 .     
 


  ()
    ,       .    ,   ,     .

       ,  ,        .       :      ,   .      ,     ,   .

       ,   ,   .

  PDF A4    .





 

 .     



  ..,    , 2022

 .   , 2022




 


             ()[1 -          Acceptance & Commitment Therapy  (. .).].       ,            ,        .          .       ,       .

 2015              ,      ,     (),   .

         ,            , The Lancet.

 2005    800           50 000  .             ,   -.    ,     ,    1     30.

   , ,  .   :     .    ,     .   , ,   ,      .




    ?


               ,    -  .    ,       .     ,    ,        ! ,   ,                 .

         ,   ;        (  ,    );     ,       ,  ,   ,     ,      ,        ;      , ,     ,   .

         ,   .  ,     ,     ,         .

 !

  ,

 




 I

   ?





1

 



 .            ,   ,     ,     .     ,          ,   .   ,        ,   .

 ,  .         ,        .   ,     ,      .     ,        .    , ,   ,  ,     .

      ?  .        ,  ,          .    ,         ,    .    ,                . ,  ,              ,   .       ,     ,        .

  .

    ,   .        ,    ,   .        .      ,       ().             .

     1980-           .         .      , , ,         ,    ,  .                .       ,  ,   ,   ,  , ,    .          :   ,          ,          .          , - ,  ,    , ,       ,  ,     .

,   ,    ,             ,   .          ?   ,    .  ,      ,  ,     ,  ,              .    ,       .     ,    .




   ?


 .      ,      ;       . -    ,    ,     ,   ,    .          .    ,     ,     . -   , , ,  ,  , ,      ,  -       .     ,    -  , , ,     .               .             ,       ,  ,                   .

,  ,            . , , , ,   , , ,  , , , ,       ,      .        , ,     ,        .     , ,   ,           ,    . ,        ,    ,    !

 .         ,     .                ,             .          -  .                 . (        14 !)

        : -                     .  ,       . ( ,     .)

   .   ,   .  -         ,     .      !

       ,     ,      :   ,  , ,   , , ,  ,  , , , , , ,  ,   ,  ,  , ,  ,   ,  , ,    ,         .

 ,        . ,   .




    ?


    ,   300 000 ,        .        ,  ,   ,  ,  ,      .  ,     ,     ,      .       ,   . ,          ,          .

               .  , 300 000 ,    -      :    ?   ?   ? ,         ,   .     ,  ,     ,  ,     ,   .        .            , ,  ,    .

       .       .     ,     .         ?       :   ?    ?      ?    - ,      ?

  ?                .    ,         ?    ,             ,    .     ,       ,    ,     ,    , , , ,   ,  .       ,        .   ,      ,      ,       .   ? ,  ,       .

,          :  ,  .   ,   .   ,        .   ,      .   ,   ,        .  ,        :  ,   ,     ,    ,  ,  .   ,    ,    ,    ,   .    - .      ( , )      .

 , ,        .    ,       ,   ,    ,    ,    ,      ,       . ,      !

    ,        ,     ,      ,    .      .


 1:     

 ,      .      ,    .      ,  ,   ,       ,   ,      .  ,    ,  .      ,        365  .         ,        .     ,         ,   ,   ; ,   ,   .     ,    .


 2:   , ,      

   1,        .      ,     .  ,         ,           ,   .

        :   ,  .     :     ,    ,       . ,    ,     ,  ,   . ,  ,  .   ,       .           ,   . (,       .)

                       .           ,            .  ,      2,    ,       ,       . (   ,     ,   ,           .)




   ?


.   .    .      .      ?

  ,     ໠    ,   .         ,        ,     ,     .    ,         . ,      ,   ,         ,     .      , ,       ,      .  ,   ,           ,       .

              .   ,    ,           ,        ,   ,      ,       .     ,     ,    .        ,         .       , ,   ,    ,  ,    . (  ,          .)

   ,          ,   . ,      ,      ,   .         .

 ,       .       ,   .         ,   .   ,                .

    :      ,          ,         .             , , ,   .  ,    ,        ;   ,     ,     .    ,          ,           , ,   ,         .

         ,      .

,  , ,   ?  , ,   ,     ,     ,             .

 , ,      ,    :            .   ,                    -,      .  ? , ,                 ,        .  ,  ?           .    ,             .   ,    ,     :

1.   ,     .

2.      ,       .




 


 -                . -   ,     . -     , -    .   .     , ,      .    -  ,   ,  .        .        ,  ,   .




2

 



 -  ,     ?  ,      ,     -  ,   , , , , , , ,     .

     ,       .     .      ,         .     .    :









 


  ,   ,       ,       ,    .             ,        ,       ,     , , ,   ,               (,   ).

-  ,       ,      ,        .           ,     ,   ,    .          ,        .




  


  ,  ,   ,  ,            ,     . ,                ,    ,      ,  ,    ,       .       ,    ( ,  ), , , ,   [2 -             . (    ,    .)].

 ,   󻠖    ,   ,  ,   ,    ,       .  ,        ,         ,        .

     ,   -     ,      ,       .    . , ,       ,      .            .     (  -   )   ,           .          .




   


,    ,  ,          (  ).  :

          ,    .

   . ,              ,     -            . (,  -       ,     .) ,     ,        ,      . , ,        - .          ,       ,       . (   ,       .   ,  ,     -  .)

   ,    ,              .  ,         ,     -                       .           . (:     .  ,    , , ,  .         !)

    ,           . ,    -       . ,         .   ,       ,           ,    .   ,    ,    .    , ,             .

    ,         .     .  ,      ,   ,    ,    ( ).         ( ).     ,    ,   .




     ?


    ,           ,         .             .       ,  .         .         , , ,   .      :   ,   ,  ,   ,    ,    (      ).              ,       .                 .

    ,           ,    ,      .








 ,             ,    .    , ,  ,    .    ߻ 蠫 ܻ.




 


        :        .            ,          - ,      .             .     ,         ,            .    ,   : ,     .   -    ,  :     [3 -         .].




 


           .    ,   ,   ,   ,     .        ,   ,  ,      ,    -        .         ,   [4 -          .].




 +    = 


  ,    ,            .          ,  , ,  , , -  ()          :            .

  :             (,    ,   ,    ),    .           ,   ,   ,  ,  ,   ,     ,        .    :









      ,  


 ,             .      ,    :    ,    .  ,      ,     .

            :   ,         ,   ,     .  ,      .         ? , , ,   ,      , , , ,      .              ,     .

   ,  -  ,          (, , , , , ,    ).   ,        ,      .      ,              ,  ,   ,       .   ,       .  ,             .

  ,   (, )   ? ,       

,          .      

,    ?     , ,  ,   ,   ,       . (         ,  :        .      .)

  ,     , ,          .   ,             .  ,     ,      , , ,   .            ,     .

     ,          .                 ,           .








       .   ,     , ,         ,          .            ,      .     :




 


      ,   ,         ,  .      ,      ( ),   ,    (  ).      .     ,      .                    ,          .  ,      ,     ;        ,     ,  ,   .

                   ,     ,         . ,               ,           .             :


1.     

  ,        ,   ,    .          . ,    ,       .  , ,             ,       .    , .   , ,        ,          .

 ,         ,     .   .      ,   ,   ,    .


2.    

 ,          ,  ,  ,  .  ,         ,        ,    ,      .    ,  ,   ,    ,    ,     ,   ,   ,   ,   ,   .

 ,    ,     :   //  ,   ,   .        :       ?,    ?,    ?.  ,     :     ,  , -  .

        , ,      :            .                :

 1:           .

 2:    ,   ,     .         ,      .

(          , ,   ,             ,     ,       .     , ,      ,       .)


3.  

           .   ,         :    !    .

   ,  .     ,   ?

   ,  :

.

  ,     ,      ,  .

    -      ,  ,  ,   .    ,      . ,       ,  ,    ,      .        .          ,   ,        .         ,                 .        ,      .     ,    .           .




    


 ,         .      ()      (   :    ,       ),  (b)        The Happiness Trap: Extra Bits[5 -    .:  :  (. .).].    ,        ,        .      Free Resources  - www.thehappinesstrap.com.

         ,    ,    . (       , ,   ,     ,   ,       .)       ,     - ,         .


 :     ?

1.      -    ,      (, ,    ,   ,    ,  ,  ,   ).

2.   ,      (, , , , , ) /   (,   ,  ,  ,   ).

3.   ,    (, ,     ).

4.,   ,   ,   :  (,  ,   ,   ,  ),  (,     ,      ,      )    (   ,  ,   ).        .

           ,     ,      ,    .  ,      ,     .   , ,    ,        .


 :       ?

                 (        ).       (,   ,    ,    ,   ,  ).         ,      ,  ,    ( ,   ).

 ,             .   ,        .           ,    ,       ,   .

 ,       ,            ,    ,    ,    .  ,       ,   - .

    ,       ,   ,   .  , , ,        .        ,       .      ,   ,   ,   .


 :      ?

     ,         ,      ,          :       (   ).         ,    (,   ).

,   ,      (    ).    ,    , ,    ,   ,    .  :     ,   ,   .                 ,      .

      ,         :       ?

    ,      .    ,          (  )?

          :  ,      .          (  )?

          , .       ,      .          ,      .    ,             .  ,        ,     .    !         ,      .




  ?


         .     ,  ,    .       (  !),   (,    ),  (,   )   ( ,      )?   ?      ,     .

   ,    , .      ,     .

,       , ,     . ,     - ?     ,   , ,       ,   ?

,    ,            








    .




3

  



     .     ?  .    ,  ,  ,  .  ,   ,    .     ?

  . ,   ,    ,      ?            ,            .          .


 3:      

             .        :        , ,   ,   ,      .       !

            ,   . ,       .            ,        ,  ?   1 ,         ,      ,    ,          . (  ,        .           - .          .)

        , , ,    .        .  , ,  , ,     ,     .  .    .   ,   ,   .

,             ⠫   ,   ⠫   (  ) , , ,           .       ,         ,         .     ,    ,              ,       .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/herris-rass/lovushka-schastya-perestaem-perezhivat-nachinaem-zhit/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


         Acceptance & Commitment Therapy  (. .).




2


            . (    ,    .)




3


        .




4


         .




5


   .:  :  (. .).


