      
  


  
,   ,  .   ,         - .      !                .     ,   , ,   ,      .         .

        , ,  ,      .       .           .

      ,   ,         ,  .





 

      


       ,        .

 ,       ,     ,      .

   ,        ,         .

         ,               .

  




  .

   һ





 


 !

,     ,   ,    ,     ,    .

 ,  ,        ,     ,    ,      .    ,   .

      .    ,        ,     .   ,   ,   .

         ,    ,   - , ,  ,  ,     .

    ,     ,    ,   ,   (   , )    .      ,      :



      :  89     .  10    23 ,   .  :   +3,  +1,5. .     .



        ,      ,          .

        .         .    ,   ,   ,   ,      , , .        ,      .

 ,           ,    ,     ,    ,  ,      .      - ,     .     ,   ,    .

  ,    , ,    ,           .      ,    .         ,       .

,       .       , , ,       ,      ,   . ,    ,   ,   .

    ,       , , , .        ,         .

    :   ,       ?  ,      ,     . ,        ,     .




 1





  


   -      ,     ,  ,   - .        .

  ,      ,   :          ,    , .   ? , .

      ,    ,  :   ,    .

      ,       ,   , , .     ,          .

    :    ?    ?          ?

   .   ,   ;     ,    ,   ,       ,           .

   ?

    ,  ,  ,   ,  ,  ,  ,  ,      .    ,       .

 :     ,         .       .  ,         .

       .          ,      .    ,   ;    ,           .

    ,  ,  ,    ,  . ,              .  -             .

          ,      ,       ,    .   ,  , ,       .

          ,  ,    .            .

     ?     ?

    ,   ,             ,     .

   ?     .     ,     ,              ,   

     ,       ,      ,    .



! ,   ,    ,   :

?  ;     ;

?  ;

?   , ;

?      180/90-100  . .;

?   ;

? .

     .



    ,    .



!    ,  !



    .    , ,       ,     .    .  .  :     ,       .      .

   ,     ,    ,   .  . ,  ,  ;   ,      .

       ,         ?



1.  ,    .           ,    .

2. ,       (         ),       ,   ,   , , .        ,  ,   ,    .

     ,             .

3.    ,  ,     .         , ,  , ,  ,      ,  ,    .

4.           ,        .        ,   ,  .   ,    .




   ?


1.             .

      :       ;        .

    ,  ,       ,   ?        .

   . ,    ,     .             ,   ,     .

                    .



2.      , , .

  ? .  ,     ,           .

    - ,      ,       ,    .  ,   .

             .

          ,      .

 ,       ,  .   ,      .

              .   ?    .

,   (        )  :      ,       ,      

    ,   ,         ? ?      .  .

 ,  .       .  ,      (  ,    , ?    : ---).    ,      .

   ,   ,       ,     ,      ,      .

   .    .            - .

              ,    , .   .  ?

,     ,   .       ,    , .           .

  ,                , .              , ,    .      ,     .

           .  ,        ,      .       .

 :       ,     ?   ? :  ,        .

   ,  .

 , ,        .

 , ,   ,         .        ,   ,   ,      .



3.     ,   .

  ,      . , ,      710 ,    34 . ,   ,  .

     ,      .   ,        ,      ,   . ,  ,         .

   ,      .      ,    ?      ,      ?

,   ,       ,   ,       ,   .            ,   , ,  , ,      .

   -  , ,     ,         ,       .

 -          -  ,  -    .. ,      .       ,         黠   ,   ,   .        .

            ,  , .    ,      , ,   ,    ,   .




    


    ,             .         ,   .

   ,  ,   . ,  ,  ,      .

,   ,    ,     ?

 -              .   ,   ,    .    :  -.

    ,           .             .  ,      , .

      :   ,    ,    ; -    .      .     ,      ,    ,  ,  ,   , .

      ,      .  -  23 ,  - 34.   .

 ,     ,   10 .           ,     ,  ,    .

     .         40 :       ,     .

         ,   ,       ,     .

    ,  ,   ,     ,     ,     ,          .   ,      .




 ,   


,             ,     .

             .





1.  .   -       ,      .

2.  .   .   :      ,          .

3.       .

4.   ,   ,    .    .

5. .         .         .      .

6.     ,  .

7.    .

8.      .

9.      !





1.      , ,  ,            ,   .      ,    ,     .

2.     ,      ,        ,   ; ,   .        .

3. ,      .   ,     . ,        .    :   .

4.     .        :           

5.   ,         .

6.       .   ,      .     .     ,      ,    ,      .



,        ,   ,    .      .   ,   ,    .

     ,        .

:      ,   .

,      ,      .   :   ,    .

     :

?     ,     ;

?    ;

? , ,  ;

?  ,    ;

?   ,      -           ;

?    ;

?        .



        1    , ..  710 ;      3040 .  35   ,  2  ,         .      15 .

        .     .      :  , ,  .     ,   .

    ,    ,             ,         .      ,    (,   ,  ).        .

    !             .



   ,              :

1.       , , .      .

2.           () .

3. ,      .

4.  :

?   ;

?   ;

?       ;

?     .

5.      : , , .

6.   , ,  (, , , , , ..  ,  ,  ).

7.   .

8.   :    (  - )        .

9.  .

10.     (  ),     .



      ,     .







?  ,               ,   .

   ,    .     .  ,  ,     ,       23 .

?       .

   ,  , , ,    (     1015).    .

?      .

,     ,               .    , , .

  ,    ,    ,       .         ,     .        .

?           ,   ,  .      - .

?    ,  .

  , .   .    ,      .

  ,   ,      40  5  (.     ). :  ( )    10 ;  ,  ( , )     8 .

     . ,  I   ,   .   ,      .   ,    .  II    .       ,  .  III       .



!        ,         .



 .     ,   ,    ,       .




 2








I.:

?   (    );

?      ;

?   .

II.   .

III. .

IV.  .

V.  .

VI.      (),  (),  ().

VII.     (    ,   ).



 !

     ,       .        ,        .




I.



       .




  


  ,       ,     ,         .

  ,               .

,     ,             .  , ,   ..     .

       ? ,         ,  ,    ,     .

          ,   ,     .   ,             1  .

        ,        .       .

          ,  ,  -  .      .

    ,  ,   .  ,           .      ,   90%   ,   ,     ,    1520   .    100%?    .

 ,     , ,  .        ,       .       ,       .

  .1.  ,    ,           .      ,               .






.1.     



   ,       .     . ,      .               .

    ,    .  ,   ,  .   ,   ,    .          .

     .   :   ,        .




 





    


     ?

     : ,    ( 2025    ).  .2 ,     .      .  .3 ,   .






.2.       






.3.        



     .    ,    ,   .

    ,   ,     .

               .        ,           .

          ,       ,  .

    ,    ,    ,      .            ,      (    ),     , ,    .

    ,    ,      .     ,    ,    ,     .






.4.    



  (.4)

1       ( );

2        (    );

3             ;

4      ;

5       ,       ;

6        .




  


                (.5).       .

          .     .      ,  -     .

       .     , , ,   .       ,    ,         .






.5.         [1 - . : , 1988.]

1   ;  ; 2- ; 3   ; 4   ; 5  ; 6   ; 7  ; 8  ; 9  ; 10  ; 11  ; 12    ; 13   I;14  ; 15  ; 16-  ; 17  ; 18  ; 19  ; 20  ; 21   ; 22  ; 23  ; 24  ; 25   ; 26  ; 27  ; 28    ; 29   ; 30  ; 31  ; 32   -; 33  ; 34  ; 35    ; 36  ; 37     ; 38  ; 39   ; 40  , 41  ; 42  ; 43   ; 44   . 45  ; 46   ; 47  ; 48, 49   ; 48     ; 49      ; 50   ; 51  ; 52   ; 53   ; 54  ; 55  ; 56   ; 57     .



 1

          ,    .       .

    .   ,   !   !!!



 2

           .



 3

      .          .          .



 4

  .               ,     .



 5

   .          ,     . (   ,     .)

     .



 6



! ,       ,    !



 .          ,     .    .

        ,       .

, ,                  .      ,       .




     














   810 .

 :      .



 1

 :      .

   , ,   .

    :         ( ),      (),     .



 2

   .      ,   -  .



 3

   .         ,      .     ,  .



 4

   .     .

    ,  ,     ,     .    ,     .

         .



 5

  ,  ,       .     .   .

    ( )    .    .          .



 6

   . ,   ,        ,   ,    .




 


 7

  , .    ,   ,     .

         .   .




 


 8

    ,     .               .

!        .      ,    .

    .       ,   .



 9

 .      .   .

         ,    ..



 10

  ,     .        .



 11

    ,    ,        .

         ,     .

       .



 12

   ,   .  .



 13

 .    .    ,      .    ,    .



     ,      ,   .  ,    ,     .    ,           .

!  :      ,     !    !

 14

 ,  .



 15

     .  ,  .     ,   .

  ,       .      .

     ,   . ,   ,       .

   -    (    )    .













 20

    .    ,    .

 :       ,    .    ,     (810 ).

   ,   ,     .     ,  .



 21

   ,    .    ,       ,      .            .

    ,          .     .



 22

   (      ).   .



 23

 :      .       ,      .  ,            .

    ,   .




 


 20

 ,   .  ,  ,   .       ,      .       ,     .   .

      .



 21

   ,   ,  .          (    )   .  ,  .



 22

   ,   (   ),    .  ,  ,   .    ,    ,   ,    (  ).       .



 23

 ,   .       ,      .   .    .



 24

 ,   ,  ,  ,   .       ,     .    .




 


 25

    ,   .  .        ,     .     .      .



 26

   .        .       -.    .

   :        .



 27

   .       .   .            .   .



 28

   ,     ,   ,  ,         .

  !   .    , .    .




  



     ,     .

  ,        ,    , ,     .

              ,    .          .

      ,           .

     , ,     .

    :

?         ,     ;

?      , ,    .    ,  ,    ,        .

,   -    ;

?     .   ,     (   ),     ,   ,    ;

?     ,      .          ,   ;

?         . ,     (            ),    ,   ,  ,   ;

?            ,          (. .1).



 : -, - (-), -.       ,   ,       .

   810 .     -   .



!     :    ,    .



?      ,      (    ,     ).  ,   , ,    , ,   ,      .

    .

     : , , , .

              .        23   .




 


 .      .



 1

 ,    .     .    .    .     .       ,   ,    .    .

   !        .



!               ,         .



 2

 ,   ,    .   .

    ,   ,        .    .



 3

      .  ,   .    ( !)        ,     .     .       .



 4

 .  ,   .

 ,        :      ,     ,    (  ,      ).

     :   (  ),   (  ),     (  ).



 5

         .

      ,    ,     ,    .       .

        ,      :     ,   ,         .      ,   .



 6

 .  .      .      ,     .   .  ,    ,        .   !   .

      ,       .  !   !




 


 1

 .  .  .

  ,  ,    .    .   ,     .     . ,    ,   .   !

     .   . ,      ,      .     .  .



 2

      .

  .  ,  ,  ,   .   .   ,  !        ,    (  ).



 3

 .  .    .   ,    (     ),        ,   .         .

  ,             .  !

      .  .



 4

 ,  ,   .           .

 ,   .                .

,        .        .   ,  ,     .

       .  , ,    ,  ,      .         .



 5

 ,    ,  ,   .   .  ,    .

 , .     ( ,    ,  ,    ).     .         .



 7



!     .



   ,     (   ),    ,    ,    .

  , , , . , ,  .

         .           . ,   ,     .

      , ..     , .        .



!     !



   .




 


 1

  ,    1   ,       ,  - .

  ,   .

 ,  ,   .     -   .        .

 .      .  !



 2

,  .      ,    .       .  .       ,     !



 3

    ,   ,     .   .

  ,      .   .    .  !  .       .



 4

        .       ,        .

 ,   ,   .  ,   ,    .

  ,      .   .  ,   !

   ,  .

  ,    ,   .

               . ,    .

    ,     .



 5

 ,    .   .   .   .    .       .

     , .          .  ,   .   .

   ,     , ,  ,  ,    ,     .   ,    -.

  ,      !



 6

  ,    ,    ,    ,    ,    ,    .

  ,          ,  ,   .       ,    .       . : , ,    !

           .




- 


!       -  ,      ,   !



     .



!       ,       ,   !



 1

   ,   ,   ,    .

   ,     ,        .

   .   ,    !    .



  2

   ,    ,    ,    ,    .  !

   .    ,    .    - .     1.



 3

   ,    .  ,      45.

     ( !),   .

  .  810  .              .

     1.



 4

 ,     .  !    .

     .   ,    ,    ,       .

       ,         .    .    .



 5

    810   ,      .    .



 6

 ,     , ..    .   .

      ,      .

       :      (       ),   .  ,   ,            .

        :         .



 7

    ( -  ),     ,  .    .            .

     .



 8

  ,   .    , , , , , , , .

   . ,    ,   .

     ,         .




   


  ,   ,       .     ,    .



!      .       !       .  ,    !   !



 1

  ,    .   ,    .

 , ,      .    ,   , , , , , , ,   ,  .   .

  ,  ,   .      ,    .      .

        .   ,  , , , ,  , .



!    !



 2

  ,   ,      45,  ,   .

     ,   . , , , ,    ,       .     ,    ,     .

   ,          .      !     .



  3

  ,    .  ,  ,      ,  ,   .

   ,         ,        .   ,    ,   .       .

              .



 4

   .      .  .

    ( - !).

  :   .

     !

   .       .

  ,    .     (    !),  .    ,    .      .

        .     , , ,    .         .    ,   .  .

     !   ,    .    .

,    ,     .

     ,   ,   ,  , , .       .

    ,     .



 5

    ,            .  !



 6

      ,         .

     .            .   :      ,        .

     .




II.  



!      ,      .




  


   , ,   ,    .           ,    ,      .

     , ,      .

  ( , ,  )  810 .

    ,     ,       .

     (  ).    ,     2   .    58 .



!        ,     !    ,  .   !



  ,       .

      .      .   .



1. -.

  ,  .    ( )         .    ,      .

  8-10    .



2. .

 ,   .    .

  8-10    .



3..

    ,    ,    .

 ,      .   ,      .

 8-10    .



4..

   .   .       .     .

  ,   12   6    .   !

?    8-10      8-10     .  ,   .

?   ,     .  .  8-10      8-10     .

?   ,  .            .



5..

 .    :  ,   .         ,        !

    :       ,       .   8-10 .

  ,   :       ,       .

 8-10 .

 ,  -, -.



6..

    ,    (   !)  ,    .     ,    . .



7. .

  ,      .

       !



8.    

    .  :       .        .

    ,  .

   ,     ,  -         .         .

  :

?     ,   ;

?    ,   ;

?      .

 8-10   .

         ( ,    )!



!    !



 ,          .




III.


 ,       (    ).   ,    .

  .     ,   ,   ,   ,    ,    ,   ,     .    .

  ,              .     .

        .      ,        .

   ,  , .  ,    ,    ,      .

  , , , .

   ,   ,   ,    ,    .     ,    ,      ,           .    -    ,    .

 ,    .    . ,     ,   -       .

  , , , , , 

    .

  2030 .        23 .       .

:

1. .

2.    ,   .    .

3. .

4. ,   ( ).

5. 23   .

 ,   ,              .




IV. 


 ,       ,      ,      ,    .

 ( . meditatio  , )             -.    ,   ,    .

,    .    ,      :     ,   ;     ,   .

     .    , .       ,   .   ,        ,   .

       ,     .  ,   ,  ,   ,    .          .



?   ,     .  ,   ,   (       ).    .

        ,  :  , , , , ,  ,   ,   .

,    ,            .

 :      ,     .

?   ,    ,      ,  .         -   .   , ,    , .

,      6 .         2 ,       ,    6 .

  ,    :   .   ,    .

?    ,    ,  :     . ,       ,     -  ,        ,    ,   

?  -  ,        ,     ( - ).       : ----,   : -----.

      ,   ,        ,    .   8-10  -.



                .

?  ,  .   .         .       ,      .

  ,      .    ,   .  1015    ,     .

?                ,      . ,        ,      .  5-10   .

?        ,      ,      .   ,     .  , , .    ,      .

?      . ,    ,     ,      .

?   .      , , ,  ,            (     ).

?      ,    , , .       ,    ,    .

?      ,     .



        .        ,        .     .      .     ,    .

  .    ,    ,  ,      ,  .

!              ,      .

  ,   ,    ,      ,   ,  -      ,   ,    ,    ,   ,     ,    

      ,   ,    ,       .  .   .



!

?      ,          .

?   (),   ,      ( ).      .     , , .

?        !




 


    ,    .

  ,  .   ,  .      .  ,   .   .   .

 ,        ,      .     ,  .       ,     .   ,  .

    .    !    ,   ,      ,  ,  , ,   ,    .

, :   ( )    ,    ( )  ,   .        .     !

         (),  (),  (X).




V.     (),  (),  ()



    ,     , ,      .        ,   ,    ,   .  .            ,     ,   .

   :    ,     ,   .   ?  ,    , ,       ,   ,   .

,   ,  ,    .     ,     ,   .

,     , , .




1. ()


 ,  .     (     ). ,      .

   ,  ,       ,    ,       ,      .

    .  ,  ,       ,    ,       .



! ,          ,    .



  ,   ,  -     .

? !  ,   ,      ,        .     ,     .




2. ()


    ,    .

  , .      ,  ,             - ,      .       .    .

       :

?   ( 20 ).    .

?  (     ).     ? , , 

   ,  .

?   .

?  !



   ?

,    .     ,   ,    .

    ,  ,    ,  .

?  ,   ,    .

       .     ,    ,     .           !

   ,   .    - ,   .




3. (X)


!      ,    .        -   .



     ,   .   ,    .  ,  .     (    ).   ,       .

:   ,      ,   , , ;        ,  ,     .       .

        ,   ,   () .

   ,       ,    ,       .

         ( + )     (X + ).  ,    .



!      ,          .

!

?   (),   ,       .

?        -   !



                .     .

 :

?     ,    ,    ,   ,   ,  ,    ,      !   ,   !        . !

?    !     ,    !

?    .  ()      ,   (),     ,   ,   .

        ,    .   .     ,    .      .  !




VI.   





   ()  


            3?3  4?4.

   , ,  ,      (    ).

    -   ,    - ,    .         .

   ,          2025.



!

?       ,       ,     .          (2025)  !!!



  .    10 .    !

   35 ,             35   .

      ..

:    ,  , , ,     .  ,   ,   ,   ,  ,   ,      !

             .    2   ,          .




  


    . , ,   ,   ;    :   ,  , . ,     ,      .

  ,        (   510), -.

  ,  ,  ,       !

   30 .   3 ,            3 .

          23 .

    ,   !

  ( ,   )   ,    .            .

   ,    ,  ,     ( ),     ,     .

          ,       ,    ,    .

 .   ,    ,     ,    X.     .

,     !



,   ,      :

1.  (    ).

2.     .

3.  .

4.  , .

5. .

6. .

7.   :     ,   .

8.     (),  (),  ().



         .     23    .




 3








I.:

?   (    );

?   ;

?   .

II.   , .

III.  .

IV.  .

V.       .

VI.       (),  (),  (),    .

VII.    .  .

VIII.  .

IX.  .



  !

          (),  (),  (X),          .

     ,   :

I. 

         ,     .

II, III.        .

III, IV.     ,      .

      ,      :

V.    




      


         [2 - . :   .      "". .: REFL-book, 1994.].

      ,      .



 :

?       ;

?  , , ;

?  , ,      -,    , ,  , ,   ;

?      ,   ;

?  ,   .



 :

?      (  );

?   -  ( );

?     ,    ( ,   );

?   ;

?   .



    ,    ,   .   ,      .



 :

  :

?   ;

? ;

?   ;

?    ;

?  ;

? .



  (   ):

?   ;

?      (,     ..);

? ,      .



    .



 :

?   ;  ;

? ,          ;        , .



 :

    :

?  ;

?  ;

?   ;

? ,   ;

?  ,    .



  ,       ,       .       ,  ,    .

 ,     ,  .    ,        .

     .         .   ,    (, ,   ..)   .  ,      ,  ,    ,    .      ,     .



   :

VI.   , , ,    .



     .




  :  





  


     ,  ,    ,      .     ,  .     ,     ,    -      .

   , -      .   ,   .   .

       ,    .          ,        .       .

        ,         ,               .         .

         ,  ,             .

        ,  ,   ,   .

  ,   ,  ,          .  ,            , :

           .

   , , ,  (  ,   ,          )        (      ).

       ,    ,      ,  .    ,        ,    ,    .

 ,         .  ,     ,          .

       ; ..         ,   .               .

  ,         .      - ,     ,      ,      .

    ,  ,      .     .     , ,   . ,       ,   .

      ,      ,   ,     ,   ?   ,         .

        , , .      ,     ,       .

 :  ?   ?   ?

:    ,   .




  


     .

           ,  , ,   .       .    .



    . ,       :   , ,     ,    .  ,   ,        .

    , :   ,   .  -    ,   .

   ?        . ,       , , ?

          .   , ,  ,     .

    ϻ.



   ,    .

 ,    ,   ,     . .     .

     .     ,     !       ,    .

  .    ,        .



  .   .       ,    ,  ,    .     .

  , , .  ,         . ,   .        .   ,   .   ,  ,   .   ,     .

. .     .    2- .   . ,  ,  .  .  .

   , ,    . .  -  . .     .   .  .

   ,     - .    ,     ,    .



  .     .     .       ,      .    .       !

   -       .            ,   .



!        ,  ,       .



   :

?         ;

?    ,       ;

?         ,     .



!

?        .

?     .



  .   ,      .

   ,    .   ,      ,    .    : ,    .




 





 


      ,     0,51,5  !

         .

    30        ,   !

  (    )   !          .



!       (     . )  !



1.           ,    .    ,    ,     ,     , , .     .

        .

      .    ,  ,    .              ,   .                ,    ,     .          .

2.           . , ,       .    !

3.           (  ,  ,     ).

4.  ,   ,   .      ,        .

5. :

)   (  ,    );

)        ( . );

)    (   ).    ,    .     ,    .      ,       .       20.     34 ,      (34 )  - ;

)   ,  .

  :

?       ;

?       ;




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/mirzakarim-norbekov/effektivnaya-metodika-ya-zdorov-v-lubom-vozraste/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


. : , 1988.




2


. :   .      "". .: REFL-book, 1994.


