   !      ,   
 . 


  ()
 , ,            .        ,       ,        !   ,     TEDx,    ,              ,         .

  PDF A4    .





 . 

   !      ,   



Faith Harper

UN*UCK YOUR BRAIN:

Getting Over Anxiety, Depression, Anger, Freak-Outs, and Triggers with science

 Faith Harper, 2017

First published by Microcosm Publishing



  ..,    , 2023

 .   , 2023













     ?  .

, , , , , ,  ,    .

  -  :      .

     ,      ,        . ,   -       ,   .

 ,      ,      .    ,    2  5%    -  .  ,   ,  ,  ,   ,  ,     .

   ,         .     ,    , , ,     :    .      .    ,    ,     .

        ,         .          ,      ,       ,  ,       ,                .

         :     ,     .      .   - .   , -        .       , ,    .        ?

 ,  -  ,       ? ,   ,  ,  ? ,       - ?  ,    .

 ,  !         ,   ,      ,      .    , ,  ,   ,    ,      ,      .

, ,      (,  ),     .    ,      , ,  ,     .

    :     ,    ,   ,     .      .  ,  .

 ,     ,   .            .                      .     :

1)       ;

2)        ,    ,     .



     .   ,        .    . ,  ,     , !      .

      ,        .    ,         .       ,            .    ,      ,    ,      (, ,   . .),     .                   .

             .    ,    ?  .     .   , ,      ,    ,   ,  :  ,  .     ,               .     ,        ,    ,    .

       ,   ,      .  ,        ,          ,    . - , -  ,  -  , -  .  -   .    - .

     .     ,    ,  ,      ,     .          ,     .




   ?


  ,     :  ?  , ,  ,   ,  ,   ,       .  ?    .         .

   ,    ,    ,  .   ,  ,   ,      .            -  ,    . ,     ,  ,           ,    .

   ,        ,    .  .  .       .        .  ,     ,      ,  ,        .  -    .  ,        .      . ,  ,  .   .         ,   .

,    ,          .




     ?


, , :  ,       -   .       ?     ,            ,        ?      ?

.  .     . ,    ,   .

   . .

-,      .   ,    ,     ,  ,    :  ,   !          ? ,    ,              ,      .        ,        ,  -  (        ,  ).

-,             ,   : ,  ,   .                     .

        , , .             ,  ,     . ,  ,         ,    ,         .   ,        ,  -.    ?   .   .  .       ,         ,    .     .  ,  .

-.         .        ,     ,     ,  .   ,      ,       .       .      ,   ,  , , ,   .       ,       !   , ,     ,  , ,     ,         . ,   ,    .          .  ,      ,   , ,   ,         .      -  ,     .      :      .   ,      .

  ,        .       ,    ,         .      ,    .




:   

          ,  ?  ,  .

         ,     , ,    ,      .  ,   ,    .    ,    , , ,     .      ,   ,           .

     ,   -  ,  ,  .     .    ,          .

    ,      ,   ?   ,    .         .    .

        ,    .  ,   .      ,      .

         ,      ,      .

       :

      ?    ?

      (     ,  - ,   . .)?

    ,    ?     ?

    -    ?

  :   ,     ,     ,   ?



     .  ,  ,   ,   .   ,          . ,          .

   ,     .      ,  ,      ,     .       ,   ,        .     ,      .    ,   .

    ,    ,      .   .     ,         ,    .         ,     .         .





 I.   





1.   ?



 : - .

  ,  ,    .  ,           .      ,     ,     , , ,   . .

     ,        ,    .                 ,      .   ,     ,   . , ,       .

      ,     ,       .  , ,    ?      .  ,    ,  ,   ,      ,  . ,     ,  . ,      ,      ,   ,         .    ,    ,       ,       .




     ?


      ,       .

,      ,     .  ,      .

           ?    ,     ,  .      ,  , ,    .     -     .   -    ,     .

.      .      .

,      ,  ,     ,   ,   -      .     ,       ( -    )    ,     .      .  -  ?    .

   ,          .      ,     ,         ,      .

  ,    ,   ,  ,      ,      .  , ,   ,  ,          ,    .      ,  ,      ,   ,    ,   ,  ,          .     ,    .       ,      ,    ,    :

   ;

   ;

  ;

   ,    ;

   ;

      .



       .     .

    ,     .      ,     .      ,   .      .     .        .      .

   ,       .  ,  ,        .     ,         , ,    ,     ,    .



 ,            ,         ,      ,      .

,      ,     ,      ,   ,        .       .         ,    .      ,  .   !           ,       ,    - .

    ,          .

 ,     .




 101


 -      ,  .   ,     .      ,   ,    ,     .    ,    .

  (    ),   .     ,    , ,  ,      .  ,  ,  .  ,        (, ,    ).         ,        .               .

     ,         .      ,     20 .    ,       ,     ,       ,   .  ,       ,            ,      .     ,      , , ,    .

     , ,     ,    .    .

 ,      ,     .  ,  ,      .    ( ,  )        ,    (      ).  ,          (,    ).

    ,       ,     .    ,      ().     ,        .    ,   ,  ,        ,        .

 ,          .      .    ,    ,  .       :     ,   ,      .

      ?   ,            .   ,              .

  ,     .         .       ,   .  ,      ,    .




  


,      ? ,      ?   .      ,    .       ,      .      ,    .

         .     ,     ,     .        .  . ,       ,    . , ,  ,      .      .  ,      . , , .        .          .  ,    ,    .

     ?   ,             ,   . ,     .      -  , ,    ,        .       . ,         ,           ,  ,    .

  ,   .

,  -  ?    , ? ,        . ,      ,    .  ,  ,           ,   -  ? :       .

 ,     ,      . -  , ,   ,   .            .     :        .     ,             .

 ,    ,   ,     .       ,       .     ,  ,   .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=68929512)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


