  .      
  


  ? -  ,      
  ,   , -   ,     ,   .  ,           ,     ,            .              ,        .

    ,    ?       ?    ?      ?          .

! ,   ,      .         .

  PDF A4   .








 

  .      



    : lanastace / Shutterstock.com

    Shutterstock.com



 .., , 2022

Π , 2023







      , ,   ,      .        .    ,    .         ,  ,  .






        .


        ,     .    ,      .   :     .       .

  ,  ,  ,    ,   .

  !           廠      .

 -,        ()  .   ,              .



            .


  ,    , -     .

        ,            .




1

  ,     








    ,    


   ,          . ,          ,   .

      ,      :    ( , , );         ( , ,   ()   , )     .     ,     -3, -6,     (,  ).

           .         :    ( 300  )     (400450).       ,         .

         .

     .        : ,  (, , , ),  ( ,   .),         ,    -3,   ;    (, , ),  ,  , , ,   -3;    (, , )  .            ,  


,    .

        (, )   .     ,  , ,   .           .        -    ,      .

     -    , ,    


:    (, , )   .

     ,        .        :     (,      ),  ,  ,    .          -   .             .






    ,  , ,   .       ,     ,    ,            .


     ,        .



   

,  ;

,  ;

 .




 :  vs 


  ,   XXI     -      .           .

       ,         ,          .    ,       (,  ,  -3,   D,     ),            .

,   ,          ,  ,     .

        , ,   ,      .            ,    .

          ()  .       ,         ,     . ,         ,     .

 ,      ()    ,         . ,   ,              .






   ,          .      ,    ,         ,  !


       ,           ,  (


), -3  (  )    ,   ,      , ,     (  ).

 ,          ,    : ,   , , ,   .

 ,        ,       .

 ,        ,  ,    .     .




   


   ,     -  --  (      ,   ).



    28 (3  )




*     .



 2007             ,      .

            .     ,   (, ),   ,  ,  [1 - ,       , -        . . .],  - .    :      (, , )    [2 - ,     .       ,   ,  . . .]   .

          .      .

         :   - ,       . ,         , , , .       ,     , -      .

  ,  ,   ,    ,   ,      ,   ,    .      ,           -    (       ). , , ,       .        .      8  (      (7080%)    (20%)),    ,     -3,   [3 -  ,      .        20 ; 12     ,      ,   8   . . .]    (,   ),     [4 -      . . .].






      ,   , ,  K


 (   ),   , B


,  , ,    


.


               .     ,      -,         [5 -              . . .].

 ,              ,         .            ,     .

         .       ,      .




  


c2

                 .

       -,         .          ,           .  ,    ,      ,    , ,   .               (  ).

         -     .

        .    , ,            FOODMAP[6 - Fermentable Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols       ,    -, -,    (        ).      -  . . .].       .






      ,        .


    (. supplementation)        -  ,    ,            ,        .

          , ,    ,  ,   .

 ,       D -      ,     


,  (


)     .

  :            ,          B


, D, ,   .

   .      / ,    (


), ,  D.           .          ,           ( ).

       


 (         ), , ,  D.

,      .     -3 , , D.

   -  (  ,   ,  ,  ,  ,  )    - .

,    ,       (,   B


   ),      .

  ( )  ,  .        ,   .

   ,        (,  , )     


.

     .   ,     ()       .        .




  


            ,             ,   -  .        ,    ,   ,     .

    ,    C   B,     .    A, D, E K     .            (),        .

    ,     ,    -,  , , ,         .






         .


             .   ,      .

 Physicians' Health Study II ,       12            65.      ,  -,  A, C, E   (    )      .






,    -     .


 ,       ,          . ,         ,  ,        .




   


           .

  :     ,    , ,  . ,     ,       .

      ,       . ,         .






:    () ,        .  ,     ,      .


         .    ,  !

    ,   ?        . ,      ,  ,      (   ).     .

 , ,             .     (    )     .     :      .

           .

     .          ,     


 ().

,  ,   ,    ,     .   ,       .           .        :     .

     ,         .    ,         ,    .        ,   .




   



               .        (  D, 


,  


),       .






         .


         ,  .      ,       .

        ,          ,       ,  , ,      .

        ,    ,       .       ,  ,      , ,  ,     -, [7 -      : -  .             ,        .    , , , , ,   ,    , , , , ,   . . .].






            .





   ?


    ,       .    ,   .

  , :

         ;

     ;

      ,          3040        ,  .

    ,  ,    .        16% .       ,      ,             .


  

1.  .

   .         (  ,    ),      .

2.   (-   ).

        (    ,      ).    ,    .

3.  .

       ,        .

        ,  ,  .          ,      .






      .


        ,      34-  .       .




      ,   :

-      MCM6;

                ;

 ( ),         pH   5,5,        .




      :

       ;

   ;

   : , , , ,   (, ),  ;      .



            - .

  ( )     ,      .

,      ,    ,  D, , .

        :    ,   . :

  ;

/;

;

 .



        , ,   , , ,  ,   ,   ,     .




2

  ,      






          ,      .    Ļ       -     ,     ,     ,       .     ,     .

          .      -     ,       .      ,     ,   .

    (, , , )      .

 :

;

;

 [8 -             . . .];

;

;

  ;

  .

 :

;

;

;

;

 ;

.



      -      ,         .

       ,        - .            ,   .

      ,   .              -,   ,  ,  ,       .

         . -     ,         , , .

          ,   . ,         .       - .

          ,       .






   ,         ,              .


   ,  ,    ,      ,       .              ,     ().

 - ,   ,   ,              .

      .                ,    - ,  .

 ,   ,   :           ,    ?   ?

    ,       ,      .       .






   (),          .

  ,       ,    , -           .  -      ,        ,           ().             .

  ,        ,    TP53.     ,        .


      ?   ,     12 10 ,        .

 ,     . ,      ,  򻠖    .   .

  ,     , ,   ,   ,   ,   .






    ,     ,  ,     ,     .

      .

  ,     .

  ,      .

    (      ).


       , C, D, E, , , ,  , , , , , , ,   .     , ,   .




    


 .    -        .

 ,    ,     . ,     , , , , , ,       .          30% 


 (),    ,       ,      .

           . ,   () ,      (


).              ,     .         ,   .           


   .

 ,         ,   .    ,     .

   ,   , , ,       ,      ,           .               - .            .

     ,          ,           .

          -.           .        , ,         ,    .

    .     ,        .  ,     ,  .   ,  Na-        .   蠫,   Na-   SMVT,    (H),    ( 


) . ,              .

        [9 - ,               . . .]       .

     ,         ,      ,       .

,      ,               .

  ()    .       ,            (Fe2+)         .          divalent metal transporter (DMT1),       Fe2+.        (2+),  (Cu2+),  (Zn2+),  (Mn2+). -         .

  ,           .      ,    ,      45%,    ,   .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/anna-mahova-32270594/bady-i-vitaminy-kak-vospolnit-deficit-i-izbezhat-pere/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


,       , -        . . .




2


,     .       ,   ,  . . .




3


 ,      .        20 ; 12     ,      ,   8   . . .




4


     . . .




5


             . . .




6


Fermentable Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols       ,    -, -,    (        ).      -  . . .




7


     : -  .             ,        .    , , , , ,   ,    , , , , ,   . . .




8


            . . .




9


,               . . .


