  .  ,      10   
  


  ,  ,  
  ,      .

        ,      .

   ,          ,      ,  ,      .  ,     10  ,       .

 :

 :     ,   , ,     ,     ;

  : ,      ( , );

 :       ,   ,      .

    ,      ,  젖 ,         .

   

 ,    ,  ,     

 ,      

 ,             

    .





  

  .  ,      10  



  



   



  .

                    .



Original title: Mindfulness for Teens in 10 Minutes a Day: Exercises to Feel Calm, Stay Focused & Be Your Best Self



2019 Callisto Media, Inc.

First Published in English by Rockridge Press, an imprint of Callisto Media, Inc.

   , , .  ,  , 2021


* * *




:   ?



    

       , ,  ,     .       ,    ,    ,   .     ,                    .        .

  ,      ,     ,      .             ,   , , ,   ,  ,   .  ,   ,          ,      ,         .

  :   ,      ,            .    ,    ,   .      ,        .       .


   

    ,     :          ? , .   ,      .   :  ,    .

     ,       10.        ,       .            .      .


    ?

,    ,     :



:              .



:          .



 :     ,        .       ,    .  ,  ,    .          ,          .



 :                 .       ,    .



      廠     ,    .

             .     ,   ,            .




 

    ,        : 1)  ; 2) .



 :    10  ,       , ,      .            .     ,  ,         .



 :      -.        -   , , ,           .     ,    .       ,      ,     :    ,    ,      .



    :

  ;

 ;

  ;

    ;

  ;

    .



    ?

         .      ,    ,   ,  ,        .        ,        (     )     ,     .



    ? ,   ,   .

    ?  ,   .

           ?       ,   ,     .

     ,  - ? ,    ,      .



     .    ,      .   10  蠖    !     .


 

 ,  ,   ,       ,    . ,        ,     :      ,   .

     [1 - ,  ,    -  .      ,   ,   ,    ()    . . .],                 .

          :         ,    .       ,     .



 Π 478 ( )

      .   ,           .        (   )    .  ,      ,   .



1.     ,      . ,      ,    .

2.    ( ): , 2, 3, 4.

3. ,    ( ): , 2, 3, 4, 5, 6, 7.

4.,    ( ): , 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

5.          .



 Ż

       ,        ,   .     ,            .    堖     ,     ,     .           8.

    - ,    .       . ,  ,      .  堖    .



1.   ,     .

2.      .

3.      (   ),     .

4. ,    ( ): , 2, 3, 4.  ,   .

5. ,    ( ): , 2, 3, 4.

6.  ,     ( ): , 2, 3, 4.  ,    .

7.  ,    ( ): , 2, 3, 4.

8.   .



 Π 2+ 4

   ,        ,     2+ 4.

 ,                 .  ,     ,         .

  ,    ,    . , ,       .     ,       ,   ,    .

   2+ 4    5,     ,     .



1.   ,     .

2.     ,     .

3. ,    ( ): , 2.  ,    .

4. ,    ( ): , 2.

5.  ,    ( ): , 2, 3, 4.  ,    .

6.  ,    ( ): , 2.

7.  10.




 1. : 






    ?

    ?   ,    ,    ?         ?      ,    .    ,       .          -  .   ,   ,    ,     ,         .

,        ,        . ,    ,      , , ,  : ,               .       .

        ,        .          .

     ,         .            ,   .       ,          




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/dzhenni-mari-battist/schaste-vnutri-tebya-kak-uspokoitsya-sosredotochitsya/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


,  ,    -  .      ,   ,   ,    ()    . . .


