   .  4.      50 
 

 


    #4
     50,     ,       ,       .     ,    ,  ,  ,   .  ,               .     ,     .  ,       ,      ,        ,      ,     ,    .         .         .    ,   .





 ,  

   .  4.      50 






 






 






 1.         50 


       .



      .  3.          .            .      ,  ,     :

 ;

;

 ,    ;

  .

          :

 50 ;

 40  50 ;

 40 .

       ,     ,  ,      ,       :

1. .

2.     (, ,  ).

3.    .

4.  , , , .

5.     .

6..

7.  .

,        .

 ,    (50+):

1. :

        .                  ,        ,      .        ;

2.    :

 2030   /  (/ )

     ()    .

3.    :

         ,     ( );

       ;

     .

4.  .

  ():

 ;

;

;

;

.

5.     .

      ,       .

  ()    (),    ,  ;

    ;

           - .        ,          ( ,   , , ,  ),            ,  (   )   .        -   - ,    .         ,    ,        .

6.:

  ;

    ,     ,  , ,    (, , );

  ,    , ,  ,     ,   .       .

7.  .

    34%.



    ,  ,          ,  ,  .      ,          .            ,        ,      .                   .     , ,             ,    ,         .     ,                              .


                   50 .                        ,     ,    .  ,   :

     ;

   ;

        .

  ,            ,       (  )  , ,               ,       ,  ,          .

       ,             .    ,          ,  ,           .

 ,        ,          ()        ,     .      ,         . (1)

             ,       .

-,     -  ,             .     ()     ,     .          ,   ,          (). -,   ,        ,     ,       .

              .       , , ,    .    ,       ,      .          ,   ,       ,   .

  , ,               ,      ,      . ,  ,    ,   ( ) ,   .       ,             -    .          ,       .                      ,      .   ,           , , ,                 . (2)

      .     ,      .   ,       ,      ,       ,    .  ,    ,    ,      ,      .           , ,    .   ,       ,       .           :     ,    ,          ,          .

             ,               .

     ()  ,     .   ,         ,       ,  ,    !            , ,                . (3)

        ,     ,     ,        ,       .  ,        ,      ,   ,  ,   ,         ,    .    ,     ,       .             ,       ,   .   ,             :

1.      ?

2.  ,      50, 60  70    ?

3.      ?

     ,         .   ,    ,    .         ,         .     ,      .

     ?    ,  ,  ,      ,            .     , , ,           ,   .    ,    ,  ,        ,    , , , .         ,             .          ,   ,     ,   ,     ,    .       :      ?  ,    ,  ,         .            ,       , :

1. .

2. .

3. .

4. .

5. .

6. .

7. .

 ,       ,      ,    ,      ,     .      ?     :

   ,     ,   ,    ,         .

      ,     ,        . -       ,     -  .

        ,               ,    ,     .

       .      ,     ,         .   ,     ,     ,   , ,       .      ,      .    ,       ,     ,    ,           .   ,              ,   .    ?      ,      ,       .              ,      ,               1 .             ,        ,   ,  ,  2 ,     ,     .        ,                 ,   .              ,     .        ,     ,      .    ,   .    ,          ,   ,          . (4)

 :

1. 

2. .

          ,   ,             .                       .

       ,                  .

    :

      ;

        ;

        ;

   ,  - .




 2.        50 


 ,          50 ?

 ,       ,       ,    ,   .    :

    (   );

      1  2    (    ).

       50? ,      ,           ,  ?


1. 

   :

  3    (,   ),           

 ,  .

 ,      ,     , :

   ;

   ;

    ;

 ;

, ,         .

 ,       ,   , , , , , .   ,     ,      .  ,     ,     , , , ,  ,      ,       .     ,      .          ,   .  ,  ,    ,    ,    .  ?   ,        -   ? , 50       ,       ,       .    ,      ,             ,       ,        .   ,    ,    .        ,   ,    ,     4       .   12     ,  ,   ,                   ,   .(4)

,   ̻,    .      , ,  ,         .   ,    .         4555          .           ,       .     :

         ;

   ( );

                 ,     ;

  ,           ;

   :          ;

           . (3)

        ,         .           ,     , ,      .     ,      ,            ,      .

   50   ,       .   ,       ,      ,      .     ,      ,   .   ,       ,      - ,         .    ,         ,    ,             50   . (3)

    ?  ,       .    ,        ,    . ,        ,    ,          -,    .      ,      ,       ,     ,   . ,       ?    ,           ,     (, , , , )             4  5   .  ,  ,     ,    .        ,      ,   ,         ,    .         ?      ,        ,          .  ,          ,  ,  .          ?   ,       . (4)

    ?         ?


   ?

 ,         .             ,         ,             .      ,      -   ,  ,             .           ,    ,              .        .  ,   ,        .         .



         :

1. 廠        .   :     ,   ,      . (1)

2.         ,  , 8 .         8-  ( ),   .  ,    ,      ,      (, )  .

3.    ,     .

          ,  ,  , :

    .      .       .

                 -       ,   ,      .        ,   ,  ,    .    24 ,     ,     .       .             ,       ,   .  ,              .

  , :

   ,

         .

       (   )  :

   

   (  )  .

 ,     ,            ,     ,    ,  .



          , :

 ;

 ;

 .

   ,            ,       .


       ?

      ,     .      (  ),      ( ).           ,   .       ,            .                    .        ,    ,    ,        .     ()        .

               .         ,      ,   ,     .        ,       .        ,          .

         .   ,          .           .

           ,    ,    .    ,               .           .          .          ,      ,     .  ,     ,     ,   .

         .     ,    ,        , ,        .      ,        .             ,         .                 . ,    ,      ,          .      ,  ,        ,        ,   ,   ,    .  , ,    ,    ,         .     ,     ,      ,          .          .         ,    .         ,   ,           . (3)

   ?

     -    (),      ,  :

1.     ,  -   ,   .

2.       ,        .

3. ,              .

4.         - ,         (), ,   .



     -   .        .  ,      ,          .      ,         .         .

 ,          :

1.  .

    . ,            .                 ( )   .

2.,    .

,      (), ,   ( 5/2),  :

         ,   .

          ,  .

        .       .      :

  ;

 ;

   

       ,     ,   . ,          5/2             ()      .

3.     (TRF  time restricted fasting), ,  16/8, 20/4, 23/1,      (  OMAD),  .     :

    ;

   ,

             . :

    16/8    8   ,   16 .

  20/4      4   .        .  20      .

   (ADF  Alternate Day Fasting)                .

          .

4.   (CR  Calorie Restriction)          ,       .  ,     (),   .

       .       :    ,           ,      ?      ,     ,  :

;

   ;

  ,     (, ),    , ,       ?

      ,    ,    .  ,        ,            ,          .    ,   (, )       .  , ,      ,        .

              .               .             .   ,      .

,         , :

  

  

 /   .

,         ,     ,    .



   

       ,          ,        .  , ,  ,       .   ,           ,     ,       .

       ,    ,       ,     .            .

   ,       ,     .    ,    (        ),        24-     , ,    ,         .

    (, , )  ,     ,         .     ,         .    ,        ,        .

      (      ),       ,              ,       .

 ,           .     ,   ?      . ,   , ,    ,    . ,   -     ,   ?  ,   , -  ,     ,              .      ,   .  ,       ,        12 ,            .

         .    ,          .

    .     ,      :

1. :     ,       (,    ).

2.  :     ,     ( )   ,        .

3. :      ,        .

 ,     .

  :         .            :

 (  7  9  );

 (  13  15  );

 (  19  21  .

            ()          .

  ()       , , ,         .     ,   ,         .

    :

12 ;

14 ;

16 ;

18 ;

23 .

, ,     16-  .     24 ,  ,    :

  軠 8 ,       1, 2  3 ;

  16-.

  (, )        10       18  .     ,        ,   18    10    .               18          45 ,        , ,      , ,      ().

      ,      ,     .      ,        ,        .              ,     ,             ,  /  .




 3.     (https://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting/how-does-intermittent-fasting-work)



          .         ,    .    () ,     ,    ,  ,   .   ,           -        ,      ,   .

   ,     .  ,                   .     ,   ,    ,      ,      ,     .

  ,      , , ,  ,   .    !      ,          ,       .    ,     .



        (, )      .        .       ,      ,      .


       -,   .


   

         ,             .       .  ,      ,               ,    .


1.       

 ,    ,             ,           ,   ,       .

      ,    ,              .

   ,      ,           ,           .      ,       ,    , , ,      12   .


2.  ,        

        ,  600          .     5  .         13  .      4     .          ,        ( )   .          break    fast  .  ,       .   : , , , , ,           12  . ,            .       ,           .        , ,            .   ,     ,    .

 ,              .               .             ,   ,                    ,   ,   ,       .                    1900 . (3)

,           .  ,            .   .      ,  ,   ,            .  ,       ,      ,         , ,         .

        .      ,   ,   .       , ,  ,     ,    ,       ,   ,      .                  ,              .

    ,    ,            ,       .

   :  ,       ,   ,         .   ,            ,           ,        ,       ,   - ,        ,  . .       100 ,    ,   ,  . (2)


3:  ,   

         !          .             ,         .          ,  ,    .    ,    ,   ?    ,        ?              ().    13                , , ,       ,  ,   ,  ,  .   ,   ,  ,        .        ,           (Harvard Medical School, 2019).   ,           .     ,      ,      . ,  ,              .()


4:     

        ,     .           .            .     ,     .         ,   ,       .


5.       

        ,       ,     . ,          ,    .                   ,   ,      . ,      .           ,        .


6:      

  ,      ,          ,   .           .            ,    ,    ,       .


7:       

    ,       .            .     ,         .  ,    .                     ,     ,     .


8:      

      .   ,         .   ,     . , ,   ,           ,       (   , 2013).           ,      ,     .


9:       

 ,              .          .     ,          .        ,           37 .


10:      ,      

       ,        .  ,             .  ,   ,      -  .   ,    .     ,    ,   ,  .  ,       ,           .       . ,      .  ,       ,        .         48 ,       .


11:         

  ,     ,    ,  .       ,        .         .                 .        . ,            .  ,     ,   ,   ,   .  ,        ,     .             . ,      ,       ,    ,       .


12:      ,    

      .  ,       ,   ,    . ,           .       ,      ,   .           ,           .     ,       .             ,    ,    .  ,       ,  ,           .


13:      

           .    ,    -    .       ,     .          ,  ,      .      ,   ,     .       ,        ,           . ,      ,       .        .   ,       , ,   ,    ,    ,  ,      .


14:         

   .  ,               ,     .           .    (,  )    .           .       ,  ,       .          .      ,   ,      .             .




      ?


     ,    ,    ,    .   ,       .           ,        .          .  ,  ,  ,    :

 

      .

    ,    .     ,     .           ,     ,       .

 , :

1.    .

  (   )    ,    (     ).

2.      .

 , ,  (, )     ,      ,       .   ,         (    ).      ,    .

3.   .

            ,  :

: , ,  

 :       ,     .

   :      ,   .

            .    ,  ,         ,    .

4.   .

   ,    ,             ,        .

廠   ,      812    .            .          . (4)

       .

    .       ,      .

            ,     :  ,   .  ,          (),    ,        , ,  .   ,         ,   ,    .      ,       .  ,    ,        8 .

,     :








      ,    .        ,      ,             ().                 ,     .

         .   , , ,   ( ).        ,          .    , ,         ,           (  ) .    .

            ,     ,    .         :


 1.  ,          ,     

       ,    ,     ,       ().    ,   ,       .    ,     ,    .


 2:     ()   ( / )

       ()     .

:            ( 848 ),     ( )   .

:   /       ,     .          ,    , ,     . ,     ,     ,    ,       ,     . ,   ,         ,   -   ?      .             .      5/2   16/8.        ?      ,     . (5)


 3:       ?

    .   ,        :    24 .

      ?     ,    .    24     - : ,     ,       .  ,    .

   .        ,    ,   ,          .         ,    ,    ,    .    ,             ?    ,   ,    ?           .   ,      ,   .   2024     .  :         ,     .

      .           ,         .      .           ,      .    ,       .     ,           .  ,  18-       .

  ,         .         ,        ,   .                    ,        .



      :   .     25%,        .  ,    ,     ,   ,     ,   ,     ,      . ,            ,      .

  ? ,        ,   , ,   .  75           ,    :

   ( );

    ( );

  ;

  ;

 ;

    (   );

     ;

  .



1   

  ,               .

 ,   ,    ,    .   ,        .   ,       .         .     ,     24 .   ,      ,     .        . ,            14 .  ,      .           8     3  24 .   . ,    ,      7 .            ,    .  ,      ,   ,        .

     ,         .  ,      ,       .       ?      .

      . , ,  ,  ,     ,  ,        ,      ,        . .

 ,           ,    2 , - , ,       . (5) (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2879283/)

 ,       ,       .


2    

 ,       ,   ,      .           ,      .          ,     .           24- .   ,       .            .  ,          .   ,      .          ,   ,    .       ,   .           ,     .


3    

 ,               ().    


4       

        ,                       .       ,  ,       ,   .  ,      ,     .   , ,    ,          .  ,             ,     (   2 ).   , , ,        .            .        ,   ,    ,     ,  ,       .           ,       ,    .     .

       .          .    ,     ,      .       .         .      ,      :

   ,   .      ,    .      .

    (HGH)     .           .         .

 ()      .     .      .      .

  ,     .   ,        .   ,     48     14 .

 .       ,    , ..    . ,            .    ,      .     ,      ,               ,      .     ,        ,    16/8,            .  ,            ,     , ,   ..   ,      ,     ,      ,      .     :            .            ,     ,        .   ,    ,        , ,    .  ,      ,    .

 ,          ,              .    ,     ,      ,   ,  .



  .

   ,     .        ,      .       ,       .                   ?

  ,           .  .  ?



    .

      :    .   ,    .    ,       .

  ,   (     )    . (1 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2661229/))

 ,    ,     .    ,             ?

:          .  ,         ,  ,   ,       . ,             . ,   ,     ,   . ,   :

1.   ,   ,    .

2.,        ,      .

,       .            .     ,    ,     .

            .          ,   .        ,       .    ,    .  ,   -   ,        .

 ,       ,     .



     .

, ,    ,     ,          .      ,    .   - ,     .     .       .  ,        .        .  ?       ,  ,          .       ,       .          ,           .      ,         .    ,        .    ,     ,    ,       .  ,          .   ,         .  ,           .  ,          .     ,       ,      .       .         ,      ( )   ,   .       .


5     .    

         .      ,        .      :  , ,      .    ,     ,       .        ,      .      ,     .

  ,      .     ,            ,    ,  ,    ,   ,     .     ,   ,        ,   .


      ?

   ,             :



1..

   ,    .       ,             ,   ,  ,  2 , , -   .      (  ).               .    ,  ,  ,  .      .      ,          , ,   ,           ,    .         ,   ,     .              .         ,      .       ,      ,    .



2..

     .       ()       ,       ( ),       .    ,         ,      :  , ,   .      ,         .        ,         ,  ,           .          .      .     ,         .         .    ,   .



3..

     ,        ໠ ,       .        ,    .  ,              ,   ,     ,    .          .  ,     ,    ,       . -,      ,       .



4. .

   (HGH)      ,  ,       .        ,   ,               .      .         ,  .     ,     ,    .         .      ,       .       ,         ,   .



5.    (https://www.wefast.care/articles/intermittent-fasting-and-hypothyroidism).

            .      ,  ,         .     ,   ,       ,     .           ,    .                .



6. .

       ( )    .        ,            .         ,     ,       ,     .        .  ,       ,  ,      .        ,        ,       ,    ,      ,   .




   

   ,        .               .   ,        ,  .

       :

      

  (  )    

  

   

  ,       ?          .

      

     ,      (     ).

     ,   ,         ,          .         ,  ,     ,  ,    .          .

,                   .  ,    ,    .


     ,  - .       -  .          -   .      ,       .        2 . ,            .          .  ,      ,          6 .          31 .    ,        .  ,    ,  , ,       .   ,   .  ,      ,        ,    .


6  

         ,  ,      SIRT3         .


7        



   ,       ,    . ,       ,      ,         .

         ,         .      ,   ,   ,        .


 ,           ,       ,   ,   ,            .

         ,   ,         . ,    .

 ,    ?  ,   ,    .      (  ),       .  ,     .     ,          .

    :

-,        .           .       ,        .        ,      .

        ,      .      .

        .          .   ,   ,     .          .      (      )     (      ).  ,         ,            .  ,         .


8     

    ,       ,     ,   -    .


9    

                   .         .              .     . -,    ,    .              ,      ,  ,             .    ,        ,       ,        .  ,       ,       .


10       

, ,    ,     . ,  ,        .     ,          .

   ,    .      ()    .        .        .    .

      ,   .      .           .        .             .


11   

   ,        .     .       .          ,      .

   ?

 ,        .       . ,       ,      .          .


12    

 -   ,      . ,       .      . ,      .          .  ,     ,    .         . ,    ,  ,         .       .  ,     (  ).   ,       ,         .     ,       .

 ,    ,          .     ,         .


13   

,        ,   .      ,     ,       ,     .      ,    .

   , ,           .    ,        ,       . (7)


 ?

       ,         ,         ,   12     .         ,     ,      ,     .    ,   ,   ,   ,       .                   ,    ,   .

 ,          ,   .      ,      (, ),         .        ,     ,        ,      .  ,   ,    .       ,        .

   ,        ,    (  ).         ,       ,      .

        ,      ?   ,      ,      ?  ,    !  ,    ,     ,        . ,     ,   ,   ,    .

       ()      ,     (),   ()    .     ,  ,     .   ,      ,   ()    ,       ,       .            ,   ,         .  ,  ,                .

       .   ,    .     - ,         .    , .    ,  : .     ,    ,   ,   ,      .  .

,    .      ,          ,        ,    !      ,        .      ,     ,     ,    ,     .

 , ,   , , ,    ,   .      ,   .     ,    ,         .


:

1. .

 ,         ,      .  ,    .         ;        ,       .             ,      .    ,   ,               .  ,         ,   .   ,        ,       ,       ,    .

2..

 ,     ,      ,    .            ,   . ,        ,      .      - ,  ,    ,       ,     .

3. .

    ()                 .               . ,   (, )      ,  ,         ,  , :

   ;

  .

4.   .

 2      .  ,        ,      ,      .  ,                  ,     (7 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27810402/)). ,  ,    3   , ,      ,        . ,     2- , ,      ,     .      ,  ,        . ,     ,    ,       ,   ,     -   2 .

5.   - .

-     ,            .  ,      ( ),      .   ,  ,        ,      ,  ,      ,    .

6.   .

        ,       ? ,    ,      ,         .         ,     , ,    . ,      ,     ,   , ,      .         ,  ,      .       ,   ,                  .

7.  .

    ,     .   ,           .     ,  ,  ,      .            ,      .         , ,    ,        ,   ,  ,      .  ,   ,        ,  .

8.  .

,   .       .  ,        ,         80%  ,  ,    ,   .

9.  .

  .    , ,       ,        .   ,         ,                   . ,   2011 , ,     ,          .  ,      .   ,     ,    ,    .     ,       .      (, ,  )   ,    ,           . (3)

10. .

         , ,  ,  , , ,   ,   .

11.   .

     (),     . ,  ,   ,         .            .           ,       , ,   .                 .        ,     ,          . (3)

12.          ().

13.    .

 ,  -    ,         , ,      ,     . , ,   2017 , ,             .   ,        .        ,         ,   ,   ,  . ,         . ,                ,            , ,  ,      .           .       ,    ,      ,    (   ),             ,  ,  .       ?   ,   ,  .   , ,      .   ,   2010 ,    ,        ,    ,           . (3)

14.        ,      ()

15.      .

16.   .

   ,       .     ,           . ()

17.         .

  ,             .

          ,                .

  50                 ,       .

     ?

     ,       ,    ,   ,         .       ,         ,     ,         100%  .       ,      ,  ,  ,   :

1.:      ;

2.:    ;

3.         ;

4.  :       :

 1  ,    

 2      (, )

 3    ().

                  .

       ?

         ,       ,  :

 () ;

  ;

     ;

  .



     50     ,     .              ,      ,    .       . (4)

         .

    ,   : , , ,   ..   ,        ,         ,    ,     .   ,     .   ,             .       ,   , ,      ,     .               ,    ,      .         .


:

      .  ,        ,    ,         ,       .

1..

       ,   . ,        ,    .        ,        .        .            ,        ,      .     ,    ,   .                .

2.      .

   ,  ,        ,      .  ,    ,  ,           . ,    , .       -   .                ,        .

3. .

     ,         .    ,          ,     ,      .      ,   ,      .     ,           .        ,       .     , , ,       .

4. .

  ,      ,      .            .         ,    ,        .  ,      .   ,   ,      ,      .        ,        . ,      ,    ,          .          ,        . ,        ,  .          ,        .

5. .

          :

    ;

       .         ,        .   ,             ,      .     ,   ,        . ,             .        .

6. 

              .        ,       .     - ,   ,           .

7.   ,    ,  .

   ,    ,    ,        .   ,      .     ,       ,       .     .       ,       ,         .            ,        ,     .           ,       .

8.   .

           ,   .          ,   ,  ,   .  ,                .    ,        .    .                   .           .

9. .

         ,        .   .  ,          ,    , ,      .       ,       ,  ,        .       .  ,       .    .

10. .

     ,  ,  .     ,        ,  .   ,           ,       .           .   ,       .     ,       .         ,      .     .

11.,    .

      ,         .       ,              .        ,      ,           .

        . ,   ,      ,     .       ,  -       .       ,    .      ,   ,     ,    ,             . , ,      ,       .     ,     .       ,     ,   ,        .     .              ,     - .       ,       .    ,     ,   - .        ,      .

12.  .

  ,        ,   ,         .   ,       ,       .       ,          .

13. .

,    ,     .    ,       ,     .    ,    ,         .            ,   .     ,      ,            .         ,     . (3)




 4. 


    :

1.  ?

2.  ?

3.  ?

4.  ?


1.  ?

       .    ,                 .       ,         .       :     ,    ,      .    ,       .  ,       ,    ,      .      ,        .   ,      ,  ,      :

autos  , ;

phagein  , .

     ,       .           . (4)


2.  ?

             ( ) .             .           .         :         2016      (6).    ,      .                  ,       .

   (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/)       (  24  48 )    ,    ,       .   (https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpcell.00056.2010)     .

 ,                     ,      .

      ,           .    ,        .

,       .   ,      ,   ,    ,  .     ,  ,   ,      .


3.     ?

       .        .       ,         .         .        .       .   ,    ,    .

. 

  ,  :

 ;

 ;

;

.

         .           .      ,    .   ,        .

.    II .

. .

       .  ,      ,   ,     ,          .     ,     . , -,    .

.    .

.   .

         .    .        ,     .      ,    2 ,  ,     .       ,       . (6)


4.  ?

  - ,       .        ,    .      ,     .     ,      ,   -             .  ,     (),        :

        ;

  ,    ,    .

     .   ,       .

,             .        ,    .


5.  

       ,           .

-,     ,               .

-,  ,   ,     .

 , -,         , , , , ,   (  )   .       ,        (  ) .        ,    .       ,        .


6.    ?

  ,         ,   :      ?  ,   ,   .  ,     :

;

  ;

  ;

 ,     ..

-,      .          ,     .

                 18  .  ,         18/6 , , 16/8 .


7.      /   ,   ?

     

1- :

         ;

        16  24 ;

. 2-  (     ):

    ,   ,      ,   .       . -        , ,  , ,    .    ( )   90 ,   ,      .        ( ),        ,  ,         .          ,  12     ,   ,           .            .      :

1. 40  50 ,       ;

2. 50  60 ,     ,     ;

3. 60  70   ,   , , 24-       .  ,      , :

  ,     ;

      (  ),         60  .




 5.   


 ,                  ,         .  ,       ,   ,       .       .            , ,       , , ,    ,  .     ,       . ,    . (4)

     .

  ,   ,       :

   :

1.   ,       24 .

2. ,      24  36 .

3. ,        36 .

       

      .

    24-  :

. () .

. ()   ().

      ,          .

  :

1. .

2. 12-   .

3. 14/10.

4. 16/8.

5. 1/23 (   OMAD).

6.--.

-  

         .         .

1.   (, ADF).

2.  5/2.

3.     .















      Eat-Stop-Eat,   ,      .        ,      .        14  16       ,      .                .

  5/2       ,   1214 ,     .

  .      25%     ,     ,    . 14  10          .    14      10 .     ,     .  ,      ,         ,   16  8.     14   ,    ,         ,    .   ,       ,  ,          ,     .     ,     ,       -   -   .


 12/12

          12 .      ,     ,       .            ,        ,       . ,      10 ,      7 .      7 .    ,           .   ,    ,       .      ,   .        ,   ,      ,  ,           ,           .


 16/8

     2  :

      16 , ,  20.00     12.00  ,         ,        .            .

    ,     8  (,   12.00  20.00 ,      ).  ,     ,  .   :

1.    :

3 : ,           ,        8 ;

2  (,        );

1  (,      ,    ,  )

2.          .

              :

  ;

  .

        ,          .       , ,      ,   16  8    .

     ,    :

1.,      ,  ,           ,  34 ,       . 2.        ,       23   ,      (    )     .    ,         :

   .                 

 .                  ,  ,   ,         .             .


    4/3

   -    .           ,       .

     3   ,  ,          24 .     .     :

  ,    , 

     ,    .

    ,    :

             .  ,  ,      ,            ( -  )        ,               .


  5/2

 ,     ,  ,   ,       ,  .       ,         /  ,    .      16/8,   ,     ,     .     4/3,        :




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/vladimir-davydov-142/ya-nauchu-vas-golodat-chast-4-preryvistoe-golodanie-d-69405355/chitat-onlayn/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


