  . 52 ,   ,    
  


   ()
        :        .           ,     ,       .

    52      ࠖ     .   ,       ,    ,        .

        .



   

 ,          .

 ,         .

 ,             .

 ,    ,  -    .

        .

    .





 

  . 52 ,   ,    



  .

                    .



2020 by Catherine Polan Orzech

2020 by Catherine Polan Orzech and New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

   , , .  ,   , 2022


* * *


  ,          










          ,   .           ,     .    .   堖    ,        .

      .          ,    ;      ,  .         .

           .       , ,   , ,     .   ,          .   ,      .     ,      .           .      ,        .                 ,    ,    ( )    .    ,  ,      .

     ,    .   ,   ,             .        .

            , ,   .    ,        ,   .

   ,             .     ,      ,      . ,      ,            ,  ,   .            .

     52 ,     12.      ,                  .






 






 


   -.   ,     ,    :



      ,     ;

      ,      ,    ;

      ,     ;

   ,   ,     ,      ;

        .



     ,     .      ,     .      ,        . ,   .    ,    頖  ,     ࠖ        .           ,       .      ,        .       -,          Mindful Self-Compassion        ,   -    .    ,          .

     ,    ,  ,     .    ,      ,  ,   .   ,            .




:  








 1.   


           ?.  ,    - ,     ,   ,   ,   ?

      ,            .

 堖        .            .      ,       .   ,       . ,    ,       ,       .

  .    ,    ,   ,  .     ,  ,       .     .    ?    ?   ,   ?

  堖      .       ,    ,    .






  ?

      ?     ,       .

 ,      .    ,    ,   ?      .      젖    .       ?    ? ,    ?

     .        .  .

  :       ?   ?     ? ,   ,  ,          .

 ,      ,   .          .






  

   ,       .



     ,         ,    .

 ,     ,       .

           .    ,           .      ,     ,       .




 2.    ,   


       :   ?      ,       .      ,       .  ,       ,        ,      .        ,    ?        ,     .   ,  -   .

    ,  .   :   ?   : , -,  ?      ?       ,        .        .          ,     ,   ,  ,     .

       .






,   ,  

   ,   ,          ?     ,  .    -       ,     :       .

     ,   .     .  ,        37        !        .         ?     ,  :     ?

  ,  堖    .      .    ,    .           .






  

         .



 -  ,      .

         .

  37          ,      .

    .  ,      .

     ,   .      :          .

      ,   ,     .



   ,     .




 3.    


   廠         .   ,            .      ,  ,     .

     .        ,   .     ,    .        !  -      .

   ,  .  ,      ?    ,      ,  ,  ,  ,   ?

,           . -        ,       ,   .     .    ,     .    ,   - .     - ,    .    ,        .

   .






   

,    ,      ?

  ,      .          .          ,   ,  ,       .     ,   .    ,      ,  ,      .

     ,  .  ,          :   ,  ,   ,   ,  .       ,    .            .

  蠖      ,      .         ,      .






  

           .



    ,      .

,      .

    ,  , , ,        .         .

,         ,  ,        .




 4.   


,        -     .      ?          ?

  :   ?    ,  ,  ,  ,    ?

  ,     .   ,         .      ,  ,    ,        .

      ,  ,   ,   .         ,        .     .      ,      .       ,   ,   ,    .    ,     蠖     蠖  .






     ?

       Mindful Self-Compassion.

        ?  -    , ,  .      , ,  ,     .

    .   ,        ,  ,  ,     .     젖    ?  , -    ,     ?









  















   ,      .

    ?     ?,  ,         .   ,   ,         ,         .






  

        .



      ,    .      .

       ,        .     ,  ?

  ,         .  ,              .




 5. :  


  .           .   ,     -          .  ,    ,   .  ,     ,   ,   ,   ,     ,       !       :  , ,   ! ,      ,     : !         ,   .         ?

  ,    -   , , , ,    -  .   -            ?       ,        .         .  ,                  ?






  

    ࠖ  , ,     ,  ,     ,   ,   .    ,    .        .    ,   .       ?      ,     .       . ,      .      .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/ketrin-polan-ozhesh/vremya-dlya-sebya-52-praktiki-chtoby-snyat-stress-zame/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


