   !        
 


-
 ,  ,   ,      ?  ,       ,        ,    .    ,            ,      . ,      XXI .

   ,           TED,    .      ,         .   ,             ,     , ,   . , ,    ,        .      ,    , ,      .

           ,           .       .

  PDF A4   .





 

   !        



Copyright  Dr Rangan Chatterjee, 2018

 .   , 2021


* * *


,   ,         .











   .          ,   ,    ,    .      ,       .     , ,   , ,    , ?     ,   ,  ,     , , ,   ,     ,        .          ,      .         :     ,   ,     ,    ,      , ,   ,        .



       .      .      .


            , ,       ,     ;    ,      ;    ,  ,   ;         .        .    ,      .  蠖    ,    .       ,         .      ,      ,     ,     .

    .      ,        .    ,            ,       .      , ,      .

   ,  ,  ,            ,         .




 




        .


       2 , , , - ,    .     , [1 - 堖   ,        ,      .    ,    .      ,       . . .],    ,      .

,    ,         .  ,    䠖   .      .     ,   ,        .   ,   .      ,     .     ,      . ,    ,        .       , ,  ,           .



     !  ,        XXI .


  80%           .         ,         .    ,      15-   .         .   ,      .




  ()


     ,    .

    :    ,  ,              .      ,       .   - , ,    . 20      ,     .       ,      .    ,  ,    ,    -       .



         ,        .


      .    ,        .   :   ,    ,     ,      , ,   .

, ,     ,  .     ,    6:45     (-1).            ,         (-2).          (-3)    ,    , -   (-4).      ࠖ    (-5).     (-6).        ,        ,      (-7)    (-8).      :       (-9).   ,  ,     (-10).      (-11).     ,       (-12),      (-13), ,     -   (-14).    ,    (-15, 16, 17, 18),        :  !     (-19).      (-20),     :   ?! (-21).

,     ,      11 .     ,     ,     ,   .

,   ,            ,   ,      .         .

             ,     .




 㠖 


    ,   -     .              .    ,    ,           .    ,       .       ,    ,  ,       .      ,       .



    .    ,         :      - ?


       ,    . ,               ,      ,       .        , , , , ,      .              ,  ,   ,      ,    .




  VS    


,    ,           .     .    .        ,       , ,   .       .     ,       .   ,      .  ,        .     .    ,    ,   ,       ,    .

  ,    ,  --  (-).       .    ,      ,  ,  .   ,        ࠖ . ,   ,  ,     ,    .



,        .     ,      ,   .





  


   ?  .         ,   .           .  ,       ,        ,     .       ,        .

      ,        .  ,    ,      ,     .          [2 -   (, )    .   堖  . . .]   ,   ,    ,       .    ,   ,       .              . ,      ,      ,         .    ,   :            .        .

  ,   ,    ,   ,        - .   . ,     :  ,   ,    .           ,        .



  젖   .          ,              .


   ,                .     ,     ,       .         ,   ,               .




        


    :

      ;

     ;

-            ,       ;

   ,            ⠖   ;

     :       ;

           , ,    ,     ;

   蠖  ,    ;

 堖    ,      .



   :

        ,      ;

  ,  ,     ,     ;

      2 , ,        ;

             ,           ;

 ,    ,     蠖  ,  ,   ;

      ࠖ   ,     . -     ;

  ,     [3 -            .     ,    .],    ,   ,    ;

-         ,   2 ,   ,     .




   


    ,     -  .      ,         ,  ,  ,   .



  ,   ,    ,       ,         .


 ,             .    .   ,       ,         ,     ,    .  ,        .    :  ,    (   )   .         .

, .  48 ,       ,   ,   .         ,   ,    .                   .       .



  ,       ,      ,     堖  .


,     ,              .




  


         .      ,        (  )    (    ).  ,        ,       .     ,     ,      .         .

     .          ,        .     ,       .



   ,     (    ),     ,     .


      (),      ,    .

     ࠖ    ,      .      ,       .        .   ,             .      ,      .    , ,    .          ,       ,   .       .




 


  ,     ,        .

 ,        ,      .    ,       ,      .      ,   .      ,       .

         ,        .        .

 ,     ,     .      ,          .




 


  ,       (),       ,    :      .            .            (Adverse Childhood Experiences ACEs),     . ,  ,    ACEs,  ,      - .         ,    .

-     , ,    , ,       - ,   ? ,       ,  ,    .

 ,       ,  .  ,           .

        .     ,    . ,    ,   ,     ,     ,    .   ,   ,            .    ,    .

   .     ,   1980-,        ,     .      ,         .            . ,       ,          ,    ,    :  ,          ,     ,          .       ,     .   ,      ,      ,      .         .




   


,   ,    -  ,   .        ࠖ .     ,      :     .         ,   ,        ,   .



     ,  ,              .


 -  ,  -      .    ,    ,  -,          ,     ,   ,      17 .




   


     !     : , ,   .        ,      ,  ,       .        ,           .  ,      ,      .       ,         ,   .   .      ,  ,    XXI   ,   .

 ,     ࠖ     .      ,     ,     ,     .

       ,    ,       .      ,            .        ,      .  ,      ,  ࠖ    ,    .

     !   ,       .      .     ,     .      ,     ,     .



       -   :         .


      . ,      ,   .  :     ,       .       ,    .    ,    ,   ,    ,     7 . ,   ,        .           ---   - .

 ,   ,  .  ,             .   ,   ,   ,         ,   ,     .



  젖     ,   .













 I. 



,   ,       .   ,  ,     ,      .  ,   ,         젖     .     ,   ?   ,    .



        -   .   ,        .    .


 ,     ,     ,  ,    . ,    ,  ,          ,      .   ,    .  ,       ,  .        : ߠ , ߠ , ߠ   ߠ .   ,     .

  ,       .         (,   , )?      ?       ,     ?  ,    :       ?,    ,     , , ?,        ?.  ,   ?        .   .  ,     ,   .      .




Raison detre.  


    :     ?.    raison detre,    .  :       ?    -    ,    ?

  ,  ,       ,         .     ,       ,      , ,    ,  ,           .

          .  ,     ,   .             ,    .    ,    ,   ,        .        .

      .



 ,  ,       ,      ,  .     ,      .


       ,  ,         ,    .   ,      -.  ,  ,    .          ,   ,    ,   ,   , ,    .  ,    ,   ,  .   ,   .

       .         ,      -,  .   ,     ,   ,    ,  -1 - .        ,      .  - .   .         ,         .     ,             .



 ,       ,   .      .     ,       .


        ,          ,          .        .       ,       . -,           ,  .      ,        ,    ,    .      ,        .

      ,   ,     ,  ,    ,     .




 1.   



       .        ,     :   (), ,  ,  .    .      .    ,      .    . -, ,   ,     .    ,   ,    .

1. 

2.

3.




   


  ,    ,   ,  ,    .       ,         . ,                 .    .       .

,  ,     , ,  蠖 , ,       .

    ,  ,    ,   .       .

 ,     ,   .

 堖      ,        ,  .    ,        :       .



      ,     ,   .


      ,  ,   :  ,     .   :          .

       .  ,    ,    .

         .           .    -     .    ? , ,   ,    ,    :                ,        ,      .




 ,     


1.  .    ,      .     .

2.,      . :   . :       .  :           .

3.   ,    .

4.      ,    ,    . ,  :  ,   ,   .

5.   ,  ,    .         ,    .  堖  ,   .       12 .

6.     .      .

7.       ,     .




  



         ,    .       (    ),    :       ?!  ,    !    !       ?

      ,      .



  ,   , ,    ,      .


   ,        ,   ,  ,  .     , ,     ,   .   ,   ,  .  -   ,    .

   ,   2011      .    ࠖ         .          ,  ,        .     .  ,  .  ,     , ,   ,     :     .

          ,  .        .

     ,  .

    :     ,     .

 ,         ,    ,    ,    ,   .

   ,  ,         .

   .

   ,   ,  .      -  , , , .   젖   .

        .

     ,      .  ,  .

  ,   ,     .      .   ,  ,         .

     ,        .     ,       .         ,       .    , -      .          .                .        7:15 ,    ,          ,     .         .             .     ,       ,     .

    .     , .       45-     ,       ,      .  ,   ,     ,     ,   .   ,        , ,      .

    ?

    ,  ,  ,       ,   .

              ,    .   ,     .         ,     ,       .

     :        .

   ,         .    ,   2012 , ,          ,         ().  ,  ,     ,  ,    .  ,          .



    ,   .        ,     .


  ,  ,           ,     .         .       ,   ,   - .

,          ,    ,   :   ,  :   ,    .

   ,    :

1.  ?

2.  ?

3.  ?

 ,   ,   ,      .  , ,  ,    :  ,     ?        ,         .   ?      .   ?      ,     ,    ,            .         ,    ,          ,       .




 


     ,      .   , ,  ,      ,     ,    .  ,   ,      ,     ,  ,     .








  ,              .    ,     , ,  ,    .





 ,     


1.,  .  ,       ,     .     -,  ,     .  ,      ,  .

2.  . ,     , -  .  ,   ,   ,     .  ,    . ,    ,     ,      ,          .     ,         .           , , ,    ,       . :         .

3.   ,     .                .    ,  .      堖   .      .             .




  


   ,       .           .  ,   ,     .



   蠖 .


     ,     :      ,     .

 堖   [4 -  , , . . .]   .     ,      ,   .    :         .     ,    .   ,    ,       ,   ,     .      .      .

  ,          ,   , , ,   .

      .             .  ,        .

    , 42- ,    .      ,      ,   .        .       ,    .     ,     ,   ,    ,     .         :

  - ?    ,    !

         ,       .

   ,       ,     .      . ,           ,      .




 :  ϻ


        .       ,  젖  .     ,  ,   ,  .

     ໠      ϻ:



. . 


  ,       ,     .     ,  ,      .        ,   , ,      .  , ,         . ,         -    ,      .  ,     ,      ,    .     ,   ,    .




    


         ,       .

    ,       .

    ,                      .   ,      : .      .




 2.   



      .  30   ,            ,       .   ,   , ,   ,     ,      .     ,     .

     ,    ,    ,     ,     ,   .     ,    .

       ,   .    .

    .         : , ,    ,      ,     .

 ࠖ     ,       .    ,      ,  ,     .     ,   : : 6:30. , : 6.457:05. : 7:057:25    .  ,      .     .    .

           ,       ,      .      ,     ,                   4.

,  - ,   .   , ,   ,  ,  .

  .                :   ,  .      .

      ,     .        ,     .

  ,          .            .



     24-        ,      ,     .


,    , , ,   ,       ,    . ,  ,      .   ,  ,    .     , ,      .

 ,   ,  ,     ,  ,    . ,        :       ,    , ,       .          ,   ,      ,    .    .



 ,    ,    .


                   .     ,    ,     ,           .       ,             ,     .




 ,  


       ,     ,       ,    :   .                 .  ,     ,             .               .     ,   .

   -,     ,         .

 ,       ,     :  ,   ,   ,      .




 ,    


1.     ,        ?

2.       ,    ?   /.

3.  (   )      ,   ?

   ,   , !     젖   ,    .




  


      . ,  ,     ,      .

      ࠖ ,   :

     .     .      ,   ,           ;         :  ,     ?        .

       ,     .      , ,  ,   ,   .      .      ,      .      :  ,     ?       ,     ?.     .    ,   ,     堖  ,      .    .

     ,      .           .   ,       100   ,       ,    .



  ,     ,      ,   ,    .


   :    ,      ,    ,      .   ,       ,     .

,  ,    .      ,         ,   .    , ,  ,   .       :          ,    . ,   ,   ,    ,   , .




   ,    


1.,    .     ,    , ,   ,    ,  .      .    ࠖ   .

2.,      (. . 157). ,       ,      .

3. .          -.   ,      ,    .




  


         黠      .      ,   ,       .     :    ,      .    蠖          .     -      .

        ,       .          ,         .        .   ,     .

      ?

          .       - .

,  ,     . , ,   ,         .



 , ,       ,  .    .      -  ().


̠   .       ,        .  ,          :      .

 ,  ,    ,      .        ,   ,    .      軠    .     ,    .             .     :      ,   ,    ,   .     .



 ,  ,              .   .





 ,       


1.      .  ,    ,         ,      . ,    ,         ,   .

2.   ,     -     ,       Calm     .         .

3.  ,     ,   ,   ,    .        .     ,        .   ,   ,  .   .

       .




       


             .   ,    .       .         ,  .   ,  ,             .

      .    ,   ,   ,  ,           .

      ,  ,      ,      ,         .       .




 


  ,            ,        頖  ,    .          .  ,      .         ,        ,         .  ,      ,     .

               . 37-     ,      .  ,        .

    :    ,     :   , ,          .

   ,    .   ,        ,        .      ,         .        ,    :      .        ,     .          10     .             (. . 181),              (. . 28).

    10 ,        .  ,        .    ,     .        ,              .         10- .




 


 ,           .        .          ,     :  10      ,     . -      ,    .

  ,   10        ,        .      ,  ,     .

           ,       .           ,             ,       ,        .      ,   ,    1015  ,     ,     .        .



,    ,    ,         .


  ,  ,     .    ,   :

  5:30;

 10 ;

     .        ;

  ,        ,    ;

   ,         ,       ;

 10 :   ,    ,  ,       .




     


  ,            !.          ,       ,     ̻: Mindfulness, Movement, Mindset.

MINDFULLNESS ():    .  堖  .

MOVEMENT ():       .   -   (. . 123,   ).

MINDSET ( ):  .    ,     .

 ,           ࠖ  .      ,   .   ,             .

  ,      ,     ,        .




 3.    



  , ,        ,   .     50-,         .    ,        .     ,        .  ,  ,        .

  ?  .

 ,    .  ,   .  -  ,  .

     ?  .    ,      .

       ,      .        ,  .    ,      .

       ,     .        .     .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/rangan-chatterdzhi/ya-bolshe-ne-mogu-kak-spravitsya-s-dlitelnym-stressom-i/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


堖   ,        ,      .    ,    .      ,       . . .




2


  (, )    .   堖  . . .




3


           .     ,    .




4


 , , . . .


