,   
  


                ,     .        ,     ,     .      .





.. 

,   








    ,     ,  ,  , , ,         ,  .

       .        .         ?         .     ,          ,   .

        .        .   ,   ,   ,        .

       .      ?        ,    ,      .        ,   .     ,    ,      :  ,  ,   ,   ..          ,    ,      .

        ,       ,    .          ,         .          .

      .        ,              .           :   ,       .  ,        ,         . ,          .

        ,        .  ,      ,     ,   ,    .

 ,      ,  . ,  ,    ,            , ,         .        .  ,    ,   .  ,      ,        .       .  !




  



,   ,        .  ,     -  . ,      ,       .    .     ,   -  .      ,       ,     , , ,   . ,   ,           .




-  


  :         ,    ,   23       .

   ,   -,   ,      ,   .                ,      .

      ,         ,       ,    .  :   ,       ,     ,        -   ,               , .. ! ,      .         .

        ,   ,  , ,    ,   .   , ,             ,                    .

 ,      ,    ,       .  ,       .     :          ,          .          .   ,      . ,               .

  ,          . ,                  ,      .        .

   ,     -      .       .           ,          !

        ,         .   ,    ,  ,   ,     .       ,  ,    ,    .

    ,         .   ,    .   , -          .

   ,        .              .        . ,  ? ,     .      - ,       ,     .   ,    :      .

   ,      ,   ,   .       ,     ,      .       ,          . ,         :    ,    !      ,    .      ,    .

:

-,   ,     ,  ,       ,  .

-,      .  !      ,         .

-,       .      ,    .

  ,       .    ,      4000 .              ,     1   0,5  .        .        , ,     ,      .      ,       ,         .

     ,   .                   .    .

     -    .      ,      .  ,  ,   ,  ,        .     :           .

        .  ,  ,   ,  .          ,     ,        .

          ,    . ,     ,    .            1,5    3 ,       1,5 ! ,         90    !

         4.   ,          .   ,  ,     ,          .   ,    , .        :   .        ,  .

     ,   , ,    ..    .                .       ,     .

        .     , , ,  . :      23 .

      ,              .          !

  ,       ,     ,   ,   ,     !   .

          ,       .    , -   , ..    .

   ,   .  ,  .  ,     .         .     ,   ,      ..   ,       .


 

  :  ,           ,   ,         .     .     ,         .         .      ,     .   ?

   .     (8-12   ),    (25 ).       ,    .     ?!   ,    ( )    ,     .       ,       130.        .     ,    .

     .           ,   .         .       .        ,     . ,            ,     .

       ,         ,        .      -  ,    .     34    .    12  .  ,       .       .        .

     5    .    23 .          .   !      ,        ,  ,     .

  .          .   ,         .            ( 4   ),     .

     .          :      (8-10       )          (46      ). , ,        (  13     ). ,      ,    .          -    .

  .          .   ,           ,  ,  .          .  ,    ,      .     . ,         .      .   ,       ..   .       .  ,           60%   ,         .              .

  .          ,       .      1012 ,             ,     .         ,     .   -   .       ,  , ,      .     ,   ,  ,     .        ,       .




      .      .             . -     .   .       34  . ,        .     ,     .   ?    -        .    -,   .

 -     ,     .   ,        .   ,    ,  .     -      .               .

 1.    

  -        .    :      23 ,          .       ,         .

       .  ! -          . ,                     .

 2.  

  :     . ,  .   ,    .    .    .           .

    - .     ,          .    ,     , ,   .       ,      .  ,       .

          .        ,    .       ,    .        .   ,   .     .      ,     :     ,     .

 3.     

 -           .        .          .    ,               .   :   ,          ,    .     ,  :  , 绠 

 -      ,         .             ,    :      ,       .  ,           .          :     ,    ,          .

     ,    ,        .          ,      .        .      .         -,      .            . ,      .

    ?           .        ,      .       .   ,   .     :      ,  .  ,          .     :        ,  - ?       ,    .          ,     .        ,   .       ,        .             .

  (//  )

            - ,   .              ,        . ,    :    ,         .      .

      .    ,   ,     , ,   .     .

  :      ,   ,     .     ,     .       :        .         .   ,       .       ,            .

 -,  

        ,     23  ,    .  ,               .    ,     .      .        .     ,       . ,          .    ,      .             . ,  ,      ,      .      :     .

     ,          (,  ,  ).          .      .

,       .     .    ,       ,    .       .

       . ,     .     .        .   ?   ?  ? ?     ,       .

      .      ,     .            . ,    ,    ,   , , ,  , .

        .         ,             .       .

 

     ,    ,      .

       .      ,   ,          .

     .     ,     .  ,     ,    ,     .          .                 .




     


   .        .        .  ,        ,    ,     -.                .    ,       .  ,    ,  .     ,       .          ,   . ,     .       .

  :  ,        ?  !      .    ,       .        .           .          .         .   ,     ,        .     .     .      ,      .     ,     .

 ,    .  ,     :

 ;

 ;

   ;

;

 ;

  .

         .        -,       .

  50-      .         .       :   ,     .


  

 : ,  , - , , .  ,  , -   ,      .    ,        ,        .   ,   ,    .

 .           (        ,  ). ,     .   ,   .     .      .         .    ,       .          .    :       .     ,   ,       .    :    ,    .        .         .        .         ? -,      . -,          (     3550).       ,        ,     .

:

 , .          .

      .        .   ,       .

             .         .

    ,    .

      ,     .

 

 :   ,   , .         .      ,      .

 .      . ,       ,       .    .       ,            .   ,       ,   ,     .        .     .   ,      .      .  -       .

:

   ,       ,   .        .

  ,      .    ,    .

 

 : , .             ,   , ,   .

    ,      ,   .

 .      .   ,            .   .        .     ,         .     .

:

          .    ,   .

      ,       .

    .        ,       .

   

 :   , , ,   , .           .    ,         .  ,         .

 .              .    .    ,    .    ,    .       .         .       .     .       .     .       .

:

     ,   .

    .

  ,         .



 : ,  , , .      ,              .          ,      .                 .

 .        .     ,       .     .  ,      .  .     ,        .    .   ,              .  .      .      (     ), ,   . ,       !         .      .       .

:

, ,   .             .

    ,      .

        .          .     :    . ,      ,        .

    .         .      .

 

 : , ,  , , , .         .              .

 .       .              (   ,  ).  ,     .       .       :      .      .      ,      .         .     .

:

    ,       .    .

 .     .     .

     .      ,       .


  () 

    ,           (. .).               .

       ( ,  ,   .       ).

           2030    .

        23    2040  .




 

   ,        ,    .

.        .       .      .         .    ,         ,       .

  .          ,    .       .      .   .       .

   .       :    ,     .        .

   .       ,  .        .

.      ,    .       .      ,    -   .

  .      ,   .    ,             .


 

  48 .    4 .    ,      ,       .     :   ,   ,     .    , , .     ,     .

, 

1.    1x10, 6x5-3, 1x8-10.

2.      1x10,3-6x9-6, 1x8-10.

3.     1x10-15, 6x5-7, 1x10.

, 

1.     1x10, 6x5-3, 1x8.

2. ()    1x10, 5x5, 1x8-10.

3.      1x10,8-10x5, 1x10.

4.         1x10, 8x5-3, 1x10.


 

       . .   . . .          - .   22,5 .          .        .      35 .

               .           ,       ,     ,  ,          .         ,         ,    .

 

       ,         ,       . .          ,   !

   ,      ,         50-  XX .       ,       ,           ,     .

      ,                 .               ,         35%!

  ,           : , ,  , ,       .    ( )      (.1).

     ,     .         ,                   .           ,      . ,             !            .

        ,       .

  

      ,      .   ,        .




 ,    .   ,        .

      .     ,   . ,    .   :   ,     (.2, ).     .         ,      .




 .2,  ,             .

             .









 23  , ,    . :   ,        .  ,    !  ,   ,  -    :   !      !

       .    : , , ,        .        .

               .           !

!

      90 .      .       - ,  ,       .

      46  .        .

       .          .

      :      ,   ,      .          ); 5580% (    1x8, 6, 4       3x6-8);  . (   ).



1.     .

2.     5580%.

3.    5580%.

4. 3 .

5. 3 .



1.     .

2.  5580%.

3.   .

4.    5580%.

5.     310      3x6-8.

6. 1x15, 12, 10.

7. 3 .



1.      .

2.    5580%.

3.     .

4. 3 .

5..


  

         (55,5 .)  , ,    .

 1 (1 1,5 .)

, 

1.     3x15-20.

2.        1x12, 10, 8, 6, 6.

3.    1x10, 8, 6, 6.

4.       1x12, 10, 8, 6, 6.

5.        1x10, 8, 6.

6.      1x10, 8, 6.

7.     1x8, 6, 4, 4.

8.     1x10, 8, 6, 6.

9.    1x12, 10, 8, 8.

10.    1x12, 10, 8, 8.

, 

1.      3x5-10.

2.  1x15, 12, 10, 8, 6, 6.

3.    1x12, 10, 8, 6.

4.    1x12, 10, 8, 6.

5.     1x8, 6, 4.

6.     1x10, 8, 6.

7.    1x16, 12, 10.

8.    1x12, 10, 8, 8.

 2 (2 .)

, 

1.      3x10-15.

2.     ,    2x20-30.

3.       1x10, 8, 6, 6, 6.

4.   ,      1x10, 8, 6, 6.

5.    1x10, 8, 6, 6.

6.    1x10, 8, 8.

7.      1x10, 8, 6, 6.

8.   ,         1x10, 8, 6, 6.

9.      5x15-20.

, 

1.     3x15-20.

2.     1x2, 10, 8, 6, 6, 6.

3.      1x10, 8, 6, 6.

4.      1x12, 10, 8, 8.

5.    1x12, 10, 8, 6, 6.

6.      1x10, 8, 6, 6.

7.     1x10, 8, 6, 6.

8.    ,      1x12, 10, 8, 6, 6.

9.       1x10, 8, 6, 6.

10.    1x12, 10, 8, 8.

 3 (2 .)

     ,     ,   .     3+1,  6+1.  ,   ,          .          6+1,             3+1,      .   ,       ,    .



1.     4x15-20.

2.         1x10, 8, 6, 4, 4.

3.      1x8, 6, 4, 4.

4.    1x8, 6, 4, 4.

5.       1x12, 10, 8, 6, 6.

6.         1x10, 8, 6, 6.

7.      1x8, 7, 6.

8.      1x15, 12, 10, 8.



1.      4x10-15.

2.     1x12, 10, 8, 6, 6, 6.

3.-   1x12, 10, 8, 6, 6.

4.    1x10, 8, 6, 6.

5.     1x10, 8, 6, 6.

6.     1x10, 8, 6, 6.

7.    1x12, 10, 8, 8.

8.      1x12, 10, 8, 8, 8.



1.      4x25-30.

2.    1x12, 10, 8, 6, 6.

3.    1x10, 8, 6, 6.

4.    1x10, 8, 6, 6.

5.    1x10, 8, 6, 6.

6.   1x10, 8, 6, 6.

7.    1x12, 10, 8, 6.

8.         1x12, 10, 8, 6.

9.      1x30.


 

            .   .    .   . .          .    ,             - .

 -        36 ,     (12 .)   .      (  , , ),  ,     ,    ,       .

      ,  ,  (, ), ,  ,    , 1-10,    ,  ()  ( .  ).           ,     .. .   ,     ,        ,     ,          ,           .

    ,  .. ,                 .


 

               , ,  ,  . ,   (3   )        ,      .

I

1.      5x6-8.

2.    4x12-15.

3.    4x6-8.

4.    4x6.

5.    6x6.

6.       4x6-8.

7. 2x20.

II

1.    6x6.

2.    4x6-8.

3.     6x8.

4.      4x5.

5.     3-4x6-10.

6.         4x6.

7.:    2x20,    2x20.

III

1.    () 6-8x6-1.

2.     () 6x6-1.

3.   () 1x5, 5, 3, 12, 5.

4.  () 2-3x8-10.

5.       ,     4x6.

6.      4x6.

7. 2x20.

IV

1.  4x8.

2.         4x8.

3.     2x10.

4. 2x20.

V

1.      6x8.

2.   4x8.

3.     (   3 ) 6x8.

4.    ( )   6x6.

5.       4x3.

6.    6x6.

7. 2x20.

VI

1.    () 1x6, 5, 3, 2, 1, 5.

2.     4x8.

3.     6-8x6-8.

4. 3x8.

5. 2x20.


 + 

                     .

I

1.      4x8-12.

2.    6x6-8.

3.        4-5x8-10.

4. 4x6-8.

5.    5-6x8.

6.    5-6x8.

7.:   2x20,   2x20,   1x50.

II

1.     6x6-8.

2.   4x6-8.

3.    4x8.

4.   8x4-8.

5.      5x8.

6.   4x8.

7.:   2x20,   2x20,   1x50.

III

1.     6x6.

2.     5x8.

3.   5x6.

4.    5x8.

5.     5x8.

6. 5x10.

7.  6x8-10.

8.:   2x20,   2x20,   1x50.


  (12 )

  ,           .      ,       .         ,      ;   ,           .      ;             ,       . ,      (     ),       .  ,      -.          ,       ,    .

,   ,        - ,        .   , (   ),  ,  . :

 ,  .      8-10 +     8-10 +       2050.

 .      35 +     36 +      812 +        ( ) 35.

 .       35 +  ()   35 +      46.

   -  軠              .   3-5x15-3 + 3-5x12-15,  .     .     ,     4-10   ,                    (,  , ),  (        ,  , ),    (, ).   2-6x4-8.


  (12 )

                   .    :  ,    ,       ,   ,      . :

I

1.     6x10-3.

2.   4x8.

3.    6x8-2.

4.      3x8.

5.    4x8.

6.    4x10-6.

II

1.   6x10-4.

2.      3x6-3.

3.  6x8-3.

4.    3x8.

5.  4x8.

III

1.      3x10.

2.  6x8-3.

3.     5x8.

4.     4x8.

5.     5x5.

         .    .


  (12 )

               .

                ,      ,  ,   . :

I

1.   8-10x15-1.

2.     8-10x15-2.

3.   5x5.

II

1.      2x5.

2.    6-8x8-2.

3.     4x4.

4.      ()   6x6-8.

5.        3x6.

6.     3x8.

7.       3x8.

III

1.     8-10x15-1.

2.   8-10x10-2.

3.    5x8-3.

IV

1.  4x10-4.

2.  5x8.

3.    3x6.

4.       4x6.

5.    5x8.

6.      3x8.

         ,      ,       (, , , ),      2-5x5-10.     ,      .


 

 .       .      ,             .           :   ,       .

      . ,      ,      ,      ,   

,     ,   ,      , :        ,        ,       ,     ,  ,     .

,       ?      .

       ,       ,                  .          ,     ,   ,    ,  .   ,    .      .      ,     :     ,  !        ,        !

 ,           ,         ,  ,  ,    ,   ,         13   50!              !     -!   56    2025 !

 ,      ,               ,      ,   ,   .

    ,    , -   .        ,      ,     ,        ,    .           ,       ,     ,    .

      ,           ,      ,      .

   ,  ,  :        , ..   .             .             ,          .    廠      ,    .       ,       .     . -      ,   .       ,            ,  ,    ,               . ,        -     ,       .                 .   ,   ,        ,    . ,    , ,    ,       .    ,     ,     .          ,  .   ,              .

      .        , ,  ,     .      ,       .       ,    .      ,       .  ,    !

   ,     ,          .   ,    ,   ,        . ,    -  .      ,     ,   .

    , 㻠     ,    ,  .    ,  ,         ,   ,       . ,      ,        .       . ,    ,          ,  ,   .        ,    .

    .  ,        ,          .    ,    .          .     ,            . ,    .         ,       .   ,          - 

    .     .   ,       ,    ,    !

,   ,   ,       . ,     .       .


  

    -         !         .        ,     :     .       (.3).

   ,     .      ! ,      ,    ,   25 ( ,   10).




  .           .      .   ,  ,   .           .    28  !

             .  ?  ,         . ,       ,  ,  . ,          ,       2530  .  -  ,  , , ,   .

         .          ,    .     ,       .   ,    .    ,  .

   . .             .        .      ,         .  ,       ,          .  ,      , , ,       .    ,        .  ,        ,     .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/valentin-chingisov/bodibilding-atletizm-dlya-vseh/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


