 .    ,         
 


       ,            ,   .  ,  - , ,       .  ,            ?     5   ,   5 , 5 , 7 , ,     ,      .      ,      ,      ,      .   ,          .    !           .





 

 .    ,         





. 



        .   .  ,         .        . ,     ,       .     .  :   ,       .  :

?! !

             .        .

     ,   .  , :

.    ?

?!    . -       .     . ,  ,         . ,  ?!

 ,      .  ,  ,   ,        ,    : ,  ?  , ,  ?     ?!

  ,     .        ,    .    ,    ,   , .    ,    .  -   .

,           .   ,          .    ,  ,      .

   .    40      .     ,     .   ,  ,      .

   (  )    .      ,     -,    ,             .

     ,     ,      .     . ,    ,    .  , ,           , , .            .     .      ,      ,   , .

 !      .  ,       -  .  . ,   ,  -  .

,    .   , ,        .    ,    ,  !    . ,    40,   ,       .

       . ,  ,           .      .

,   .      ,      . ,           ,       .




  


 ,      ,      .      ,       .

     ,        .          ,   .

      ,    .     .          .




 


     -  .  ,  ,    . -   ,            .

 ,    :     .         .


         

  ,     ,       .   ,            .  ,       , ,    .      .   , ,    ,        .


       ?

             .     ,      .        ,    ,    .                ,   .

             !

     ,    .   ,    ,    .


  ,    

    20,        17- .   30       ,     .

      ,       :     ,   35!       :   ,    .

,     ,    18  44 .     45    59 .        6074 .     75 .    90      ,   .


  ,   

,      ,      .  ,     .      ,    .

  ,  ,       .    , ,    .       .   ,       -,  .    ,       .




 1.  :  


 ,     ,    ,      !     ,             .

 [1 -    .        ,  , 2002 .]



          .  , , ,     .           .    .     ! , , , , , , ,    .

  ,      ,        .   ,    ,   !                .       .

     ,       ,    .          ,   .




 , -!

,     .      1999   , 43-    . ,    .            .    ,   .      .       .      . 

       ,  ,  .        (:      ).    .        : !

   ,      .         .    ,   Flylady,     .       :  , -!   Finally Love Yourself Lady.

        ,     .             .       .        . ,          .         ,    15   . ,     .  ,              .



        .    :

1.     ,     .

2.         .

3.         .

4.         .

5.        .



     ,         .    ,    .

,             .                   ,  .

     ,       .     -   ,   ,     .




.   


        ?  , ,  .      .

      .    .       .   ,    ,    ,  .                  .     , ,   .

  ?            .     .

    ,      .      ,       .   , ,   ,    .     ,  .          .         .

      .     ,     .       . ,        80%  20%.   80%     ,   20%      ,    .




  


,   .   ,  :       (). -,      ,      ,    .     ,       .

  ,            .     ?      ?         ,     .       .       .        .

  ,   ,        ,  .     .     ?   ,          [2 - Association for Psychological Science. Multitasking Is Hardest In The Early Morning. ScienceDaily. ScienceDaily, May, 5, 2007]. ,  ,           .

         .     , ,     .

        . ,   ,        .




 


           .    , ,        ,     -.         .

     ,       ,  .    , , ,     . ,   .      ,      .       . -     , -   .   ,           !

     .      ,  .     .     ,      .

    ?    .


1.   

      !     .   , , -   ,     . ?      . ,      .    ,  ,  .    .

       .  ,  ,   .  ,    .




  

.      ,    .    .     ,     ,  .    ,   ,  .

. ,    -,       .    ,   ,   .        ,  ,  ,  , . ,    .    .       .

 .     ,     .   , 58  ,   .  58     ,  . , ,      ,    .   .   ,    .

.          ,    .    .      ,     .           .     ,  .       .

 .        .   ,      .  ,    ,   .   5-7 .



,               .




2.   

               .        .       .   :

       ;

 ,     ;

           ,    ;

  ,    ;

  .

    300-500  .      ,    ,    .

 ,      ,     3.


3. 

        ,      .  , ,    .   ,        .      ,        (13 ).          .

         .     .



   (12 )      . 

1)  .   ,  .     ,   (). 

2)   .       ,   . 

3)    .      ,        . 

4)  .      ,  ,   . 

5)   ().        ,    . 

6)    .     .    ,      .       : , ,  ,  ,  . 

7)  .    .        ,  .   . 

8)  .     ,   . 

9)     (4).      ,    . 

10)        . 

11)        (2). 

12)     ,   . 

    12 ,        ,      .     ,  ,    .



        20- .     ,      .

  ,    .      ,            !  ,    .

          4.


4.  , , 

       ,   .    ,  ,  ,      ,       . ,        .        , , , , ,    .


5.  5+4

 ,  ,     .            .        (, )     .

         -    .         ,    ?

 ?     ,        ,     .

       .   -  . ,      -,   .  .   ,  ,          .       .

   ,         ,    ,  .    ?      ?     ?     ,             .     10   .



       .  :    ,     ( , ,  )?  ,      ?          .



       .  ,    ,  ,   .

       .         .


***

,             .   ,     ,        .

    ,        , ,  .

   ,    .  , ,     ,      .




 


      ,   .  ,  ,     .        !

     ?  [3 - University of Pennsylvania School of Medicine. Study maps types of physical activity associated with better sleep. June, 4, 2015],      .   . , ,     ,         !     .

   ,       , ,     ,     ,   .       .

       ,   ,  . ,  ,    .  34           ,  .    ໠  .    ,    .


    

     .     , .            .     ,   .

,     :

1.           ,    .   ,    ,      .    ,    .      ,        .

2.          .          .   ,     ,    .      , , .

3.    .          .   ,    , , , .    ,       ,      .      10 .




 10 


     ,      .      ,    ,  ,     .

 ,    ,      !

  ?  ! ,            ,    .                ?

 [4 - The plasticity of well-being: A training-based framework for the cultivation of human flourishing, PNAS, December 7, 2020]    5000   83  ,       47%       .



 10            .         . ,    ,            .

   ,   ,      ,       - .       10    .  .



       ,   -.        .

          .              .         ,       ,   .


***

,           .     ,    .           .




  


       ,         !

      ,          .

     ,        .  :         !       ,  ,   : ,     .

,      .              ,     !         .             .     -   . , ,        ,     .       ,  ,  .

        , ,  .        ,      .    , !            ,        .

       !        .        .   ,  , , !         .

    ,           .     ,     .        , , . , ,    ,   .     ,      . , ,               .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=68729346)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


   .        ,  , 2002 .




2


Association for Psychological Science. Multitasking Is Hardest In The Early Morning. ScienceDaily. ScienceDaily, May, 5, 2007




3


University of Pennsylvania School of Medicine. Study maps types of physical activity associated with better sleep. June, 4, 2015




4


The plasticity of well-being: A training-based framework for the cultivation of human flourishing, PNAS, December 7, 2020


