 .    ,  ,     
 


           ,        .         ,      :   (    ), -  (), ,   ,    .

   ,        .





 

 .    ,  ,     


   ,  .

     



       :

Rafael Santandreu. Sin miedo El mtodo comprobado para superar la ansiedad, las obsesiones, la hipocondr?a y cualquier temor irracional. Grijalbo, 2021.



 2021, Rafael Santandreu

 2021, Penguin Random House Grupo Editorial, S.A.U. Travessera de Gr?cia, 4749. 08021 Barcelona

 2021, Victor Moussa/Shutterstock, por la fotograf?a de la pgina 21

 ,    .  , 2023







     .         ,    .   :  ,    ,     ,       ,     ,   , .

      ,     -  ().    6%   (    )    .

          ,    ,     ,  ,       .  ,     ,       .  ,     .

    ,      ,        :         .   ,        .

       -  ,      ,    . ,           ,  , ,     !

   ,  ,  :       .     ! ,  !   ,   ,       .

 ,      :           .     :        .  ,        .

  ,         .  ?  ! ,     ,      ,  .

          ,   .          YouTube,           .          .

        Gaia  ,           ,   .          .

    .      ,      .




1

    :  


        ,     .    .    - .

 

     ,    .    - ,    .            .    ,    .

 ,    ,      (       !),   .    ,      .

       .    ,     ,      ,      ,    ,          .

        ,         .    ,   ,  :



             .   ,            .              -   .


        ,     ,   ,   ,    ,      .     ,    .         ,         :      .  !

    . ,     ,                   .           .     .  ,  ,    .

     :

   ,     !    !

        .       .   ,    .

 :                .     ,    .  .    ,   .



       ,          ,         .  ,   ,               .      ,  .   , ,    .

   .     . ,    .    , -  . ,     .        ,        .     !     ?   .

 ,         ,    , , , ,    .

,     ,   ,        .     ,   ,    ,    .      !   !       ,      , ,   ,   ,         ,     .        : ,   ,  ,               .

   ,   .     ,   , - ,   ,           .   ,   ,       ;       .       :   ,   ,     ,   ,        ,  ,   , , .   , .


    ?

,      - :     , ,    ,       .

  : ,     ?

,   ,   ,       :    ,     ?       ?

- ,    ,     ,   ,  ,   , .

   ,    ,    :   ,   , ,    ,       .       ,      .

     : ,     !      !       .

        :  ,    ,   -, , 

          ,     .            .

         :

   (    ),

 - .

 ,       ,  , ,           .

       ,  ,    -    .      ,   .       ,    .

,         :

   ,

   ,

  ,

   ,

   (  ),

 ,  ,  !

  :

   ,

  ,

  .

-  :

  ,         -  (,   ).

         ,    .      ,     .      ,    ,        .








 ,    ,     ,  ,    ,  .        .    ,   ,    .

    :      .   ,    , ,      .

      ,        .      ,        ,       :     ,      .

  :         .  ,      ! ,     .

     ,      ,     ,    ,   .  ,   .

   :           ,   ,    ,      .

  ,      :       ,  ,       ,   . ,  ,  !

          ,  ,    ?



     ,    ,     .         .     ,  :    ,      .




    , :

  ,  ,    ?      .      ,    .     , - ,       :   ,    .          .

        ,    :      . ,   ,     ,  ,    ,  .   :        ,       .     .

 ,  ,       ,    .   ,   ,     !





2

  


 ,     ,        -. ,     ,    .

 

  ,    .  ,       .    ,          :  ,    ,  .     ,     .

     .      ,   ,     ,    .

            .    ,    ,    ,      ,   .       ,      :



  ,        ,     ,           ,  ,   ,    .

    ,   .  ,    .     ,  ,   ,        .

 ,        ,    ,     ,   - .

 ,       .   ,        .        .        ,       ,       .  ,          .      ,     .       .   ,         ,           .

       .     :    .     ,       -,     .        ,      .

                .      ,    .

    ,   ,        .  2003 .   ,      ,   .       ,      .     ,    - .    .   ,   .     .

      ,       .   ,  ,        .  ,  ,     ,     .


   .    ,       .       ,         ,            .

        ,   .      ,           .

       ,    ,     . ,     ,      ,  -    ,     .

  :     ?    ?

   : !        ,   ,    .


 

,   ,    .   ,         ,     .

  :    ,      . ,  !         ,    .

  - ,         ,        ()      .   ,      ,       ,     .

      ,         ,    .

  ,        ,   ,   95%            ,     .  ,  ,  ,     .         .       !

    ,    ,     , ,    - .    ,         ,    .     ,       (, ,    ).         .       !

   ,        ,   ,     ,   ,    .   ?       ?  :   ,     ,    ,  ,  .

,      ,       ,        , , - .

 !             .    :       ,    .

,       ,    .     ,    .


    ?

      :

    ?      ?

 ,  ,      ,   . ,       ,        3%   .

 ,   - ,    -?   .

,      .            ,  ,      .  ,   ,  ,     .    ,           ,  ,  .

. ,        ,    .     ,  ,     . ?

.   ,      .    ,       ,      ,  .


   

           ໠    ,  ,   ,    .

       .

  - :          ,     .        ,     ,    ,      .    !  :  ,     ?  !  .       ,    :      ,        .

       .

                .     -           .   ,     -        .         :  !     ! ,       ,    !  ,     .    !

           - .








   ,      ,     , ,  .       ,       .

     :     .       .            ,      .

         ,     :  , , , ,     ,          .             .

         ,  -,  :        ,  ,  .

 -   ,         ,  .   .

    ,   ,    .    ,       .    , :

1) ,      ;

2)      .




    , :

  ,        ,     .

     ,     : ,   ,    .

 ,   ,   ,       .     ,    ,       .





3

        


  ,     ,    .    ,     ,       .

 

   .  ,     .     ,      .    ,      .       .

   .             .    ,       .

         , -    ,   .     .    ,    . -        .  ,               :   ,     .

       ,     ,        YouTube.



  .      ,       .  ,    . -  !

       .    ,   .           ,    ,   . ,          .  ,        .       ,   -       .    !      ,  ,    .  ,     .     .

    , ,   , ,    .   ,  ,    ,   .  - ,         ,      .

,         .

      - .    ,        ,     .    .

   ,    -       ,        .

          ,   ,    .           ,          .  ,       ,   .    ,   - .

      , ,   ,   . ,   ,   .        ,      .

       ,   :      ,  -  ,    .

           ,    :      .     ,     .

     -  - ,        .     ,       .          ,        .

   ,       .

  2018    ,       ,    -  .         .

    2019 :    .         .     .   ,     . ,       ,     .

         .   ,        ,      ,     .     -  .   ,        ,        ,          ,           .       .  ,    :      .   2019    :      ,   .  ,        .   .      , ,   - .       ,          .

     ,          ,     ,      .       .           .

        .  ,  ,  . ,    ,     .

      .         ,      .  ,             ,             !

      . -,     .    : ,  .

   ,         ! ,    ,       .     .       .    !

       ,   .

     .    ,   : ,  .  ,     ,          ,    . ,     ,       .

    :      !     ,     ,     .

 -           :  , ,       !   !     ,     :    ,    ,   ,    .  ,   :  !

   .  ,       ,     :  ,     .         .

         .

       ,     ,     .  ,      ,       .

       ,    : -     ,      .  ,     ,      ,       .

 ,      . ,      .        ,     .

,     ,       .

       .       ,     .         ,      :         ,   .        9,99  10.

          ,         . ,   ,       ,    .

 ,    ,   .     ,    .

, !      .   ,  ,     ,    .



  

   ,   ,    :   .

  ,      ,   ,     .

    ?

1.    .

2.   ( )    ,     , .    -  ,    .

3.   ,  .

    .

,     .       .         ,     .       .

    ,          ,     :       ,       .      ,   .  .   .


 

     ,        :      .       .

   ,  -     ,   ,   .    XX  ,  -,     ,  .    : , , , .

 ,   ,        ,     ,   ,       .           .            ,      . ,   ,     .      ,     ,    .

  ,      .  ,  ,    ,   ,  ,  : ,      !     .    ,  .  ,         .

     ,     ,   ,     .   ,  ,      .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=69669649)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


