  : 8   .   ,     40 
 


 :  
  : 8   .   ,     40   -    .       ,             ,      ,       .



  PDF A4   .





 

  : 8   .   ,     40 



Dr. Sara Gottfried

Brain Body Diet: 40 Days to a Lean, Calm, Energized, and Happy Self



 Sara Gottfried, MD, , 2019

 .., , 2021

 .., 2021

   һ, 2021


* * *


  ,     ,          










           ,               ,       .

   ,      :   ,     ,       -  ,    ,           .

 , ,          . ,   , ,              .

     ,        ,     ,    ,   ,   .              , ,     .          .

,      ,       .     ,     ,  ,   .       , ,       ,  ,   ,                .         .

  ,      ,        ,    ,      .          ,             . ,     ,    ,       ,  ,      (),    ,     ?     , ,  ,  .       (,        -  )    ,   ,           .

  ,        ,         .          ,   ,               .          ,        .

    :    ,     ,   ,                   .        ,          .

,      ,    ,       ,    ,  ,     .

               ,      .     ,       ,   ,  ,  ,   ,  ,             .         ,      ,   ()  .

       ,            .    ,      ,         ;        ,           .



 ,  ,     (FASN  Fellow of the American College of Nutrition).

, 2018

, 








           .         .        ,       .      ,     .      ,   ,  ,         .      ,        .  ,               ,   .

     ,      .  - ,    ,  .       ,      , , ,  , , ,   ,     ,     .      ,    ,    ,     ,      .     , ,     -   ,      .    ,               .          ,    .

,           ,    ,   ?    :    , ,      ,            .   :   .     .

    ,      ,      :        ,       ,      ,     ,     .     ,        .      .    ,   ,  .

 ,         . ,    ,      .      ,        .           ,   .  ,   , ,        , !     (    ),      ,             ,   .

           .     ,    ,        ,           .    :  ,       ,  ,      ,   ,      .    ,               ,    ,   ,      ,                  .       ,  diaita,   ,   ,       ,      .        ()    .         ,         ,    ,        .        !



        

     ,       ,   .

  ,   ,    .

 ,  ,   ,     ,  .

  , ,   ,    .

,    (),            .

  ,      ,  ,  ,  , ,  .

,    .

 .

, , , .

   ,    ,       .

 :    , ,      .

 

  ,       

 ,     



  ,      .   ,      .               ,          ,            .              ,  ,     .        ,     .




   


          .    :    23%    ,   25%    , 20%    20%   [1 -      ,        /   /    . ..]. ..              .  , ,     ,   ?   ,    :   ,   . ,      , ,       .

,   ,  ,     ,   , ,   .          ,        ,   [2 -   ,         . ..] (    ).       ,     ,       - ,        .  ,             - ,          [1].   .       ,      .      .[3 -        . ,     ,     www.brainbodydiet.com   Notes. ..]

  ,       ,         /     . (    .)           ,  .     ,                 ,  .

   ? ,  , .       .      ,    ,         ().      ,  ,   ,     ().    ,    ,  ,     ,     ,     .   40 ,   ,    ,     ,        , , , ,     [2].       ,     ,        [3].             ()  ,    (,   ,      ),  (,     ),  (,      )  ,    (,      ,  ).      ,    40 ,     .           , ,  ,       ,      .

         :       ,        .      ,   , ,    - .     ,    ,  ,           ,          .

    ,                [4 -      ,   ,  ,    .           .             . ..].                 : ,       .   ,       .          ,   ?  ,   ,     ,    13 [4].        ,           ,   ,   .




        


 2015            ,      .     :        .

, , ,      :  ,         25- ,   -    - .

       ,      ,     .     ,      -    ,        (       ).

   ,  ,   -     ,   ,     ,     .  ,        , ,   , , ,    .      ,        -     ,  ,     .   ,     ,          .                ,   ,  ,    ,      .           /,          .

 ,  ,  , -     .      .      ,     .      ,     ? . ,         ,  :           .

  .    : ,  ,    -,          .   ,  .         ,         ,    ,  ,     .

   ,        .   ,    .         ,       :   ,  .   .  . .    ,  .

     .

          .    ,          :   .    ;   , ,  ,          .      .

     .     ,     ,         .       ,   ,  , ,    :      ,   ,   .  .    .  ,    -  ,      ,    .       ,          .

,     ,      .          .    ,   ,         .       ,       .        - ,       .              .

      ,   ,   .

            .    (  )   .   .    ,   ,           (The Hormone Cure),      .   : , ,   ,       .         ,         .    ,  .        ,         ,    .         .

     ,     . , ,    ,         :   ,     , ,          ,   , , ,   ,  .      ,             ,      .         ,   , , ,           .

       ,       . , ,      ,       ,       ,   .  ,        ,       .       ,     . , ,    ,        .  ,       ,  ,    .  ,      .

 ,          ,   , . ,       ,       ,    .      :     . -    .      ,         ;       ,   .          ,     ,             .

      :      ,  ,   ,     ,           ,      .          ,       .   -  .

       ,       ,    .    ,  .  , ,    ,      :    ,     .     .     .            ,     ,     ,     .       ,       ,  - .

  ?

  .       ,     .    ,   .  ,    !

               .    ,     , , ,   .

 ,         ,        .      ,   ,          .     ,  ,     ,    .

     .  ,             .       ;   ,    ,   ,   ,   .

   ,      ,    ,     .         .    40 .




,   


      ,     . -,   ()  ,   ,   .     .

-,       .         ,        , ,      ;        ,      .        ,    ,  ,  , , ,    .   ,      .

-,    ,     .         ,       ,   ,     ,     ,        .                 ,     .     ,     .

           -  (IDE)   :       ,  -[5 - -  ,   ,        . ..],     . ,   ,    -      ,           [5].

 , ,       .     ,        (    )   ,      ,   -     -.    -    ,    ,            [6].   -    ,     ,   (   )    ,           -.      -    ,    ,          ! (          ,        ,       ,    ,     .)

    , , ,          ,       10  !       ,      (,   ),  ,           .

   ,     ,              .               -   ,      ,         .

:       .     ,       ,      .     .   ,       ,     ,  ,   ,       ,  ,    .          ,        ,         .   .  ,      ;      ,     .




     


 ,  ,  .      ,      .   ,    ,       .

,    , :    .    ,    .            .   .    .    :   ,    , , ,   .

      ,     ,   ,  ,      (      ,       ). ,  ,     ,       .    ,  ,  ;          ,     . ,       ,    :         ?        :    ,   (    ) , , !

    52135   ,      22 , ,   13%        ,          ,  ,          [7].   !      (92837   25303 ) ,     ( 2,5  10 )     21  55               [8].    :       ,     ,    ,     .

 ,   ,       ,         .     ,        ,     . ,  ,          :      ,   ,   ( 510 )  , ;     ,  , ,  , ,      [9].  ,        (   ).      !

 :         ,    ,   .   ,    , .

    (   ),  ,        ,       ,    .  ?   ,        ,   ,        .    ,      .

?                 ?    .

           , ,  -  ,           .       ,         ,   ,   . (    ,                .)      (    ),         ,        .

 ,       .               ,    .          ,       -,      .         .    ;        ,         .

      ,         [10],     ,      ,        ,  ,   , .         ,     ,  ,      .  ,    ,    ,        ,      ,   ,      ,   ,   ,   .

    ,  ,  .          ,       ,        ,        .    , :    ?,         ,           .   ,      -  .

        .     .      .        ,        ,   ,    ,      .  :   ,       ,          .

  ,     .         .      .        .          ,   , ,    .         ,  .    ,     ,   ,         ,  ,    ,         .     ,         .




       


             . ,       ,   ,       ,    ,            .      :

      .      ,  .

    40   ,    ,     ,  ,       .

80%    ,   : -[6 - ,     . ..]  ,        /.           [11].

20% ,  ,     [12].

      :      ,   .

       ,     ,   .

               ; 10%    ,       .

  - ,      ,   :                  .

 -,    17%         ,       [13].

           .  ,  ,   ,       .

   -[7 - ,      19461960. ..]    ,    13%   60 .

 2015      47     ; ,     2050  .

    66 ,       55  ,   2050        .



  ,                     .     , ,   ,     ,    ,    ,  .    ,        ,        -,   ,   :            :    ,      ().            .

           -    ,       ( ,      )    (,      ).   ,          ,     ,                 .   ,           ;      ,       , ,   , ,  ,       .

       :   ,   ,  ,     ,            .      ,       .      ,          (    )   .  ,      ,        ,       .     ,          .

        ,        ,   ,  ,   ,      ,   .          ,          .




     


 ,    ,         ,    , ,      . ,      , ,           . ,  ,        ,   ,                ,       .  ,             ,    .

    ,     .



, 38 ,        .      [8 -    . ..] ,         .  ,   ,   ,  ,      .     ,   ,             11,3.       (     ).    .



       ,    .  ,     ,         ,   ,   ,            .          ,    ,     .   52;    ,    .



, 44 ,        ,      ,   ,        ,    .



 ?



    ,      .    ,    :

 ,     ,     .    ,      ,                        .

 -  ,      .

   ( ,      ),     / -   .

  (  ,         .).

    ,    ,   .

       , , ,  -       ,  ,    [9 -        (, , . ).   ,    ,  .].

   ,   [10 -            .]     -  ,     .

    ,    , ,     .

         ,    ,     .

     ;     .



     ,     ,      ,        .

   ,    ,     ,     .    , ,     ,      .      ,           . (    , , ,   !,     , ,     ,       ,       ).            .

        .         ,    . ,            ,      ,    ,  .   ,   ,      40           : ,    ,    ,  , , ,   ,  , ,    .

         ,      ,     ( ).      ,    ,            ,   .  ,       ,    .       ,           .        ,      ,      .            ,   ,  , ,  ,     .    ,        .      ,   -,      .  ,  - , -        ,      ,     .        ,   .          ,     ,         ;     .     ,      ,         .

  ,    , , ,   ,     .      .            .      .      .

      .  ,    ,  40       .   ,  ,    .   .     .






 /






 1.   



, ,   ,       ,  100     ,   ,      ,         .           .   ,   ,    ,    ,     ,     ,    ,         .     (        )       50,  .  ,      3040 ,          ,   ,    .      .    ,              ,  ,     .

          .    ,      .  ,              .     , ,                  [1]. (  :    ,      !)    ,       ,       ,     [2].    ,      (,     )      -         90%,        ,    [3].      ,   (  )[11 -       ,   ,       . ..]   ,    ,        [4].     ,       ,    ,    ,     ?

             ,     ,     .  ,       ,         ,           ,    . ,  ,            ,    ;      ,   ,       .   ,        . ,  - ,       ,     ,   ,    .         ,     . ?          ,       .

 ,   :   ,   .       ,   -      .   ,     .         ,   ,         ,      .  ,           ,     .       ,      ,            .        .        ,    ,     , , ,   ,    :  ,  ,    (  ,     ),   , ,    .




    


      ,      :    ,       .

      1,8   .        ,          ,  ,   .      (   ) ,   ,           .     .

 ,          ,     ,      [5].

      :              ,   ,     .

   ,      -   .

      ,     600%       ,          350%     [6].  ,         ,   .    ,   ,        ;  ,           .

         ,    ,  .

         (       )      . ,   -          ,     ?   ;    . , ,            ,       .    ,    .   ( )             ,         .        ,   .

      , ?      .

       - ,    .         , ,     .



    ,       .     ,    .   ,         .          (   )    .

     ;      .

        ( ,         ),        , ,  ,      .

 ,      (),     .           ,         .

,      -    ,               ,      .

 40      ,    (),  ,            .

          - ,   ,  ,  ,     . ,   , ,     .     ,      .

             ,  ,     ,        ,   ,   ,     .   ,    ,   .

           ,        ,    .

,    ,       ,            (   )    (-).

   ,   ,      . ,   ,    .      (  , )    ,      () .

           ,   .

             .          ,    ,       .



  ,    ,      ,       .



, 58 ,        ,      .      ,  ,       .         .      ,       ,          .           .       ,        ,       .       ,       ( , , ),      (     ).        ( , , -)   (, ,    ,   ).  40     ,        .      ,       . ( ,    ,     ,      ,      ,  .)




 


 ,       ,    ,        .

    ,    ,     ,   ,         ,        .      ;            .          ,    .    ,     ,       .

    1,36;  ,      .       ( )  [12 -    .] (   ,   ).      ;    ,     ,    .     (),  ()  .    :          ,   ,           .  ,          ,      41.



       ,    .

 :  ,    ;   ,         ().    ,      ,   .

     ,    .

    ,    .

        (      ,         ().

 ( )   ,     (      (     ),    ,       ).






  



  ( )   ()       ,        (      ).   ,   ,     ,    .

    ,     (,    ),    ,  , ,       .



:   ,    , ,  ( )   ( ).

  :              ,     .

 ()  ():   , ,    ;        .



   ,     ,   2015  .

:      .       ,              .

 () ):     / ,      .

  :     ;       .  ,      ,     ,      ,   .

 () :     ,      . -                 .

  (..   ):     ,            .    ,         .    .          !   ,      .




     


  ,           ,     .       ,     ,        .   ,            .      ,        ( )      .



 

  ,    .           (),     ,  ,     [7]. ,      ,           .     .       ,       ,     ,   .      ,            ,      (). , !

     ,    ,    ,        ,     ,        [8].    ,       .

         .   ,    ,     ; ,       ( )   ,      .        ,  ,       (, ,    )      ,  .       ,    :       ,            ,    .

         (,   )          ( ,     ).     ,     .    ,        ,           (Younger).              ,    .

 ,       ,   ,  ,  ,     [9].                -   .

          .  ,     ,  ,   .      (  ;   :    ,  ,        )    70100% [10].  ,   ,    ,  , ,    ,  - ,      [11].    ,      , ,     .  ,               [12].               [13].



      

          ,                  [14]. ,  .  ,    :  ,  ,  -  ,        ,    .  ,   ,   ,   ,   ,     .    ,   .  ,   ,   .      :  ,      .

           -.            ,    ,     ,         .       , , ,          -[13 -    .]. (,       :    , ,     .)          (     ,          ),       ,    ,  ,        ( 105110/[14 -    :  4,0  5,9 / ( 70  107/). ..]).       ,     - .

      58             , ,  ,  ,        .                  ,             .         ,      .



       

                ,   ,  ,      .         ,      .        ,  ?   ,        ,        ,  .






     /



 .       ,    .    ,      -  (     2).     ,     ,   ,   ,   .

   :    ,          , ,    .      (    ),     ,  .          ,      .

:     (   ),   -   / .             (   )            .          : , , ,    . ,          (..    ).          ,       .        ,     .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/sara-gotfrid/biohaking-s-umom-8-graney-polnocennoy-zhizni-kak-stat-zdorovo/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


     ,        /   /    . ..




2


  ,         . ..




3


       . ,     ,     www.brainbodydiet.com   Notes. ..




4


     ,   ,  ,    .           .             . ..




5


-  ,   ,        . ..




6


,     . ..




7


,      19461960. ..




8


   . ..




9


       (, , . ).   ,    ,  .




10


           .




11


      ,   ,       . ..




12


   .




13


   .




14


   :  4,0  5,9 / ( 70  107/). ..


