  .   
 

 


            ,         .          ,    ,  ,        .           ,    





  

  



 

 



   



 ,2023

 ,2023

 ,  ,2023



ISBN978-5-0055-1215-4

     Ridero







   ,        蠖 -,   ,   -     ,   , --    ,      , ,      ࠖ  - .         -  (    )  ,       ,    , , -   .         ,      蠫  ,  ,         ,           . !







 ࠖ        ,       .            () --    (),     -  .                  ,      .         ,   ,  ,      , , .    蠖  ,    ,               .             ,         ,      ,    .

     ,     頖  ,  ,        ,      ,  ,  ,  ,  ,   ,   ,      .       ,     ,                 .  ,               ,      ,       젖   ,   .

 ,       ,           ,      .          ,        . -       , -    .   ,       ,      .            ,         .         ,  - ,   ,        ,      ( ,    ,   (*), , ,     ,      ).  , ,    ,     ,      , , ,  ,         ,           .     ,       (, ,  ,      ,     ).

  ,       ,    ,  ,       ,   , -  ,    ,           .      ,    ,          ( ,      )    ,   .            ,             - ,           -         .         .

 ,    !




 I.  -







 1.  -ɠ





 , , 


    -    ,    ,        蠖  ,  .  ,  (,    )    (, , )  , ,  ,      .   ,       -, ,  ,      ,  ,      .     :   ,        .  , -     - ,   ,        ,    ,   .




   


 -                 .   -          ,                  ,   ,     .    ,   -          ,    ,  ,        .  ,  -       ,      ,     ,      , ,  ,   .




  


      ,  :  ꠖ  ,    ,    . ,       ,        ,     ,     .       ,  18 2021  100,   ,       ,        . ,    ,      ,      ,       .                 ,   .




 


,  -    ,         ,  -    ,           .  ,    , , , , ,            ,     ,   ,      .    , ,    ,             ,       .    ( 堖   ),   ,          ,           ,      - , 堫 , , ,        .




 


 ,        ,       ,   ,      .    , ,   -   ,    ,   ;   ,  , ,   ,     .   :       ,    , 頖 . -     ,         ,   ,   , ,  .      -        ,              .




  


       ,      ,          .  ,          ,    ,        ,          . ,            ,    ,    ,  ,   , ,  ,        . ,      ,        ,     , .           ,     - .




 


 ,     -    ,       ,        -.  ,  -  , , ,         (. .1).






. 1.    




   


      , ,  ,  .  ,       ,           .          ,     :         ,          ,   ,      ,    . ʠ,     ,      ,        ,          ,     .   :    ,          -?  ,          ,        堖 .




  


    -,  -  ,     ,      ,          (  堖  ) (. .2).






. 2.     . 




 


-    蠖    (,   )  (     ,   ), 젖   (   ).      -        :                  .        ,       ,   ,        .  ,        ,          ,          ( )    ,    - .




 


-       :      ,   ,    1015 -  (            ,       ࠖ  ). ,                       ,      .    ,                  (     )    .           ?   ,       ,    ?  :  ,  .




  


  -   ,        , ,  ,      (  :   :   ,   ). ,        ,     ,     ,             .   ,       ,    .    :            ,    ,      . ,     (4560)   ,  ,   ,  ,         .




 -  (. )*


    -       ,       - ,     ࠖ :

     ,   ,      ;

 砖   ,    ,     ;

 堖                ;

  젖        ;

 堖     (  ,                  );

 堖               ;

 蠖     (      ) 815     ;

  頖   ,    ( ,   ,   ),  (  )  (    ).

   젖           ( )  .

 ꠖ          ,   .




 2.    





 


   ,      ,       ,       .     ,      ,                 .            ,  ,             ,       .  ,  70%       .            ,        ,            .




, !


     ,     ,       ,    , ,  .    ,       ,       .   ,       ,      :  - 蠫-        ,      .  ,          (     ).   ,  ,          (        ,        )         : - ,     -   ,    ,     , Ӡ     ..




 


   ,        ,     ,       ,      , ,  ,    .[1 -          -  (.., ...  , 2017. 192.),     ,  .    (.., ... .:  , 2018. 285.).]    :      ,       .  ,     ,  ,          .            ,    , ,     ,    .     ,    ,  ,       ,      .




 


       ,  ,  ,         .            .           (    ):   ,  .  ,    ,    ?     ,         -   : ,    ,   蠖  ,    .      ,  ,      .  堖  ,            ,    .




    


      ,  -  ,    .       ,   ,          (. .1).

  (-)  ,   , ,            .

 () 㠖   ,           (,   )     ;      .

 , , ,       ,     .

  -,     , ,    ,      .

-     ( ),    -  ;        () ,  -  -.

N.B.     -  -.   ,  ,     ,  .

N.B.,       ,           (  ,         ).






. 1.     




 3.  Ƞ Π





 


             .  ,  ,         .                                .




 1.  


,     -       ,   ,        .  -           .




 2.    


               ,  ,    , , ,     .   , ,      .          ,    .




 3.    


   ,        .          .  ,          ,       .             .




 4.    


-     ,    .   , , 815,    .                 ,    .      ,          .




 5.   


       ,     .  , ,      .   ,      ,           .




 6.      


 ,   ,         .      ,       ,    ,       . ʠ           .




 7.     


       ,        ,       .  ,    ,   ,          .




 8.    


               , -,      .   ,          ,    .          .     ,     .




 9.    


 , -        ,      ,      頖    .  ,  ,  ,    - ,   ,         .




 10.    


  , , - ,            . ,     ,   ,       .




 11.    


  ,     ,        . Ƞ   , ,           .   , ,      , ,   , ,  .




 12.    


       ,  , ,     .    ,     .   ,     ,    ,   ,   .  ,    ,      , .




 13.     


      ꠖ      . Ƞ      .       ,           .




 14.    


         ,  ,    ,       蠖  . ʠ   ,          ,    .




 15.   


ʠ,   ,          ,       .   , ,  ,         ,        .         ,         .




 4.  

 





 vs. 


          ,    ,  .           ,     /  ,           ,      ,      .  ,              (   /  ).    -          ,    ,  .




   


 ,  -  ,             ( ,   ),  .   ,   -                  . -         ,  .    ,       (,     ),    ,          - .




  


     ,    ,       ,     ,     ,     .  ,        :   ,    ,    -    ,      ,    ,     .               :     ,   ,    ,    ,    ,  . ,      ,       ,      ,      ,        .




,   *


     ,    ,       ,        ,    ,    ,   ,      (. .2).






. 2. ,   




  


   - (      )       (,  () ). Ѡ    ,            ()  ,     蠖   .  ,   (,  ),      ,  ,     ,   (    () ,     ,       ). ,   -   ,  ,    . ʠ        ,  ,   .




  


 ,      ,          ,      /    (. . 3).       ,      ,      ,  , ,     .






. 3.   




 


Ѡ   ,  ,   ,     ,  -          .    ,           ,         蠖 .   ,   ,     ,     ,    ,    ,     ,     ,   ,      , ,             蠖 .           ,  , ,   .   :  ?   !




() 


 ,      ,   󻠖       ,    ,     ,     40%    .      -  (  ,   ,   頖   ),       ,    . , 80%             ,       ,     .     :     ,     蠫 .               ,          .




  , 


  ,      ,        ,      .           ,         .  ,       ,        ?  .         ,       ,        .    ,        -,  - ,      (   ,       ),          .




  


 ,       ,  ,   ,    -   . ,    : Ӡ - !   :      !  ,    -,  :   ,   .       ?     !       ! ,     , :       ?       ,    :  -  ! ,   , , -    !     :   ! -   ,     렖      ,      !      ,     ,         .          , ,      ,         .[2 -                !      (.., ... .: , 2020. 336.),  -      .]       .




  


 ,            ,    ,     ,       ,   ,     .    ,      ,         .     ,       蠖    .          ,               . ,  ,     :      ,      .   ,            ,       ,    .




  


        ,       .        ,        ,           .  ,   -   ,       ,     ,    ,  ,       ,      .  ,     (   )  ,      .           ,  ,      .        ,         ,   .




   


  ,       (  )  ,   .     ,  ,               .                 ,          .            ,      (        Ѡ     ).           ,      .     ( )  .




   


, ,    ,     ,  ,  ,          .                 ,        .           ,     ,    .    ,        ,   , ,   ,       ,     .  ,       (         ,   ,   ),     頖        .




 


           ,           .   ,    (, ,   )    ,    .        !            ,      ࠖ   .   ,     ,   ,   ,       .          ,   ,        ,         [3 -           15    .    ,  ,   (.., ...  , 2018. 242.),   15    . Ƞ dont worry! be happy! (.., ... .:  , 2019. 256.).]       .




   


      ,      ,    ,      :

   ,           ,      (        ).

     ,      ,     ,       ;       .

  ,                 ,   ,      (       ).

    ,        -         ( , , ,    ( )    ).

蠖 ,          .




 5.   Ƞ

- 





  - *


   -        ,         ,       (. .4).






. 4.    - 




  -   *


      -    (       ):

 ,   (mindfulness based cognitive therapy)  ,  ;

    (mindfulness based stress reduction) -;

   (acceptance and commitment therapy)  ;

-  (dialectical behavior therapy)  ;

-  (functional analytic psychotherapy) ,  ;

 (schema therapy) ;

    (eye movement desensitization and reprocessing)  ;

  (metacognitive therapy)  ,  .




   - 


      -   --   ,      ,      (. . 5),        .






. 5.     - 




   - 


      -  ⠸  :

    ;

          ;

         .

        --  ()  ,    -  :

 ,   ,       ,       ;

         ( ,   );

     , ,    ,  ,   ,      ,   ;

     , , ,    .




 


 ,  ,    ,   - ,  ,  ,    .  ,   -   ,    (S ? R).        (S ? O? R),         (A activating event)     (B beliefs),  ,    (Ѡ consequences).     A-B-C[4 -  --         --  ().]    ,   : 堖 蠖 蠖  ( )[5 -     -  1,    , -    1999.] (. .6).






. 6.  




 


   (),    () -  (),      (?),    (?).      (?),    (). ,  (),  -   ()    (),       (?),          (?).      (?)     (). ,    (?),    (?),     ,     (=?). ,   (=?),    ,        (B?),         (?). , ,     (=?),    ,       (B?),    ,       (?) ( .7).






. 7.  




  


  ,  (),   (B),      (B)      (?).   ,    (?)     ()     (?) ..,   (),      (B),     ()      (   ,    )     蠖     (?).       (?)    ()     (?) .. ,       ( ) (?),     (  -) (?).     , ,  -     ,      ,     (. .8).






. 8.   




 


 --  ()   ,   -- (activating event beliefs consequences),     ,   ,  ,       .            : D (disputations)    (  ,   ); E (effective beliefs)    (    ); F (functional feelings)  ,    (    ) (. .9).






. 9.    




  *


 -- ,        :

 ()  ,   ,      ,   -  ;

 堖  ,      ,      ;

 堖  ,       ,  ,      .

 ,     ,    ,    (. .3):






. 3.    




  


      -         :

    , ,    ,  ,    ;

   ,        ,   ,   ;

   :            .




 -  (. . )


         - ,          :

 ࠖ        (,  );

 ࠖ         ;

 蠖       ;

 頖        ,        .




   


  ,     -,   , ,  .   ,      ,     ,      ,   ,   , 堖 ,      (. . 10).  ,     ,      ,    .  ,         ,  ,            ().






. 10.    




ܠII.  ߠ Ƞ 





 6.  





蠖  


   ,      ,    -  (  ,   ,   ).     ,    ,      ,      ,   .     , , ,  ,     ,    ,       . - , ,        ; - ,       ; -  ,         ; -  :    -   !        :   -    -   ,     ,    .          ,   -  .           -.  ,          .




蠖  


 ,         ,   ,   , ,     . Ƞ         .   ,    ,     .        :  ,  ,  ,   ..   :    ,   ,  ,    ,   ,     ,    ,  ,  . ,      :  - ,      ;       ,        .  ,         : 堖 蠖   ( ) (. . 11).   ,         .






. 11.  




  


   ,     , ,  ,    .    . ,  , , ,   ,       .       ,  , ,  , ,   .  , ,       ,      .          :      , ,  ,       ,    .  , , ,          ,             .   ,      ,   .          (. .12).






. 12.  , ,   




 


,   -    ,  -  ,  ,      . ,   -   ,  ,       ,       (  ) .  ,       ,    ,      .   蠖    .    - ,    ( ,  ,  ,  ,  ),  (  ,   ,     )   (  ,   ).   ,    ,      (. .13).






. 13.  




 


,     ( ),     :    .     ( ),       .   :     (    ),         .   ( )    :    ,    ,    ,     ,     .   ࠖ  ,    ,    , ,     . , ,        ,      .            ,         (. .14).






. 14.    




 


   ,            ,      -  - ,          .               .  ,      ,    ,    ,     ,    , ,   ,     ,         . ,       ,   ,           ,    ,   .




  


   ,               蠖     . ,        ,   ,        ,           .   -   ,    ,        . ,       , , , .  ,      ,         ,       ,       . ʠ,         ,      ,   , , ,         .




 


,    ,    ,  .   ,          :   !   ! -    !   ! :  ,  -   -    .       -    .     ,  -  -   - .        .    ,         .  , ,   , , ,     ,       .  ,       ,       ,      .        ,   -,     .    . ,          ,     .  , ,      ,        蠖 ,  頖    .




ꠖ   


  :         ,     ,    .   -  ,      :  ,   ,  ,   .    ,        ,      , .   ,  ,       ,     .            .  ,      ,     . ,    -- ,           ,           .      - , ,    ,     ,     ,     .




  


    ,         ,           .      ,   ,     ,  ,  , ,  .  ,  ,  ,   ,      .   ,  ࠖ    ,       (. . 15).   -   ,      .     ,     ,      ,    ,     ,  -    ,     ,    .            ,     .   ,       ,     ,    . ,        ,  ,  ,           .






. 15.   




  


  , , ,   ,     , 堖  . Ƞ    ,          ,    . ,  [6 -            .],  ,      ,        ,       ,   .     堖  ,   , ,         , ,       .          ,       ,   ,  .     ,              ,            ,    ,    ,      .            ,    ,     .[7 -           ,  ,  , ,   ,  ,       .        - (.., ...  , 2020. 556.),   ,  !   ,   (.., ... .:  , 2021. 352.).]                         ,        ,    .[8 -   ,    ,       ,       .      (.., ...  , 2018. 136.).]




 


         ,    ,       ,      .   ?    ,   .    .  ,          ,     . ,     .     ,     .             ,     ,    .   ?      -    (     ).




   


  ,    ,  :   ?  , , :   ?  !   :     ,   ? ,  :   ? ʠ  ! ,      ,  ,   !   : ,   ,    ?    ,    .    .    ?   : ,  , ,  ! - ,  , ,   . ,  .  !   :  ,    .     ?  , , .   : , ,  ? ,  : -   ,    .   ,  :    !    :   ?  !   :   ! Ƞ:   ?       !  :   ? ,    - ?    ?  : !   ! Ƞ,  !    ,    ! Ƞ    ,      .  :     :    . Ƞ ,    ,    . , , ,      ,    ,     , ,    .




  


    ,  ,               (. .4).






. 4.     




 


  ,          ,     ,      ,   :

    ?

    ,   ,   ?

 ,   ,  ,   ?

        ,      ,    ,   ?

  ,         ,   ,   ?

Ѡ                ?

     ,       ,    ,   ?




 7.   





 


ࠖ ,        腻, ㅻ,   ..      ,    ,    ..  -      ,               -  .        ,     .  ,    ,        . Ƞ    ,       ,       .  ,       , ,      .[9 -               .    (.., ...  , 2018. 100.).]




   


,        ,    蠖   ,   ,      .          (. .16).






. 16.   




  





. 5.    




 


         .   -      -   ,  ,       ,     :      ,      .. (. . 17).       ,    ,       .   ,   ,   ,      ,  ,       ,    .[10 -        15    .       (.., ...  , 2020. 100.).]






. 17.  




  





. 6.    




 


   ,     ,   ,       ,        ,   .  ,  ,     :       ,         :      ,       .. (. . 18).[11 -                .    (.., ...  , 2018. 98.).]






. 18.  




  





. 7.    




 


      ,     -        ,   ,  :  ,      ,   . ,   ,         ,        ,     .  ,      ,     . , ,   ,      ,            .[12 -       15    .   ,   (.., ...  , 2020. 284.),    !  ,  .    (.., ... .:  , 2020. 352.).]




   


 -        ,    ,     (. .19):

     , , ,   , , ,  :   ,  ,  ,    ,  ,  ,   ,  .

      ࠖ          :  ,  ,      , Ӡ   ,    .

              :  ,   , Ӡ  ,    ,   ,   .






. 19.    




  





. 8.    







   ,          :     ,   .  ,    ,              ,      (. . 20).   ,   ,   -  ,         .       ,    -  ( !)   -  ( !).         ( ,  ),     .    ,            ,   ,    , -        .             ,    . , ࠖ    ,  ,      ,    ,       .        , ,  ,   ,      .  , ࠖ      ,  , ,   ,  , ,  ,  .[13 -               .    (.., ...  , 2018. 94.).]






. 20. 




  





. 9.    




 


         ,           :       .  ,                ,       (. . 21).    -  ,    ( !)       ( !).[14 -        .   ,    (.., ...  , 2017. 226.),     ,  .       (.., ... .:  , 2018. 317.).]  ,                      .  ,        ,       ,  ,       .            ,                 .[15 -               .    (.., ...  , 2018. 102.).]






. 21.  




  





. 10.    




     


     ,      ,        .     ,         , ,  ,       .        ,     .[16 -         .   ,    (.., ...  , 2017. 116.),             .     , ,   (.., ...  , 2017. 64.).]  ,   ,       ,      ,          . ,      ,  ࠖ ,   ,  ࠖ ,   ,  蠖 .




  


 ,        , ,     ,  ,      . ,      ,       (. .22).






. 22.   




 


        .    ,           ,      . ,   ,  .        ,     ,     .           , ,      ,         .       . ,      , ,  ,    ,   ,       ,        ࠖ .            ,    , ,             .




 


    蠖   .      , , ,   ,     . ʠ   ,    ,    ,          .      ,  ,   ,  ,  .       .[17 -    ,       .      , ,   . 20  (.., ... .:  , 2021. 304.).] , ,    ,      ,       蠫 .  , ,      ,         .       ,      .




 


          ,     ,    , ,  , , , ,  ,   . ,      ,   , , ,         .   ,     ,    ,  .              ,    .         ,           , ,  .  ,     : ,  , 




 


  ᠖     .      ,  -   ,      .  ,   , ,      ,  ,    ,  .     ,         ,     .     -     ,    . ,        ,            , , 堖   .  ,   ,   ,           蠖 ,  . Π,      ,     .




    


            ,      , , , ,  ,              (. .11).






. 11.     




 III. 

 





 8.   





  


 蠖   ,         .    , , 72 :          .  ,           ,  . ,      ,        .   ,  蠖        , , , ,   ,     ,      ,    .         ,      ,  ,      ,      . ,    ,    ,   ,  ,       .       , , ,  .    ,        ,    ,         (. .23).






. 23.  




  


 ,   蠖  ,    ,      .  -     ,     ,      .  ,      頖 ,   .  蠖  ,         .    ,    ,       . ,  蠖  ,   .         ,         (. .24).






. 24.   




  


    ,  ,    ,   ,    ,            .     ,      :    ,         ,  .   ,        ,      ,    .  ,          (     ),      ,   . Π,     ,    ,         .




 9.  ɠ





   


           ,      :

 頖          ;

  頖    ,          (     -);

  頖   ()        ,      .




   


    (  )       (Р  ,  Ѡ , ̠  , ݠ , Р  ( )).      ,       ,           ,  ,  .[18 -         -  1,      , -    1999.] ,      -    ,             ,      .        ,   ,     ,      .         ,  , ,       .         ,            , , , , ,      .      , ,    , ,   ,    ,    .  ,   ,  , ,   ,   ,       ,   .    ,           ,      ,    .      :   ,    . ,        ,    ,    ,        ,     .    ,     ,       . ,   ,     ,      ,      .




   


 1.    /  ,    : , ,   ,   ?     ?

N.B.  ,   ,     ( ,   ..):   ,      (     ).

N.B.,    ,     ,        .

N.B.     (  ), , ,  - (-),      (. .12).






. 12.   :  



 2.     ( )    /  :         ?        ?

N.B.  ,     : , , , , , , , .        ,    ,     .

N.B.    (,  ..):   ,  ,     (, ,   ).

N.B.,  ,  ,    ,          -,    (. .13).






. 13.   :  



 3.     :    ?   ?    ?

N.B.     :  ,  ;  ,   (,  ..).

N.B.   ⠖ , , ,  ..         .

N.B.     ,        :     ,      ,       .

N.B.    :      ,      ,  ,  ,   . Ƞ:         ,     , , ,   (. .14).






. 14.   :   



 4.     :     ?    ?    ?       ?

N.B.ʠ     , ,  ,   -,  ,    .. (. .15).






. 15.   :   



 5.   ,       ,      ,  ,           : Π    ,      ?    ?      ?       , , , , ,   ?       ?        ?        ?

N.B.   ,     ,   -     .

N.B.      ,      .

N.B.    ,            :  ,  蠖   ,    ,   :      ?

N.B.    ,     ,       ( ,     ).

N.B.     : ,       ,         .

N.B.,         -  ,        .  ,                 .

N.B.    . ,      ?      , , ,      ?        ,        () (. .16).






. 16.   :   




     


Ѡ      ,      ,                ,      ,       (. . 17.18).






. 17.     






. 18.     




   


,       ,      ,       .    -  .   ,  ,       .     ,     ,     ,     ,       .      ,        ,        ()    .          ,   ,      ,    .     ,        .  ,            .




 


   ,     .   . ʠ ?        ,      .     :  ,     ,       . ,        ,       ,   ,      .     , ,     ,           .          ,             . ,      ,        ,       ,      -   .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=65961373)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


         -  (.., ...  , 2017. 192.),     ,  .    (.., ... .:  , 2018. 285.).




2


               !      (.., ... .: , 2020. 336.),  -      .




3


          15    .    ,  ,   (.., ...  , 2018. 242.),   15    . Ƞ dont worry! be happy! (.., ... .:  , 2019. 256.).




4


 --         --  ().




5


    -  1,    , -    1999.




6


           .




7


          ,  ,  , ,   ,  ,       .        - (.., ...  , 2020. 556.),   ,  !   ,   (.., ... .:  , 2021. 352.).




8


  ,    ,       ,       .      (.., ...  , 2018. 136.).




9


              .    (.., ...  , 2018. 100.).




10


       15    .       (.., ...  , 2020. 100.).




11


               .    (.., ...  , 2018. 98.).




12


      15    .   ,   (.., ...  , 2020. 284.),    !  ,  .    (.., ... .:  , 2020. 352.).




13


              .    (.., ...  , 2018. 94.).




14


       .   ,    (.., ...  , 2017. 226.),     ,  .       (.., ... .:  , 2018. 317.).




15


              .    (.., ...  , 2018. 102.).




16


        .   ,    (.., ...  , 2017. 116.),             .     , ,   (.., ...  , 2017. 64.).




17


   ,       .      , ,   . 20  (.., ... .:  , 2021. 304.).




18


        -  1,      , -    1999.


