .

      .      ,     140             .        (   )       .

        ,       .    :    :         ,    .

     ,       .



 ,    ,        ,         .           ,   ,    ,   .       ,   ,     ,        .            ,         .   ,      .      ,                .    ,    .

    ,        - ,         .  ,       ,       .  ,           .     ,      .  ,     ,          .



 ,     ,   ,        . -     ,   ,    ,  ,   ,   ,       .

 ,        . ,   - ,  , , ,  -.  ,     ?         .       ,  !




   - 


  :        ,      .    !             - .          .            ,        .

 ,        ,     ,         .      ,            ,   ,    .               ,        -.  ,         .   ,       - .

    ,          ?   ,    ,   ,    ,      .        ,        . ,     ,   ,      .

, ,           ,    ,    -   .     ,       .  ,        ,  ,      .

 , ,    , ,      ,     ,     - .    ,    ,     .                       .      ,  ,    ,   ,      .        ,      .    .    ,    ,   ,     ,      ,        .

  1960-       ,           .      .        .    (   )         ,          .         ,      .        -            ,     .  ,   ,   ,       .

         -     .    ,      ,           ,     .       (  ,     ),        - .              .              .

,    255        .       ,                     ,      .   ,   ,   ,     ,     .  ,     ,         .

,     ?            ?      ,           .   ,   ,             ,     . ,    ,   ,   ,        .




   


     ,    .      ,     ,   ,  , ,             .    ,         ?

   ,        ,         .     ,          .       . ,    -  ,       ,           .    .



  ,    .       ,  ,     ,  ,      .  ,      .  ,  ,        .      ,     , ,  .  ,   ,          .  ,      .



     ,         ,   . - ,        ,     .       ,    ,  ,    .      .           ,     .

  ,      ,   ,          ,     .        .  ,           ,    .  ,   ,       , -      .

    ,        ,     ,    .

   ,  ,            .          ,     ,  ,  ,    .     ,  .    .



      .         -  .  .     ,   ,        .    ,     .          ,    .    ,         .        ,            ,    ,         .



  , ,    ,              .          ,   .

-       .        ,    ,    ,    ,     ,          .       . -    ,         ,           .

    ,       ,     .         ,        .          ,   ,              -  .   ,             ,      ,         .     ,     ,     .         :       .

  ,   ,  - ,      ?           ?   ,       ,  ,      .

-           .  -      ,        .      ,             .    ,    ,    .           - .

        ,        .   !    ,      ,       ,     .

          ,       ,    ,    ,          .            - ,  , ,     .      !




     ?


        ?      ,    ?          ?        ,       ,   ,        .          .  -          ,     ?

  .   ,       ,      ,   .     ,        ,      .    .

 ,           , , ,        .  , ?




 2

    



 ,        ,     .  ,  -      ,      .  ,       .

            ,     , , ,        .   ,                       , -        .   ,      .      ,      ,   ,     ,   .

       .              ,   .   ,           ,      .     ,       ,     ,       .      ,      ,     .

      . ?           .        :                      ,         ,    .

      ,        .       ,        .




 1:     ,    


,         ,    ,    .      [2 -       ,  .   . .          . . . .]  (  )       ,    .      ,         ,     . ,    ,         .              , ,          .

     : -,        , -,    ,    .

      ,    ,         - .        ,     ,    ,    ?

  !

  , ,      , ,          - .       ,   .    ,         ,   .     !

      ,  ,     ,     ?           ?            ,   ,      ,      ,  .

   ,      ,       .   ,   ,     ,    : ,       ? , , !    :   -  ?,    : , , !

,   ,    ,     ,  ?           ,   .       ,     ,      -  .    ,    ,           .         ,        - .        , ,  ,      ,  ,   .

        ,              .          ,    ,     - ,   .             ,  ,        ,     ,  .       , ,    ,    .

   ,           ,      .     ,          ,       .       -   .         ,         .      ,          .




 2:     -


      ,       ,       ,     .     -. ,       ,     .           .    ? - ,          .           .



       .      .  ,  ,   ,    .           . ,      ,    -  ,   .      ,      ,       .           .   ,     ,     ,     ,       .

  ,  -.    ,  . ,      ,   .       ,            .          , ,      .     ,     ,     ,       .



 ,      .         ,        ,       .        ,         ,        .

 -          .     . -,        .     ,        ,   .

-,      - ,        .   .    ,   ,   ,    ?      !       .      ,          - ,            .

    -.  -         ,          .        ,            .      -           ,         .




 3:     


,     ,  ,      ,   .          .       ,      , , ,  .

 ,       ,      ,       ? , -  ,  -, ,     . ,     ,      .       .     ?

-     ,   ,      ,   - ,     ,    .         ,      .        .



    ,       .       ,     ,       .      ,  .      ,   ,     .  ,         .   ,    ,         .     .

   ,       ,        -  .         .



        ,         .    ,   .   ,    .         .        ,       .




 4:    ,    


   ,       .     :       ,         ,    , -    .               .      ,       ? !

 ,    ,       . ,          ,     .   ,   ,    ,       .  ,      ,           .

      ,         ,          ?  ,      ,        ?        ,      ?         ?  .    ,    ,        .

             ,       . ,      ,       .   ,    ,      ,      .

,    ,    ,     .      ,       ,     .             .

  ,         ,       ,    .      ,       ,       .             ,      ,     .




 5:      


    ,           .    :    !,      !     !?    ,   ,        .  ,        ,       ,      .

    ,        . , ,            .         ?  , .

    ,   ,      :     -? ,  !      ,   :   , ,   ?      !,     ,  : ,     !

  -       . -     -    .       ?       ,        .   ,  -   , , ,    .   ,         .        ,      , -       .

          ,     ,  ,             . ,     .          ,     .               .

       ,            .       ,    ,   ,    .         ,       ,          ,        .




 3

   B    


       [3 -      . . .]   ,      , , ,       .       -  .             ,   .

    ?         ?

,  ,          .          .  ,        .          ,    ,    ,       ,   ,   ,       (  ,    ).   1953         .

         .      ,       , ,               ,         .     1955              .     1960-  1970-   ,  ,  ,  . -.,           (- ),      .      ,              .                ,      ,      ,            .     ,     ,  ,        .

     -,           ,       .   ,           .     ,         ,     ,   ,    .    ,         ,      ,    .

   ,           .        ? ,    !

 ,              ,     -,  ,   ,   . ,              ,           .    .        ,     .       ,           .     .     ,           -,     .

        ?      .       , -              .  ,    ,      .     .

        :   !        !          ,  ,      .     ,          .     ,   .      ?       ,      ,     ?

   ,       ,    .   -    ( )    (,   ).      , ,      ,               .

 ,   ,  ,      ,  ,        .          ,    ,       . -    (  ,     )      , -        .        ,       ,   .

   ,    ,     .    ,     ,    .                .       ,   ,           .

     ,   ,         ,        ,     .     ,          ,   ,      ,    ,          .

  :            .             ,           .          ,     ,    -    ,   ,         .        .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/ellis-albert/upravlenie-gnevom-kak-ne-vyhodit-iz-sebya-spokoyno-reagirovat/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


     .  : https://clck.ru/NL4dK (https://clck.ru/NL4dK)




2


      ,  .   . .          . . . .




3


     . . .


