  .     
 


  #1
         -.       ,         .      ,       ,        .    ,    ,    .       5 .   . ,       ,     . :       ? -   -.  ?    ?,       ?   ? ,   ?         .    ,   .





 

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        ,       ,    .  ,    , ,            .   , , ,            ,                ,   .         .

  1/3 ,     ,      ,        5 .       ? ,   ,     .        ,     .    ,       5 . ,       ,   1-2 ,             .

    ,         .       1,5-2   ,        .        .        .

     .       ,   ,   ,      .      ,     .    ( ),   ( ),       ( ),        ,   .         ( ).     ,             .

         .        ,      ,      .    ,                     .

                    ?   ,         ,     ?      ,      ,       -  .           ,           .



***

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           .         ,    6,1 .      ,             .            , , , -. -             :     ,       .

            ().  ,     .         ,    :



 = / ?.



 :



1618,4

  



18,524,9





2529,9

  , 



3034,9





3539,9

 



 40

  



*       



:   90 ,  185

90 : (185  185) = 90 : 34 225 = 0,002629

 = 26,3 ()

  90    185    .



:   70 ,  170 

70 : (170  170) = 70 : 28 900 = 0,002422

 = 24, 2

  70    170    .



   ?     ,     ,      .     ,      . ,      ,            ,                 ,     , .



          :



  ( ) =   100

  ( ) =   110



:   185

  = 185  100 = 85 



:   170 

  = 170  110 = 60 



  ,     ,     .              ,     .



***

 ,     .     ,     ,      .            .




 -   -




       ,      // ()     . ,     ,       .

        ,  .       ,          ?   ,      -          .   ,      ,   ,   ,  ;   ,  ,  ,    .

      ,     ,             ,  .              .

     ,      (, ,  ,    ..)      .

     ,      .  ,     900        : , ,   .

    ,         ,   , , ,  , , , ,  , ,    ..

      ,      ,             .

     .      -   -.  () -   ,        (BMR).   BMR    ,       ,           .             .

 -               1919 .            .  1984 .   ,   .



 -     :



 :

1) BMR = ( 13.7516 ? weight in kg ) + ( 5.0033 ? height in cm )  ( 6.755 ? age in years ) + 66.473 (  );

2) BMR = ( 6.23762 ? weight in pounds ) + ( 12.7084 ? height in inches )  ( 6.755 ? age in years ) + 66.473 (,     ).



:  30 ,  175 ,  80 ,   ?

BMR = (13.7516 ? 80 ) + ( 5.0033 ? 175 )  ( 6.755 ? 30 ) + 66.473 = 1100,12 + 875,57  202,65+ 66.473 = 1839, 51  ()



 :

1) BMR = ( 9.5634 ? weight in kg ) + ( 1.8496 ? height in cm )  ( 4.6756 ? age in years ) + 655.0955 (  );

2) BMR = ( 4.33789 ? weight in pounds ) + ( 4.69798 ? height in inches )  ( 4.6756 ? age in years ) + 655.0955 (,     ).



:  30 ,  170 ,  70 , -?

BMR = ( 9.5634 ? 70 ) + ( 1.8496 ? 170 )  ( 4.6756 ? 30 ) + 655.0955 = 669,43 + 314, 43  140,26 + 655.0955 = 1498,69  ()



 1990 .   .               .      -       .         .



I.   -   ( ):

 : 10   () + 6,25 x  ()  5   () + 5;

 : 10 x  () + 6,25 x  ()  5 x  ()  161.



II.   - ,           ( +  ):

 : (10 x  () + 6.25 x  ()  5 x  () + 5) x A;

 : (10 x  () + 6.25 x  ()  5 x  ()  161) x A.



, A     ,          :

 : A = 1,2 ( );

 : A = 1,375 ( ,   2-3   );

/ : A = 1,55 ( 3-5   );

 : A = 1,725 (  );

-: A = 1,9 (     , , ,  ,        ,  2   ,   ,       , ,   .).



   -         .



:  30 ,  175 ,  80 

(10 x 80 + 6.25 x 175  5 x 30 + 5) = (800 + 1093,75  150 + 5) = 1748,75   

1748, 75 x 1,2 = 2098,50    +  

      80 ,     2098,50   ,          .

  1748,75    ,      ,   .



:  30 ,  170 ,  70 

(10 x 70 + 6,25 x 170  5 x 30  161) = 700 + 1 062, 5  150  161 = 1 451, 5   

1 451, 5 x 1,2 = 1741, 8    +  

      70 ,     1741, 8   ,          .

  1 451, 5    ,      ,   .



      ,   TDEE calculator,    . ,   ,    .    -    ,    .    ?              .

, ,        1500          ,     -       ,      ,     ,     .



***

         - ,      .        -           .

     ,           .       ,      ,             .




    




  ,          ,    .

  ,      ,   .         :   2018-2019 .  150     3   50 .  1    ,  2      3    .

:

1     ;

2     ;

3     .

     , ,       .    : 2             3    .           ,        .

:         .



 3   :



I. .     10-15%    ,      .    0,5%    .          ,     .       25%   ,   16%   .        ,     .   ,        .

II.  .    20-25%    ,        1%      .         :   25-34%,   16-25%.     .   .        .

III.  .    25-30%    ,    ,   1%        .        .



    ,    +   !



:  30 ,  175 ,  80 

(10 x 80 + 6.25 x 175  5 x 30 + 5) = (800 + 1093,75  150 + 5) = 1748,75   

1748, 75 x 1,2 = 2098,50    +  

 10% = 2098, 50  209, 85 = 1888,65 

 ,   ,     1888,65   .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/ekaterina-petrovik/formuly-snizheniya-vesa-pohudey-raz-i-navsegda-69746656/chitat-onlayn/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


