  .     
 


 
       .

   ,        ,    -    .   ,     .    ,  ,    .

        ,         .      ,   ,     .              ,  .

  PDF A4    .






 

  :     







How to Be an Imperfectionist: The New Way to Self-Acceptance, Fearless Living, and Freedom from Perfectionism

 2015 Stephen Guise

Russian translation rights arranged with Selective Entertainment LLC through TLL Literary Agency








 . ,    , 2023

 .   , 2023







   ,    .

 




 (.)    ,    


.


  ,        ,   .      ,      ,   ,      .       ,     .  :   .        .   -    .

        ,        ,   .     ,  ,  ,   ,   . -   ,    ,     .

     ,         ,   .

        ,           .    ,   ,         .      ,   -.       .






 -


-  -     .    ,  .  -       .          .

    ,       (  ),     .   . -    ,  ,     .   ,      .

 -:   ,  50 ,    ,       .

         ,           .  -  . ,             50 .       ,   ,         .

 -,    .

       ,    .    ,       .

         ,      .        .    ,        .    ,    .      ,    .          ,    .   ,  :          (  ),     .           .

   ,              50   .         . ,    .         .   , ,   ,   ,   .     -. , ,        .

     .    ,             .  ,    ,     .  ,             ,      .

          .   .    ,    :  ,   , ,   .

  蠫   .           ,  ,     -     .    21  30-       .

       ,    .  -   ,     ,  ,   ,    ,    .

        ,        ,   ,    .




 -  


  -  ?    .      ,        .       ,      . -,     ,            ,     . -,     ,       ,          .    .

           .     :        .  ,    ,   ,            .    ,      .

          .           .   ,       .  ,    (       )   ,     .        ,         .           .

   -   ,     . -    .    ,     .    ,      .   ,    ,      .




 ,   


    ,       .         .    ,         ,   .        ,      ,    .

 ,        :     ,          . ,   ,           (     ).     -   ,    ,   ,    .     ,     ,    ,  .

         .  ,     ,   ,     .   ,       ,    ,     .     ,       ,      .        ,      .     ,     .




  


      ,         .          ,    .     ,      .        .

   ,              .   ,       ,       ,      .

  ,          .         ,          .

      :

 1:  ,   .   ?       ?

 2:     ,         .

 3:    ,    .

 4:      ,        .       ,       .     .

 59:     .     ,        .   ,    , , ,    ,      .

 10:         -.   , ,       .         ,      .

     300  ,          ,   300       . :  !       ,         ,      .

   ,    .   ,   .




 1




   ,     ,  .

  

    ,    .  , ,  - ,    ,     .

 







  


  ,     ,        .    , ,  ,  .     ,   .

 ,      .    .      :

  -     ?

 -  ,    ?

  ?

     ?

   ?



       ,      ,    .         -      ,         .

 ,     .   ,      .     ,    .




 


    ,   :   .  ,      ,      .    ,   .        ,           :      ?

  ,     .         ,   ,       .      ,      ,       .     .       ,   ,         (,   , ,  , ).

       ,               .      .    -    ,     򻠖   ,     .

   . , ?           ,    .     ,       ,      .

      ,       . , -    ,       .

    :        .           .       ,       .        ,        ,         .           .

   , ,   ,     .     ,    ,   .          .  ,   :   !




  


  ,   ,     .      ,   ,     .       ,         ,   ,     .        .

      .        .         ,    .



 

 1990-            (FMPS)


.           :

   (Concern over Mistakes, CM)

  (Personal Standards, PS)

  (Parental Expectations, PE)

  (Parental Criticism, PC)

   (Doubts about Actions, DA)

 (OR)



 1998    ,         .  ,        ,    FMPS    ,   ,   


.

 1991-        .    45 ,      ?


:

  :       

  :       

 :   ,        .



 2004           ,  ,       ,     ,     ?


:



 :



  

   

   



 :

  

  

   

    , 



      .    ,            .    ,     ,   ,        .   .  :   ,    ,  .

             .    ,    . ,    :      ?

   .       .   ,       :

  ( )

    ,  ()

   ()

   ()

   ()



    ,       ,            .           ,       .

       . ,               .         .       ,  ,       .




 2

 


  ,     .

 







  


  :     ,        .  ,    ,    ,      .       ꠫  .

     : ,   .   ,     .



 

             .      ,    .

1.. ,   ,     .             ,   ,   .   ,         ,     .              ,        ,   .       (    ),       !      [1 - ,          . (. .)]   ,     .

2. .        16  ?  ,      ,     9  17.             .   21:00      ,       .      ,   .

3..        ,     .   : ,   ,    . , ,   .



 

     . ,   ,         .       ,        . ,          .



 

     ,       .     ,      ,   ,  95%.      .

    .        : , ,      .        .   ,           .       ,     .        .



    ,      .


       ,       :  15    ,     ,     ,     .   ,    ,          .     ,        20 (  30) .    .

     :    ,   ,    ,  .  ,    .  ,    .              .    ,    .

    ,    ?   -  ,     30%  ?             ?

     ,     -   - .    ,  ,    .       ,       ,    .             !



       .    , ,  .


           .    .  -     .  ,      .

          ,        ,       . ,         10, 20  40   .     ,        .      ,      ,       .

        ,    .   ,     ,   .




  


     .     ,   ,        .    ,     :





       .        .  :   ?        ,        ,    .        ,  .

       .   (  ,  )   -        .          . ,    ,     ,        ,   .     100%       .   .   ,          .  ,     -   ?

    - -  , :   ,       ,   .     .



 

      ,  ,     .         :          ,   .       ,   ,       ,         .

  ,    ,     .        ,     -.    , ,        .

     ,       .      ,       ,      .               .     ,    ,       .



        ,         .


        ,       .    ,    ,   ,      , ,   .

      ,       .          (!),       ( ,   ).    ,    ,    .     ,    ,     .  ,        ,   .





     ,     .    ,  ,   ,  ,   .  ,    ,   .   :     ,       ,    . ,  ,  ,     100%.

   ,          .  ,       .    :    ,          ?           .  ,     , ,    .      .     .



 

    ,    .      .    ,          .   ,  ,    ,     :     .  ,  ,  .   ?        .       :   (,     20 )   .

 ,   , ,   ,   .    ,          .         ,  ,           .      .

     ,      .      ,  ,   ,   .      ,    ,     ?




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=68517227)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


,          . (. .)


