 .   -     ,    
 . 

 . 


     -        ?        -,     ,  ,      ?      ,     .     ,      .           .        , ,  ,    .

          ,        .  ,           .   ,      ,      .    ,          .           ,     .     .

      ,    ,     .    ,           ,   .





 . ,  . 

 .   -     ,    



Sally M. Winston and Martin N. Seif

Overcoming Anticipatory Anxiety: A CBT Guide for Moving past Chronic Indecisiveness, Avoidance, and Catastrophic Thinking



 2022 by Sally M. Winston and Martin N. Seif

    ,    , .    , 2023


* * *


      !           ,                .       ,   ,  ,    ,        ,     .

 ,    ,         (ADAA)      


   ,    ?       .      ,     ,      ,        .  :   ,    ,        .

 , PhD,     ,  ,     -  (),        ,  ( )    , 

           .           ,        .  ,    䠖      ,      !  ,        ,         .

 . , PhD,         


   ,      ,       . ,       ,      ,        ,     . ,     ,      ,       ,         .

 . , PhD,    -,       ,               


           ,    ,       .    ,       ,          ,      ,      ,    .

 , PsyD,       -


         ,     !             ,    ,         .    ,       ,        ,            .

 , PhD,               ;          ,     www.anxietycoach.com


     ,     ?  !           ,      .       ,     ,       .

 , PhD,      

            ,        .        ,              .      ,        ,     ,    ,    ,      .  ?                 .

 . ,     ,        ,       

           ,   .         ,        .   , , ,    ,   ,  ,        .

 ,   Anxiety Book Club

  ,   ,         ,    ,     .      ,            .         ,       -       .        ,   ,    .       ,       , ,     ,   -,     ? .

 . , PhD,        ,     -   


     ,        .       ,    ,            . ,                ,            !

 ,      ,    ,     ,         л,      л













            , ,    ,       -,    ,    ,       ? ,     ,     . ,   ,       蠖   ,         . ,  ,       ,         :   ,       .     ,    ,           ?                ?      - ,   ,     ?     ,      ,   ?

       ,      .     ,        , ,   ,      .   ,      .        - ,  , ,     ,   .    - ,    ,        ,  .         ,        ,      .

,      , ,    , ,  ,       .    ,     ,    ,   . ,           .  ࠖ ,     ,         ,     .   ,   ,   ,        .         ,       .     ,      ,   .

    .       ,          ,  ,   .   -,     , ,   ,     ,        ?    ,           ,              ?       蠖       , ,   ?    -             ?         ,      ,        ,     - ?          ?  ,  ,     ?   ,      ,      ?

    ,      ,      ,       ,    .       ,     .  ,    ,          ,   ,    ,     ,         .     ,      ,    ,   ,                 .            ,     ,  .    ,       ,        ,   .




   


,            ,    ,   ,              .        .        .             .            .        ,    ,    ,  ,    ,     ,   .

 ,    ,      ,            .      ,     .   ,       , ,      ,     .  ,     ,         .  ,      ,  ,    .    , , ,  ,   !

 ࠖ     .            .          ,           ,  , ,  .  堖        ,   - ,        .     ,  , ,      .  ࠖ           .   ,   .




      ?


      ,     ,    .  :    ,       ,  ,  ,   .       .        ,   ,      ,      .     ,                   .

           .            ,         .         ,   ,   ,     ,          .   ,         ,    ,    ࠖ .       ,   : ,       .       ,            .      ,   ,    .     ,     ?     ,     DANCE    .          ,    ,       .




 1.  :   






     ,          . ,       ,  ,     .          ,    .       .         ,           .           ,        ,     .  ,   ,     ,   .

        ,     .  ,         ,     ,       ,  ,   .




   ?


         ,   -        ,   .  ,   ,    ,   .     ,        ,      .  ,     ,       ,   ,   .

      .  .

1.-,   -. ,  :   .

2.-,    .      ,      .    :    ,   ,      ,        .

3.,      .      ,   ,  .    ,  .   - :           ,         ,     - . ,    .

        .  ࠖ    ,        ,     .        ,     ,      , , , ,      .     ,      ,             ,    .      ,  堖  .



 :           .


 ,           ,   , , , , ,      .          -  ,   .



 :          .





       


    ,       :     (,  , , ,    )      .      ,       ,   .   ,         ,     ,       ,       .    ,      ,         ,    ,   ,            ,    .

        ,   ,   ? ,           -   .      ,  ,    .      ,       - ,     ,  ,   ,   .          .       .     ,   -      .    (    , 腻)        ,    ,   .

           ,  ,       -,  ,   ,   .              ,        - .      , ,  ,     .   ,   ,         .

       .          .     ,      ,   .      ,         ,       .  ,        (Fried  Grimaldi, 1993; Tavel, 2017),   .        ,   ,   ,        (Singh  ., 2016).       ( ,   ,   ,     )     .         ,       ,        .

         (  ),      .   ,           :    (   ,  [ - ]?),     ,    ,  .      ,       ,    .    , ,        -  .

             (  , 2020).  ,    ,    ࠖ  .



 :  ,     ,      (),  .


.         ,   ,    ,           ,       ,    .  ,    ,      ,       ,   .           .           ,           .

   .     ,    ,           .         ,     .           .

      ,        ,    .     ,   ,       ࠖ      ,     .

            :



    ,           .    ,     㠖  .    .  .   ,        ,   ,      .          ,      ,    .      :    ,      .



   ,       .       ,      ,         .       ,      .       ,                    ,   .



 :             .


,    ,   ,    -    ,     . ,    ,    .




   ?


    ,   ,    ,        . ,    ,     . ,   ,      ,       ,   .      ,           .      ,     .

         .   ,       10     .          ,   5  7      .    ,  ,   15         (Eaton  ., 1981).          .  ,       ,   :   .    ,         .




  


      .   , , ,           .    -   .

   ,    ,     .    ,      . ,      ,   ,     ,     .   ,     ,   .    ,         : ?   - .       .  ,          ,       ,   .

  :   ,        .      蠖      蠖      .            ,  ,     ,     .  ,              ,      .     ,   -    .    :   ,    ;    ;       .       蠖     ,       ,   ,         .

    ,         ,  ,     ,   ,     .      ,    .     ,     - ,     .   ,       ,            ,    .     : ,  ( ),     ,    ,         .

          :   ,      . ,    ,              .    ,     .




     


  ,  ,            .  ,     ,     - , ,    ,    .

,          ,  .         -    ,     .    ? . ,              ,      .        ,   .         -,  .



 :   ,     ,       -.


  ,           ,    ,      ,  ,    . ,         ,        .   .

   ,      ,    ,    :    .    ,   ,           堖  ,   ,   ,   ,        .    .

     ,  ,             .



 :     .


  ,  堖   ,         .         ,      .     ,      -, - ,     , ,     -         .

,          ,      .




    


       ,         . ,  ,         .    ,   ,    ,    ,  ,   .       ,    ,     .      ,        ,            .      ,        ,    ,      .



 . ,   .       ,     .     ,     .   :      .     .       ,   .   .  ,        .    .           ,     .     ,  ,  ,     , ,     ,      ,       .         ,        .      .

  堖  .  ,       ,   ,         .        .



  .   ,       .   ,      ,    ,    .      , , ,     .      ,      .       ,   .      ,    ,    ,     .    :     ?         ,     .      .      ?   ?.      ,        .       ,          .   ,    ,   ,   ,    ,     ,     ,      .



      . -      .   ,        .   ,      ,  .     :   ,  ,   ,     ,      .      ,      .  ,         .     ,       ,   .  .       ,  ,       ,         .            ,         ,     ,   .   ,          ,   .    ,                 ?        ,    ,    ,      ,   ,        .



  . ,    ,     -  .   :   ,  . ,       .     ,        , ,  :     .          .          .    ,      ,         .    ?     . ,    ,    , ,      .



    .     -        ,      -     ,         .     ,                .   .            (  , 2020).  ,   ,     ,    .      .

,     ,        .      ,            .




  


            .       .

  ,      ,  .   ,     ,      ,   .      .     .       ,    ,    ,      ,      . ,   ,    -   ,    ,     .

                   ,      .      ,      ,      ,    ,     .         ,    , ,    ,           ,     .


,   

  ,   ,                ,     ꠖ  ,  , ,        ,      .    ,        .   ,   ,       ,     ,     .            COVID-19  ,        . 頖       ,            ,  .  ,   ,      -     (    ).

    ,   ,     ,    ,   .  ,     ,    .  ,    ,  ,    .   ,          ,      .


  

 ,      ,        ,    ,     ,    .           , ,      .   ,           ,     .  ,            .    .



   ,  ,       ,    .     ,      .     :        ,      .          ,   .



  ,        . 蠖  ,    ,    ,   ,       . ,          .     ,               .



  ,     ,           .



       ,      ,    ,  ,    ,          .    -     ,     .    ,      ,    .       ,    .     ,    -  .   ,                :     .



  ,      ,    .               ,        .



           .         .        ,      ,        .  ,  ,    ,      ,     .  ,   ,         ,  .  ,   - . ,    .      蠖   .  , ,  ,      ,     .        ,       ,       .      .



    ,   ,    ,    .     ,     .         .



      ,       . ,       ,       .        ,           ,       , , ,  ,         .      !         堖    ,     .    ,          .    ,       ,     .        .   ,    -              .       砖         . , ,       .  ,     ,         , ,            .



      ,    .

    ,       . ,  ,   - ,        .      ,   ,       .

      , ,   .        ,     .



   ,     .  ,      ,      .   ,          ,    ,   . -        !          ,        .            .         ,     .       ,   ,      - .   ,    ,        ,     蠖   ,      .



         .



 :        ,    ,   .


   ,   ,        .        :      ,   ,      .



                .    ,     ,  .      ,  ,    ,    .     ,      .      ,   ,    ,   .   ,      ,  ,  ,         .



     .



 :       ,    ,    ,   .


 ,          ,       .



      ,      ,   ,          .      .                   ,      .  ,          ,   ,       .       ,  ,   .     ,    ,   ,  ,    ,    蠖 .



      ,   ,     ,    - ,          .



ࠖ  ,   , ,  ,     .  ,          ,       .             ,  .   ,    ,        ,      .   ,        ,     ,     .        ,      .      ,     .          ,    ,      .       ,   .  ,     ,  ,  .


,   

 ,   ,   ,  ,            .      ,      ,     . ,     ,     .   .       .        堖    ,      ,   ,       ,   .       ,        ,             .        ,              .  ,   ,   ,          .

 ,          ,    ,         ,       ,          ,     .             ,      ,    .       ,  ,     .


  

    ,   ,          .



ࠖ   ,      ,        .   ,     ,     ,    ,      .   ,   ,    , ,    ,  ,    ,   ,      .       ,     .       .        .     .     ,      ,  ,     .  ,       ,    .



              ,   .         ,     ,   ,   , ,   ,    .



 ,   ,    ,  ,   .          ,     .  ,  ,       ,   ,      ,        .        ,    ,  ,    .



    , , ,  ,      ,       ,   ,    .       .    ,     ,        .



蠖  ,      ,          - .  ,       ,       - .        ,         ,  ,   ,     .   ,   ,            .     ,    ,       ,             .     ,   .        ,     .



 ,  ,    ,    ,      .      ,  , ,  ,       .     .


,   

 ,   ,  ,      ,   ,  ,      ,      .         ,   ,        .           ,        ,        . ,  ,         ,      .


  

            .          .      .



          ,       .   ,           ,     ,      .            ,    ,     .    ,    .  ,      ,  ,   : ,    ,        , -  .     ,        .


   

   ,       ,  ,    ,      ,    .   ,     ,         ,    ,       .   堖     .             ,    ,       . ,               .   .  , ,     ,  ,    .        ,     :     蠖     .        ,      ?  ,       ,     ?       ,  , -, ,    .


  

      ,          ,  ,      .



  ,      ,     ,   ,   ,  ,   ,  -     ,    .  ,    , ,         .   ,       .    ,             ,  ,           ,     .



     ,  ,              .   ,          .             .  ,       ,   :      .



   .      ,    -  .      ,      .  ,  ,    ,     ,                  .         ,  ,            .



     頖   ,    .    ,           ,     .          .



 :         .



,    

,   ,    ,        ,       .  ,   ,      ,             .  ,    ,          ,  ,    ,   ,       .   ,  ,    ,      ,    -,       ,         ,    .          ,       .


  

   , ,       ,         .    ,    .        , ,       .



     .     ,  ,  ,         ,   ,     .         .    ,    .  ,  ,     ,      .                   COVID-19.   ,       ,      :     ,  ,  -  .  ,       ,      .             ,    ,     ,       ,   ,     .



 :     , ,   ,     .


 , ,      ,       ,             .


 

    .  ,   ,  ,         ,    .  .   ,     -     ,  ?           ,    . ,     ,       .   ,           .







         ,     ,  ,        .       ,     ,   .         ,   .  ,       ,        .           .  ,      .            .  ,      ,   ,      ,    .




 2.  :    






       ,   .          ,   (  ?    ?),       (      ?    ?).    ,  ,   ,   .         , ,      ,      .        ,       -  ().           .

    :



       .   ,    ,   .   ,           .          .        ,     .        ,     ,  .      , , ,    ,     .              ,       .      ,      .     .



   ?      , , ,     ,  ,    .      ,    ,     ,          ,       .  ,     - ,    ,  ,    .     .   ,         ,  . ,     ,      ,       ,  .



 :          .





   


    (  )    .     ,       , -     - .                 .        .   ,  ,     ,   ,     . ,           .     ,      .

    , -,       ,             ,     .  ,        ,            .         ,         .

        ,    ,            .         ,        .   ,         .  ,       ,  ,   ,       .     ;   ,   .   -    ,    .



 :     蠖   ,    .





    


              .         . ,       ,              .


  

     ,   ,   ,          ,       .   .



   -     .       .  ,   ,     ,       .     ,   ,         ,          ,        .  ,   .  ,   ,      ,  ,       .      . ,           ,          .   ,      ,      .



        .



蠖    ,    ,    .    ,    .   ,      -      .     ,       ,             . ,    -   .   蠖    .         ,   .      ,       ,    ,   ,   .


  (   )

      ,     ,   ,      .



ࠖ   ,         .       .         ,             .       ,  ,           ,    .         .      ,  ,         ,     .   ,          ,       .




 (    )  ,      .    ,    .



   ,    ,    ,   .        ,     .     ,    ,      .       ,         . ,      ,  ,   .     ,        ;      .       ,           .


   

, , ,        ,        .



      .  ,       .     ,    .    ,   ,    ,     ,    ,     .     ,     ,      .      ,  ,     ,         -    ,    .  ,   ,     ,      .     .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/martin-seyf/trevoga-ozhidaniya-rukovodstvo-po-kognitivno-povedencheskoy-te-68982681/chitat-onlayn/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


