 .   ,      
  


  .      
.         .    .   -   ?   .    ,        ,   ,   ,  .  ,    ,   ,     ,  . ,  -  .

  ,  ,      Precision nutrition,                16 .     ,      .         .    ?

  PDF A4   .





  

 

  ,      




* * *

  .         ,      ,   ,    ,   -  ,            . ,                ,    .



  . ., , 2023

  . .,  , 2023

 .   , 2024


* * *










.          .    ,   -   ?   .        ,        ,   ,   ,  .  ,    ,   ,     ,  . ,  -  .

   .       Precision nutrition.                 15    3    7   .    .  . ,  , ,  ,             .    ,  ,    ?    , ,   , .     ,     .         .    ?

      .     ,   ,    . ,  -      ,    .  ,   ,  ,   ,   ,  ,        ,    .      . .   ,               .




 1

   ?








   ?     ,  ,   ? .   ,     .     ?          .        :   ,   ,   ,    ,       , ,  ,       .       ,     ,        ,        .       ,    .           .      ,           .     ,  ,   ,     .




     ?


   ,  ,   ,        .        ,     .              .        ,  ,  ,   .        ,    .   ,      . ,     ,   .




   ?


 ,      .

       .   ,        .  ,   ,       ,     . ,      , ..         ,   , , .          ,     .   .


    ,    

    ,       ,   .         ,      ,   ,      ,     . ,  ,       .


    ?

   ,      .    ,     ,    . ,                  .

           .       ,     , ,   ,               .

   (    )      ,    ,          .    ,   ,        .


    

  ,    ,    ,   ,   ,   . ,         . ,      2  :



    ,   , ,    ,  , ,   ,         ;

 ,    ,      .



     2            .

 ,    ,           ,   .       ,       ,      .  ,   ,          ,    ,  .  ,  ,     ,  .  ,      ,   ,    :    ,      .


    ,     

  ,  ,       ,    ,    ,   ,          .  , ,       :        ,      .                  .


  

   -          -  , , ,  .  ,     ,  ,     , :



         ?

     ?



      .        ,   ,              . ,   85% ,    ,              .


      ,   

  ,    , ,  ,     ,   .      ,  , ,                 ,    .        ,         .


    

     ,    .    ,              .        ,       .  :      ,       :          ?         ,      ,      ,       .


    

 ,   ,    ,    .        ,   .   ,   ,      ,     .   ,      ,   ,     . ,               ,     ,      ,     .    ,   ,     ,  ,       ,          .


     

    ,       ,  , , ,    ..        ,  ,   ,  ,      ,               . ,       ,  ,     -       - .


     

,     ?

       . ,        , .    ,    .

      .        .  ,    .

    ,    ,  ,     ,    ,      ,       .




 2

 ,  








       ,   :  ,  , , ,          . ,    ,      (    ).    .       ,          ,       .       ,   .




. 


,   [1 - ? (?, ?)   ,   -,     .         ,       20  .]    ?

     [2 -  ( ; )  ,          ().]     ,     ,     (, , , , ), [3 -      ,              ,  , ,        .],    ,   (, ), , ,   (, -)  .

         ,         .   ,   .          ,      .      ,         ,     .   -   ,    ,      .


    :

      ,         , , ,      .     - ;

       .      ;

       ,    ,        . ,         .        ,   .


   ?

 ,    , ,    .    ,        ,   ,       . ,        ,     .     :     ,         .

               1    .  ,     ,    .

,    ,         ,   .    ,    30 ,          ,       1,52 .


  

,      , ,   .        , , ,   ,     ,      .   ,  ,     ,         ,       ,    .

  ,       , , -   .

     :   ?

    .    !      ,         ,       .



  :

 (, , , )     (, );

 (, , );

,       ,          ,     ,     .      ,    , ,  ,    , ,    .

        .



  :

  : , , ,    (   ,        ,      );

 (, , );

   (, , , , , ,  , );

;

  (, ,   , , ).


    ?

     ,   ,   ,        .     ,    .

            ,         . (         .)

            ,   , ,   ,           .

    ,      ,      .




. 


    ?     6  .

1. ;    .



2.   ,  ,     .



3.  .



4.    .



5.     A, D, E  K.



6.  ,      :  ,   -6,   ,   -3.



        ,     .

,    ,      ,    : 39%     , 43%    18%  .

 ,     .       ,     .    ,       ,   ,   , ,  , , ,  , , , , , , ,   Extra Virgin,   .   ,   ,    ,         ,   ,      ,     .




. 


     .    ,   ,            ,  , . ,   . ,   ,              .

,   ,  .      . ,      ,      ,      .    130   ,         .

     ,   , [4 - ?   ,       .          ,       .]  [5 -   ,      ,              .          .]   ,   ,    ,         .  , ,       ,      .       ,           :



     ;

     ,       ;

            .



     ,        ,   , ,    .          ,    ,   ,      ,       .


   ?

     ,   .       ,       :



    ;

 ;

  ,    ;

;

  ;

       ;

    ..



     ,         2   .  ,  ,        .       60%    .

 ,           ,    , ,   .

           ,        ,    .  , ,  - ,        ,         (, ,    ).

             50%    .      45%.   ,   ,       .    ,   ,      .  ,        ,     .



 :

       ;

    ;

      ;

          ;

        ,          .




      ,        .

  2 :   .



     ,       .     ,      ,   ,   ,    ,        .

     ,    ,    ,     .



    ,       .      .        .

   :



 ,  , , ;

,   , ,   ;

,     .



        ,     .    :



,   , , -  ;

   ;

  ,   .



,  

1.     .



2.      .



3.     .



4. .



5.    .



      25  ,  , -,   35    48  .         . , ,     [6 -             ,    .],           .

    .    ,      .          .       ,   .

  ,  ,     ,     ,            .  ,      ,  , ,   .

      ,              .            .




. 



 B


 ()

 


     ,     .       , ,        , .

 


    ,      ,                (   ,     ).

 B


  :



    ;

   .



     ,  ,        (,   ).

 


    ,   -,      ,   ,  , ,  , , ,    .   


   ,            (     ,          ).


 


 ()




       .      ,     ,      -  ( ,  ).  ,    ,      


.      ,            ,   


, 


  :



 ;

     ;

     , ;

     - ;

   ;

 .



  


: , , , ,  ,   ( ),   (        ,   ),  , .

        ,    ,   ,     ,   .


 


 ()

  


,   ,      ,     ,           ,      .          . ,   , ,      .          .

 


  :



  ;

     ;

    ;

 .



    ,   , ,   .

   ,       ,    .    ,       .


 


 ()




    ,        .         .      .




  :



  ;

    .



:          .         (     )     .  , ,       .

    , ,    , , , ,    .

       ,     ,    ,  .

     .


 


 ( )

        .  


  ,          .     


  :



 -      ;

    ;

    ;

 .



    ,  ,  , ,   , , , , ,    .

      (    ),     , , .


 


 ()

         ,     100 ,    .

 B


   :



   ;

     ;

    ;

 .



      , ,  , , , , , , .

        ,    ,     ,       .

     .


 


 ()

    ,      ( ,  ),        ,      .

            .  ,                 ,        .      ,       .




  :



   ;

  ;

      ;

     


    (  ).



        ,  ,   , , ,  ,  .

          , ,     , ,  ,       ,       .

    1         


.


 




      


 .  ,          .  ,    (IF  ,        


)      


.     IF   


    .        (     ),  .

 


   ,         ,     (  ).  , ,    ,    ,  


.




  :



         ;

 .



      ,  (  ),  ,     ,    .

      (  , , ,   ),   (  ),    ,     .

   


  ,      .


 

   :



    , ..   ;

   ;

   ;

   ;

    ;

 , ..     (    ).



       , ,   ,     .

        .

     ,   .


  (, )

      : 8, 4   4 . -   ,     .

    ,     .

  :



   (..   );

   ;

    .



      , , -   (, ,  ), ,      .

     ,   (),    ,    ().

      (      ).


 


  




      .

    


 (  )  


 ( ).

 


   ,     -  .    


  


     - .      ,   ,     ,    


  


 (         ).

   :



    (


);

  ( 


,  


);

  (


  ).



   :




    (, , , , ,  ,  )    (,    ),   ;




  ,   ,  ,    , , ,  , ,  .

      ;     ,        ,    .

        ,      .


 

         , ,  ,   ,      ,           ,    .     ,         .

   -       ()      .      ,   .

  :



  ;

      ;

 ,    ;

 ;

 ;

 ;

 ;

  ;

    .



    ,    ,    (  , ,            20 000 ME   , ,  ,      ,        ).  ,      ,    (, ,  , , , , ),    (   )  .

         ,  ,    , ,       ,  , ,  ,  ,      .


 D

        ,        ( ,   ).     D     ,       (         ).

 D (/)      .

 D          .       ,    ,     .      25- D.         1,25- D,   .

     ( D


).      ( D


).

 D  :



     ;

   ;

 ;

   ;

  ;

  .



    , ,  ,  , ,    .       D,            .             D    (      ).

      ,  ,     .         .

         , ,  ,      ,   ,       .

   D   30  60 /.

   10002000   .

  ,     D   ,             ,    .


  ?

     ,      ,      .  , ,     ,       .     , ,   ,     .  ,     ,        ,   ,   .

     ,          ,     .                   , , ,           .   ,   -             ,         .  ,              .

   ,         .       Pubmed        , ,  ,  .

      ,          .

     ,         ,     .

  ,       .   ,  ,        ,       .         .   ,  ,   .  .      ,    .      .




. 


     ,       .





       .     ,       (  ,        ).

    ,   ,    ,  D   ,     .

    :



  ;

    ;

   ;

   .



    , - , , , ,   ,    ,   .

          . ,        ,  ,     .

      , , ,     ,         ,    .

       ?     .  99%          .             ,       .     .      .





,  ,      .  ,    ,    (     ).

       ,              ,       .

 ,          (   ,         ,    ,         ).

:



       [7 -   ,     .            .               .];

  -     [8 -    ,   , ,    ,          .];

  ;

    ;

 [9 -            ,    .         .           ,      ,     ,    .           ,      .] .



    ,  , , , , ,    ,  .

      ,      ,   ,        .

      , ,   , ,  .

   ?  ,        .          ,    ,      .





   ,   ,    ,         (   ).             .

       3  4.

        ,  ,  ,    .            ,     ,       .

 ,   ,    , .        .

 ? ,     ,      ,   .





          ,  ,      .      ,          .

 .         ,          ,     ,            ,   II .    .

 .      ,        .

    ,   ,        .

   , , , , ,  , ,  ,  ,   .





      ,   .     ,       .     -            .        ,       .      ,   ,   [10 -      ,         , ,   ,      ,     .            .].

         ,             .

     ,      ,    (  )    .

       ( ), , , ,  (  ),   ,   ( ,    ), ,   .

           ,   ,  ,  ,  ,  , , ,     .

      , ,   ,     .





        ,       /       .            .

           II .     ,       ,     .

      ,    ,      ,   ,     ,      300  .

     ( ),   ,   , ,   ( , ,    )  .

        ,    ,   ,     ,   .

   , , ,      .





   ,     .  6      800 ,       .   ,         II ,       .         .

     ( ,    ),  .

     , ,   (  ), ,  ,    , ,  ,      ( ,   ).

       ,    ,  , ,         .





   ,       ,     .           .        ,    ;    ,       ,     .

 ,   ,       .

         ,          .

 ,   ,    .          .         ,         ,    .

         ,    .

   , , , ,  ,    .

     ,  ,   ,   ,      .

   ,  ,   ,  ,   .

 ?    .    ,           .





,    ,          .

          .

       --  (   ,       )  ,   ,    - (), .. ,   .

    ,          . ,     ,    ,  .

            .      -      ,  .

    ,   ,         ,         .

           , , ,     ,   .





      . ,    ,    ,      ,   .           .

      (    ),    ,   .

    , ,   (   ),  ( ),    ( ), , ,   (-    ),  ,  , , , ,   .





              3  : ,   .      ,  ,       .  ,  -            -  .

   - ,  ,     .   ,    ,    , , ,   ,    ,    .





      ,   (       ),   ,     ,      .

   :



  : ,  ,   , ,   , , , ,   (  , , ),    ;

 :  , , ,   (, ), ,  (  ,   ).



     ,       .

   , , ,   ,      - ,    .



     ,    ,     .     ,      2/3    .

 ,       .        ,     .   : , ,   , ,   .

          .     :



,     ,  ,        ,     ,    ;

      ;

           .



 ,        ,  .        ,  ,  ,  ,         .

     , , ,    .             .         .

  ,      ,      ,       ,     ,        .  ,    ,   .




 


   ,   -  .   ,         .

 ,       ,      ,       .      ,        .      .

   ,               ,   ,           .

,  ,   ,       .           .     ?



   .

1.          ?  (                 ).



2.        ,                  ,      .



3. :     ,     ?  ,   ,    , , ,    ,    (   , ,          ).



4.   ,             ,    ?     .      ,   , , ,  (            ,     ).    ,             .



5.      .   , , , , .       ,      .    ,         ,    .  ,    .



6. ,   .        ,      ,           .     ,    ,       ,     .



7. . ,    ,        .           ,        .    .            .






      https://www.precisionnutrition.com/



               .

     ,  ,      (, ,  , ) ,   ( ,    ,      ).

    ,      ,      .   ,      ,    .   ,   ,      ,       .

                      (     ,      ,  ).

   , ,      ,  ,       , ,   .




  


      .     ,         ,    ,             .


 1.     ?

 ,  ,             .



  , :

1       ;

1     ;

1     ;

1     .



      .

1.    ,     : ,    ,   ,       ..   ,     ,      ,    ,      ,      .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/pavel-petkov/hochu-zozh-kak-prevratit-pitanie-aktivnost-i-son-v-klassnuu-p-70010155/chitat-onlayn/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


? (?, ?)   ,   -,     .         ,       20  .




2


 ( ; )  ,          ().




3


     ,              ,  , ,        .




4


?   ,       .          ,       .




5


  ,      ,              .          .




6


            ,    .




7


  ,     .            .               .




8


   ,   , ,    ,          .




9


           ,    .         .           ,      ,     ,    .           ,      .




10


     ,         , ,   ,      ,     .            .


