 !       
  

  


 
   ,   .        ,     .     ,       -  .    ,           .

    ,  ,     .        .     ,        ,     .    :   ,      ,      .

     ,          .         ,    ,        .   ,           .    -          .           ,      .

        :      ,   ,      ,    ,             .

  PDF A4   .





 ,  

 !

      



  



  ,  , , 2022

   һ, 2022


* * *







   !        .     7 ,     .      11 .  ,      ,    .      ,       .      ,      .

         -       , , .        .  ,  ,   , ,   ,     , ,      

     ,  ,    ?   :  ,    ,      , ,  .      , 20%    .        .  30%   ,  57%            ,        - .      ,     60  .

    ,         ,     ,     .

  ,    ? , ,   ? !         ,  ,   ,  ,  

   .     ,           ,    .       Sleep Wellness.      :    ,  ,   ,     ,   .

    -       .        35       ,       ,          .

            .          .  ,   ,   ,        .      ,   .       ,        (   8 ,       ,    ,      )     .        :   ,          .

,         .         ,    !




 





   !


   ,        :  .    ,      .    ,      ?

       .     ,   , ,  !    .         ,          .         ,   ,            ,   !  ,  .      

         . ,            ,      .            4  ,  .          ,     

      ,    .       ,      .

     ,  . ,     ?       ,      .




       ?


   .         .     ,       .

-  4  .    ,       .      ,  ,           .     .    ,     ,   .   -,      ,  -,     .

            .        ,  -   .       ,     ,    .

      .         -.

              .   ,     ,  .  !        ,          .    :      ,    ,   , .      .      ,         .   :  !

        .       :

  , ,        .

      ().

  :       .

     ( , )    .

          (  ).

        .        .     -         .     ,       ,     -,    .

          .



     .  4-  ,     :  , REM- (Rapid Eye Movement      ).       ,     ,   .          .            ,                    .

   ,        ,   .     :      ,        ,   .      -       .     .

               ,       .

   :

       .

  .

 ,        .

   ,      .

  .



 - ?  ?     ?      ?      ,        .

     ,        .        !          .                30% ,    !          .  , ,  .    ,         .

     .    ,        : 1, 2, 3   ,   .    90 .    ,    (        ),    .     46     .

          ,     ,        .            .

    ?      :     ,   ? ,  .  ,    ?  ,     ,  ,  -     .  ,    homo sapiens   .    ,  ,  200000         ,     ,  ,    .            :        ,  .  ,  ,  ,    .

     .       ,   :  .     ,                 .

, ,          ,    .       (1, 2, 3   ,   ),  - -   .          ,     .      .

        ? , ,      . ,      !             .                ,   .             ,       . ,   ?   (  )    .

  ,        ,    .        .       .    ,        ,     , , .      ,         .      .

                .        ,   .   :         .

                 .


 






       .

        :    .





     ?


     -,     .             .       .

,       .  ,      : ,      ,      .                     .

    ,        .  , ,  - .     ໅        ,    :    ,    .      !

           ,    ?  .        (,  ,      ).      ,     .      :      ,        ,     .     绠   .            ? ,        .    .         .    .

    .      . ,  ,           .    ,     .    .          .        ,          .

  ,     .      -    ,      - :     (   ).      ,         .   :    , .     , ,   !.

   .    ,      -  .       .   ,    ,   .        ,  : ,  -   ,      .       .    ,       !  -  ,    -     . ,     .     ,     . , .

    :      .   -?             ,          ,    .    .

     .    ,    .          .          .     ,      ,      . ,        .   ,          -   .      (  )    ,   (  )      .

-, -     ,   .   ,   ,    .

   -   :   ?      .     ,         .        !.   ,           . ,  : -         ,  -            .   ,  ,      .    ,            .          .           .

 ,          .       ,   .     ,   .    ,  ,    .  !

    . -,    ,      :   ,     ,      . -,    ,       .     ,      .         .

     ,      ?    ,         ,     ,         ?        ,      .     !    -  ,   ,     ?

           :      ,      .      ,   ,  .

            .       .        .  ,        .

 - ,          .         : ,     .          :            .

 ,        . , , ,          :  ,      .             (      ).           -.     .

 ,   ,     .  , ,         , , , , ,     .

     ,  ,    .  ,     ?     30   .       3,   1000  .       , , ,       .


 






     ,      .             .        (      ).

       ,    .       .

        .           .    .





  


   8 ! ,    .     .         ,        .


  .     

   , ?  . -     ,  -     .          4  12       .

        ,    ,       .           ,     .   ,        ,      .   :    6     80%   ,      .

    .       ,          .

      7  9    .       .    :

    46    .      ,  ,     .

    912  .     ,       .



 -  :       !       !.        . ,  ,     .           ,  ,    .   8 ,    軠   !      .                . , ,   .            ,   .

 :    ?   : 2 ,       2 .

 1.    ,      ,     ,       .     15      ,        ,        .

:



  ,   ,      (,  10 ).

             20 .   20     ,         .

 2. :          ? ,     23 ,   -  7 ,    8 .

        .   ,     !

     :     ,    ,   7     ,         .          9 ,   .    .  ,        7  9 ?.           ,      .


 






        ,  .

       .



     ?

    .   - ,     .    ,           .      .

         .    ,  ,        . ,      . ,     7-      9, 10   .           ,    .     ,       , .     .        .

  ,         , ,     .   ,          .     ,    .

,    ,  ,  78               910 .   ,  ,  ,           .          .


 






 :        !    ,  .

         (       ),          .


    4 ?  

    ,     78    ,   .          .      :    ,     ?     ?  .

,   :        ,         ,              .      ,   .

     , ,         .       .

       45 ,       :       .          ,   8  ,       4!    .

,          4 .    ,   .   ,          .     .

 ,      . ,  ,    . Ph     :         , .        .           :   ?,    .         .

               ,   .


 






   ,     .

       .  ,    ,                ,    .

 !

     ,  ,          :  ,   .    ,    ,      .

 .

    30        ,     .    ,    .        !

      .

     .    ! ,       ,    ,  ,          .

    .

  ,        .       ,      .     .

    .       ,       .   ,   .       ,       .

      15 .  ,      -         .       .

  ?    15 .         .    15       .

    ,     :  ,  ,      ,      .     15 .         .  .

     , ,  ,       1015%.          !       ,    .


 ,    

,  ,    .     ,     ,   .   ,       94  (     ).        :  , ,  .  ,         40   ,      .

 ,     ,  .          .      ,          .

,      ,        .    :   .     //仅     , ,         .

      ,      .     ,    ,     .   ,          ,     .       ,   .    , , .     ,  !

  .     .              .               .           ,     .

    ,      .      ! ,     ,      -   :

      .   ,   ,          ,  !    ? ,      !

           -  .      . :  .

    ,     ,   ,   .    ,     !    ,    3       .

 ,        .



,      ( ,       ),    ,   .

  ,   .            . ,  ,    ,     .   .

 ,     ,          .  ,           ,      .      ,         .     ,      ,    .                .   -    .


 ,    

, ,    ,  .             ,     ?

     .








          .  1965  17-                .       11  25 ,       14 .      ,     -   .        ,         .        ,    ,     .        .  ,  -  ,     ,   ,  .

 ,        ,  11            ,      . ,     .        ,      .         ,         ,      .

        . ,         10 .


   .


   ,   ?

   .      ,           .        ,   .            ,     .

      ,       24 .   ,         -:  8  (-)  ,  16  .     24 : -  ,  -  .

 -     ,     .            ,    .          .

  .    ,   8    16,      -  24 .



   ,     ,         8     8  (   , ,   16 )? ,        .

   ,      12     20 ,       32 ?   .



 ,   ,     .                      ,         .

    ,   ,   .  ,   ,  -       .    ,   .    ,  ,   .       -            .       ,      .                       .

,    .   1938              32          .  ,       .  ,        ,             .

 ,   -       (  ).

         .


  

     ?  - ,    .   1984    ,     (Per).       ,            .

             Tim, Frq, Clock, Per1, Per2, Per3, Bmal, Cry1, Cry2, Rora  . ,    ,     .       ,      . ,       ,            .

       ?       .       : , , ,     .      -.       ;   ,     ,    ,    (, ).


  

  ,   ,    .  ,   ,   .

        ,     .           .      ,  20000  100000 ,    .  :      ,      .       .    !        -     .              .       .

 ,     ,       .




  ?

-  -


,           , .    -    - ,  - .   ,   .

 ,    軠   .     :   ,    .       軠   ,     .


    ?

              ,     .   ,        -,     24 .    ,     . ?

   ? :       ,       24 . .      24 .  - ,  - .

,     ,  .         .   :

   57  .

    .

       ,      .

 , ,     .

       .

 1516    .

 1819   , .

  2122  .

       (   )  .    2425 ,    (2830 ).

    911 .

       23   .

 ,     1113  ,        .

      1618  .

    2123 .

     13  .



        : ,   ,  13% ,   38% .    ?        .      ,     24   (   )  ,    25 .   :

   79  .

     2224  .

           .

    ,        ,     .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/roman-buzunov-2/vsem-spat-kak-naladit-son-i-uluchshit-kachestvo-zhizni/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


