   .  3.  
 


    #3
            .        .       ,      ,    .          ,  ,  ,   ,   ,    ,     ,     ,          .       ,   ,   ,   ,      .         .    ,   .





 

   .  3.  








         ,      .

    

           ,  ,    ,       ,          ,  ,       ,  ,      .              ,               .             -  .

    ,           .         ,      .

   :

1.    .

2.    .

3.        ,  ,   ,      . -          ,   ,         .          ,            .          ,  .   ,         ,         -             ,             .

4.      .

 ,   ,  ,            -   .         , , -    (,  , , ,  , )       .

5.               ,      .       37 000 .  99%   ,    ,     .  ,   ()     ,        ,    ,         :

   - 

 

    ,   ,  2- , , ,  ..).

               ,      .                50      :

20%    ,  ,      ,  ()   ,  ,       

    ,     .

       ,   ,             .    (, )            (Homo Sapiens),    .

    ,   ,        .     ,        .   ,       ,  ,         ,  ,   .

 ,    ,          ,  :

   

    

  

  

     .

  ,  ,   ,        ,  ,    .

    ,  ,          ,  ,  .            ,        ,      .                   .     , ,             ,    ,         .     ,                              .

     ,        (   )            :

1.  

2. 

3.  

4.  

5. .

6.  

7.    .

                ,     .             ,            .

  ,          .        ,          .     ,      , ,     ,      ,     .

  ,           , ,            ,       ,  ,          .

       .     ,       .

    :

1. , ,        ,  ,      ,   ?

2.      ,   ,  :

  ,  , ,    

 ,

  

  ,

 

  .

,       .

     ,     ,    ,  ,            , :

  

       

       ,        .

 ,          , ,   ,        :

 

   

  ,

,  ,       ,   .  ,  ,        .         ,    ,   ,               :

     

 

    .

       ,             .    ,          ,  ,   .

 ,        ,          ()        ,     .      ,         .

      :

    ,      

   

    

   .

       ,                  .                        .

    :

      

     

   

   ,  - .



 ,   ?           ,  ,  !




 1.   


    ?         ?


   ?

     ,      -   ,  ,             .

     ,    ,    -         ,  ,   ,      ,   2- ,    .   ,          ,             ,     . (1)

 ,             .     ,   ,             . (2)


  ?

 ,   ,  :

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10..

                   ,   .

             ,   ,    .

1.   :

 ,   ,   ,          .        ,               .

   ,           .

2.   :

 ,   ,         .

        () ,           .

               .

 :

  ,     ?

  ,    ?

     ?

               .



           .

           ,         .     .

              .  ,      .       ,    .

     ,   ,  ,    .    24 ,     ,     .   ,   ,         .

      .             ,       ,   .  ,              .

     :

1.      ,   ,        .

2.   (, )  .

3.     .



 

    ,             ,   :

  ,    .

    

  ,     ,           .        (   )  :

   

   (  )  .

 ,     ,            ,     ,    ,  .



   ?

    -    (),      ,  :

1.     ,  -   ,   .

2.       ,        .

3. ,              .

4.         - ,         (), ,   .



     -   .        .  ,      ,          .      ,         .         .

         :

1. 廠        .   :     ,   ,      . (1)

2.         ,  , 8 .         8-  ( ),   .  ,    ,      ,      (, )  .

3.    ,     .

          ,  ,  , :

    .      .       .

                 -       ,   ,      .

           .             :

1.   ?

2.   ,      ?

3.    ?

4.       ?

5.   ?

6.   ?

7.       ?

8.  -      ?

9.  -     ?



      

     

  

 ,          , ,  ,  , , ,   ,   .

  

          ()

        ,      ()

     .

   .

           :

1.  .

    . ,            .                 ( )   .

2.,    .

,      (), ,   ( 5/2),  :

         ,   .

          ,  .

        .       .             ,   ,   . ,          5/2            ()      .

3.     (TRF  time restricted fasting), ,  16/8, 20/4, 23/1,      (  OMAD),  .              ,              :

    16/8    8   ,   16 .

  20/4      4   .        .  20     .

   (ADF  Alternate Day Fasting)                .

          .

4.  (CR  Calorie Restriction)          ,       .  ,     (),   .

       .       :    ,           ,      ?      ,     ,  :



   

  ,     (, ),

   , ,       ?

      ,    ,    .  ,        ,            ,          .    ,   (, )       .  , ,      ,        .

              .               .             .   ,      .

,         , :

  

  

 /   .

,         ,     ,    .



   

       ,          ,        .  , ,  ,       .   ,           ,     ,       .

       ,    ,       ,     .            .

   ,       ,     .    ,    (        ),        24-     , ,    ,         .

    (, , )  ,     ,         .     ,         .    ,        ,        .

      (      ),       ,              ,       .

 ,           .     ,   ?      . ,   , ,    ,    . ,   -     ,   ?  ,   , -  ,     ,              .      ,   .  ,       ,        12 ,            .

         .    ,          .     .     ,      :

1. :     ,       (,    ).

2.  :     ,     ( )   ,        .



3. :      ,        .

 ,     .

  :        .            : ,   .            ()          .

  ()       , , .      ,   ,         .

     12, 14, 16, 18, 20  23 . , ,     16-  .     24 ,  ,    :

8-   ,       1, 2  3 .

16-  

  (, )        8.00       16.00  .     ,        ,   16    8    .               16          67 ,        , ,      , ,      ().

      ,      ,     .      ,        ,    .              ,     ,            ,  /  .




 2.    



          .         ,    .    () ,     ,    ,  ,   .   ,           -        ,      ,   .

   ,     .  ,                   .     ,   ,    ,      ,      ,     .

  ,      , , ,  ,   .    !      ,          ,       .    ,     .

        (, )      .        .       ,      ,      .

       -,   .




   



1.       

 ,    ,             ,           ,   ,       .

      ,    ,              .

   ,      ,           ,           .      ,       ,    , , ,      12   .


2.  ,        

        ,  600          .     5  .         13  .      4     .          ,        ( )   .          break    fast  .  ,       .   : , , , , ,           12  . ,            .       ,           .        , ,            .   ,     ,    .

 ,              .               .             ,   ,                     ,   ,   ,       .                    1900 . (3)

,           .  ,            .   .      ,  ,   ,            .  ,       ,      ,         , ,         .

        .      ,   ,   .       , ,  ,     ,    ,       ,   ,      .                  ,              .

    ,    ,            ,       .

   :  ,       ,   ,         .   ,            ,           ,        ,       ,   - ,        ,  . .       100 ,    ,   ,  . (2)




 ,    ?


     ,    ,    ,    .   ,       .           ,        .          .  ,  ,  ,    :

 

      .

    ,    .     ,     .           ,     ,       .

 , :

1.    .

  (   )    ,    (     ).

2.      .

 , ,  (, )     ,      ,       .   ,         (    ).      ,    .

3.   .

            ,  :

: , ,  

 :       ,     .

   :      ,   .

            .    ,  ,         ,    .

4.   .

   ,    ,             ,        .

廠   ,      812    .            .          . (4)

       .

    .       ,      .

            ,     :  ,   .  ,          (),    ,        , ,  .   ,         ,   ,    .      ,       .  ,    ,        8 .

,     :








      ,    .        ,      ,             ().                 ,     . (5)

         .   , , ,   ( ).        ,          .    , ,         ,           (  ) .    .

            ,     ,    .         :


 1.  ,          ,     

       ,    ,     ,       ().    ,   ,       .    ,     ,    . (4)


 2:     ()   ( / )

       ()     .

:            ( 848 ),     ( )   .

:   /       ,     .          ,    , ,     . ,     ,     ,    ,       ,     . ,   ,         ,   -   ?      .             .      5/2   16/8.        ?      ,     .


 3:       ?

    .   ,        :    24 .

      ?     ,    .    24     - : ,     ,       .  ,    .

   .        ,    ,   ,          .         ,    ,    ,    .    ,             ?    ,   ,    ?           .   ,      ,   .   2024     .  :         ,     .

      .           ,         .      .           ,      .    ,       .     ,           .  ,  18-       .

    :

1.  ?

2.  ?

3.  ?

4.  ?


1.  ?

       .       ,         .       :     ,    ,      .    ,       .  ,       ,    ,      .


2.  ?

             ( ) .             .           .         :         2016      (6).    ,      .                  ,       .

         (  24  48 )    ,    ,       .       .

 ,                     ,      .

      ,           .    ,        .

,       .   ,      ,   ,    ,  .     ,  ,   ,      .


3.  ?

       .        .       ,         .         .        .       .   ,    ,    .



. 

         .           .      ,    .   ,        .



. 

       .  ,      ,   ,     ,          .     ,     . , -,    .



. 

         .    .    ,    ,     .      ,    2 ,  ,     .       ,   . (6)


4.  ?

  - ,       .        ,    .      ,     .     ,      ,   -             .

     .     ,     :

 ,    ,    .

     .   ,       .

,             .        ,    .


5.    ?

  ,         ,   :      ?  ,   ,   .  ,     :   ,     ,  ,     ..

-,      .          ,     .

                 18  .  ,      18/6 , , 16/8    .




   


  ,         .         ,        ,   .                    ,        .

      :   .     25%,        .  ,    ,     ,   ,     ,   ,     ,      . ,            ,      .

  ? ,        ,   , ,   .  75           ,    :

   ( )

    ( )

  

  

 

    (   )

     

  


1   

  ,               .

 ,   ,    ,    .   ,        .   ,       .         .     ,     24 .   ,      ,     .        . ,            14 .  ,      .           8     3  24 .   . ,    ,      7 .            ,    .  ,      ,   ,        .

     ,         .  ,      ,       .       ?      .

      . , ,  ,  ,     ,  ,              ,        . .

 ,           ,    2 , - , ,       . (5)

 ,       ,       .


2    

 ,       ,   ,      .           ,      .          ,     .           24- .   ,       .            .  ,          .   ,      .          ,   ,    .       ,   .           ,     .


3    

 ,               ().    


4       

        ,                       .       ,  ,       ,   .  ,      ,     .   , ,    ,          .  ,             ,     (   2 ).   , , ,        .            .        ,   ,    ,     ,  ,       .           ,       ,    .     .

       .          .    ,     ,      .       .         .      ,      :

   ,   .   ,    .      .

 HGH (  )     .           .         .

 ()      .     .      .      .

  ,     .   ,        .   ,     48     14 .

 .       ,    , ..    . ,            .    ,      .     ,      ,               ,      .     ,        ,    16/8,            .  ,            ,     , ,   ..   ,      ,     ,      ,      .     :            .            ,     ,        .   ,    ,        , ,    .  ,      ,    .

 ,          ,              .    ,     ,      ,   ,  .


  

   ,     .        ,      .       ,       .                   ?

  ,           .  .  ?


    

      :    .   ,    .    ,       .

  ,   (     )    . (1)

 ,    ,     .    ,             ?

:          .  ,         ,  ,   ,       . ,             . ,   ,     ,   . ,   :

1.   ,   ,    .

2.,        ,      .

,       .            .     ,    ,     .

            .          ,   .        ,       .    ,    .  ,   -   ,        .

 ,       ,     .


     

, ,    ,     ,          .      ,    .   - ,     .     .       .  ,        .        .  ?       ,  ,          .       ,       .          ,           .      ,         .    ,        .    ,     ,    ,       .  ,          .   ,         .  ,           .  ,          .     ,       ,      .       .         ,      ( )   ,   .       .


5     .    

         .      ,        .      :  , ,      .    ,     ,       .        ,      .      ,     .

  ,      .     ,            ,    ,  ,    ,   ,     .     ,   ,        ,   .


      ?

   ,             :



1..

   ,    .       ,             ,   ,  ,  2 , , -   .      (  ).               .    ,  ,  ,  .      .      ,          , ,   ,           ,    .         ,   ,     .              .         ,      .       ,      ,    .



2..

     .       ()       ,       ( ),       .    ,         ,      :  , ,   .      ,         .        ,         ,  ,           .          .      .     ,         .         .    ,   .



3..

     ,        ໠ ,       .        ,    .  ,              ,   ,     ,    .          .  ,     ,    ,       . -,      ,       .



4. .

   (HGH)      ,  ,       .        ,   ,               .      .         ,  .     ,     ,    .         .      ,       .       ,         ,   .



5.  



6. .

       ( )    .        ,            .         ,     ,       ,     .        .  ,       ,  ,      .        ,        ,       ,    ,      ,   .


   

   ,        .               .   ,        ,  .

       :

      

  (  )    

  

   

  ,       ?          .

      

     ,      (     ).

     ,   ,         ,          .         ,  ,     ,  ,    .          .

,                   .  ,    ,    .

     ,  - .       -  .          -   .      ,       .        2 . ,            .          .  ,      ,          6 .          31 .    ,        .  ,    ,  , ,       .   ,   .  ,      ,        ,    .


6  

         ,  ,      SIRT3         .


7        

   ,       ,    . ,       ,      ,         .

         ,         .      ,   ,   ,        .

 ,           ,       ,   ,   ,            .

         ,   ,         . ,    . (5)

 ,    ?  ,   ,    .      (  ),       .  ,     .     ,          .

    :

-,        .           .       ,        .        ,      .

        ,      .      .

        .          .   ,   ,     .          .      (      )     (      ).  ,         ,            .  ,         .


8     

    ,       ,     ,   -    .


9    

                   .         .              .     . -,    ,    .              ,      ,  ,             .    ,        ,       ,        .  ,       ,       .


10       

, ,    ,     . ,  ,        .     ,          .

   ,    .      ()    .        .        .    .

      ,   .      .           .        .             . (5)


11   

   ,        .     .       .          ,      .

   ?

 ,        .       . ,       ,      .          .


12    

 -   ,      . ,       .      . ,      .          .  ,     ,    .         . ,    ,  ,         .       .  ,     (  ).   ,       ,         .     ,       .

 ,    ,          .     ,         .


13   

,        ,   .      ,     ,       ,     .      ,    .

   , ,           .    ,        ,       . (7)


 ?

       ,         ,         ,   12     .         ,     ,      ,     .    ,   ,   ,   ,       .                   ,    ,   .

 ,          ,   .      ,      (, ),         .        ,     ,        ,      .  ,   ,    .       ,        .

   ,        ,    (  ).         ,       ,      .

        ,      ?   ,      ,      ?  ,    !  ,    ,     ,        . ,     ,   ,   ,    .

       ()      ,     (),   ()    .     ,  ,     .   ,      ,   ()    ,       ,       .            ,   ,         .  ,  ,                .

       .   ,    .     - ,         .    , .    ,  : .     ,    ,   ,   ,      .  .

,    .      ,          ,        ,    !      ,        .      ,     ,     ,    ,     .

 , ,   , , ,    ,   .      ,   .     ,    ,         .


:

1. 

 ,      ,     .  ,    .         ;        ,       .             ,      .    ,   ,               .  ,         ,   .   ,        ,       ,       ,    .



2.

 ,     ,      ,    .            ,   . ,        ,      .      - ,  ,    ,       ,     .



3.  

 2      .  ,        ,      ,      .  ,                  ,     (7). ,  ,    3   , ,      ,        . ,     2- , ,      ,     ;      ,  ,        . ,     ,    ,       ,   ,     -   2 .



4.- 

-     ,            .  ,      ( ),      .   ,  ,        ,      ,  ,      ,    .



5.

        ,       ? ,    ,      ,         .         ,     , ,    . ,      ,     ,   , ,      .         ,  ,      .       ,   ,                  .



6.

    ,     .   ,           .     ,  ,  ,      .            ,      .         , ,    ,        ,   ,  ,      .  ,   ,        ,  .



7.  

,   .       .  ,        ,         80%  ,  ,    ,   .


   ?

          ,            2- .

  ,    :

-,            ,    .           ,     .          !

           .  ,        ,      ,             .   2020 ,       ,     ,   16-    -            .     ,       ,       .     , ,       ,        ,  ,             . ,    ,  ,    -           ,           .

 ,        ,          .

           .               ,    ,      ,             .          .


  

      ,       24- .     ,    /,          .          /,       .  20:00      ,   8:00  ,       .   ,          .    ,      , , ,  ,   ,     . ,          .




 3.   



     ,          12-     .         .           .    ,         ,      ,           .

     ,      .

1.       . ,        ,      ,    ,           .

2. ,            ,   ,       100%    .

3.,    ,      .  ,     ,      ,      . ,        ?      .          .

        ,      ,      .        ,       (, )  ,     .


1.      ?

          .    ,    -    .  ,        ,        ,    .

 :

.  ,   ?

.    ?

.   ,    ?

.     ?

.  ,    ,  ,     ?


2.          ?

      ,  ,     :

. 

.        

.   , ,     .


3.            -  ?

.     :   ,         ,      ?

       ,       .

.          .

,       :

       16/824  ,         .

 , ,           .


4.   ?

    ,           ,    ,    .      ,     .       , ,      ,   ,   ,    ,  ,      :

.    :

     ?

      ?

.   :

   ?

    ?

.   :

    ?

  ,  ,       ?


5.      ?

  :              , ,  1  10 ?

      910 ,    ,              .

    8  ,            ,     ,     .       :

 ,       ,      ,  .

 ,    , , :  , :  ,              - .

   12/12,  16/8,           .

       ,                 .     :  ,      .

       .    .              ,      (, ,  ),    .

      ,     ,         .     :         ,               .     ,          .     ,         .    ,        ,        .


    ?

   :       ,   .    ,     ,   .     ,      ,     ,       .      ,    ,      .  , :

        

     .




   


     .

     ,       :

   :

1.   ,       24 .

2. ,      24  36 .

3. ,        36 .

       

      .

    24-  :

. () .

. ()   ().

      ,          .



  :

1. .

2. 12-   .

3. 14/10.

4. 16/8.

5. 1/23 (   OMAD).

6.--.


-  

         .         .

1.   (, ADF).

2.  5/2.

3.     .















    

        .                ,     ,       .        ,        24   3 .        .



1. 36  (   ++).

  :

  36 

  軠 12 

    . ,

  軠    8.00  20.00.

          .

      8.00  20.00.

       .

  .

       ,   .



2. 42-.

      , ,  6  .       .       .  ,     42 .      ,        .        .



3. 714- 

  ,       .  ,       .       . , ,          ,  .

 ,        ,     .      .

   ,           ,        (, ),           .           ,      (      ) ,  (), ,  ,          .

       ,        ,        ,        ,   ,    .


      ?

         .      .    ,     :

  

   .

    ,    .    ,       .   ,      .         .

 ? ? ? ? ???      ?

   ,     ,  , ,  ,      ,     .    ,         ,     ,       . ,     ,    ,    ,  ,         .

    ,            .       ,        .    ,               .

       .   ,    .

    ,        23 .  ,       ,    ,    , ,     ,  ,    .    ,         ,     .

     -       ,   ,     .             .       .     .




12-   


12-      .    12   ,   .  ,             .



 :

1.      .      :

.

.

..

2.          .   ,     ,    . ,     19:00      .       ,        .   ,        ,   .      ,              .         .  ,   - ,       ,    ,    .    ,           .              ,         .                   (   2 ).          ,      ,       .  ,      ,     ,            .

3.     12-       :   .  ,         .     ,             ,         .



 :

1.



2.,     ,           .

 :

1.     ,   

2.        ,   .




 14/10


  14/10     ,   ,     ,     .



 :

1.    14       . 2.  14/10   ,                ,     ,     16/8.

3.            .       ,         .          .



 :

1.




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/vladimir-davydov-14240/ya-nauchu-vas-golodat-chast-3-preryvistoe-golodanie-68794935/chitat-onlayn/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


