15      .   
  


 
       ,    15 .    :    ,   ,         - .

  PDF A4   .








 

15      .   



  .., , 2023

   һ, 2023




24       


1.     4 ,   .  34   ,  .

2.  . , ,        .

3.    . :

:   +  +   + // .

:   +  +   + // .

 ( 16:00):  + .

4.    ,     90%        : ,  , ,  ,  .

5.   3  .

6.     ,       .      .

7.    :       .

8.    ,                .

9.  .       .

10.        12   .

11.      .

12.  .

13.     .

14.  .

15.   .     .   ,         . ,   .

16.  .

17.      -      .

18.    . .

19. .

20.  .  , .

21.  .     .

22.  ,  .

23.   .  , ,  , .   .   .  .

24.              ,  .  .             .








 ,   !

,     ,       .

-,      ,    ,   .             : ,      ,    .

      ,        ,      .

                  ,   ,       , ,     ,          .

             ,    .        ,      ,   ,        .  -       , .  ,       ,      .       .

  ,                .           .

       ,         ,  ,      .

      .

        ?

,   ,     ,  ,     .

      .

         ,     .

  . ,            ,  .    ,     ,     ,  .

      ,        .  ,    . -    ,  -    .   :      ,      .

 :   ,     ,         .         ,   .

        !




 1.  








5   




    ,  ,        .  ,    .


        ,                  .     ,   .

   :

1.       .

    4 : ,   (     ),  ,       .       ,   .        .     ,     3       ,  4,        .    .

2.    ,   .

     .       ,   ,   .        .

    (     )   ,       ,      ,    // ,     .            .

   :   +  +     +    .    ,      , , .

 :     (100150   ),    //  +    .

     .            : ,   ,   ,    .       ,     .

        ,   .

       ,        .

   ,     ,   .

3. .

       .            ,         ,    .

    23         .

         ,    ,      .         ,     .  , ,    ,        .

,         ,     :

 ;

 ;

 ;

 ;

 ;

 ;

  ;

 ;

 ;

 ;

 ;

  ;

 .

,   , , ,           .

      ,           -   .

4.   .

       ,                .

5.    .

,    .          .         ,    , ,      .

                     .

     ,      (   ), ,  ,   ,      .   ,       . ,  ,         .

  ,          ,   ,          .




      


  ,   ,    ,   ,       .

        ,          .

          ,    ,  ,  .

 ,      ,    .            , ,  - .             ?



,        ,          .

         ,      .


   ,               .

1..

       ,           (-).

2..

               .            ,           ,  ,   .     ,   ,    .

3..

     ,       ,    .            -6,  - .        ,   .

4.,      , ,     .

    ,              ,       .

           ,  ,   ,     .

5.   .

      . ,    (  ),     ,     .      ,     ,     ,    . ,  .          ,     .

6.  .

          ,      ,       .    ,     .

7.  .

      ,         .    ,          - .

8.   ,   .

 ( )  , ,       ,      .

9.   .

      .    ,       .     ,     ,         .

  ,  ,        ,   . ,  ,    /     .   .   ,    .

   ,        :

1.    .

    ,   ,      .                ,    .

      ,      .         ,       .

      (, )            .      .  ,   ,     ,            .

2.      .

,  , -3 (       ,  ), , ,   (, , ,    ), ,    ,    D.

3.  .      ,      .       ,    ,    .

4.  .     ,  , , ,  ,     ,   ,    .

5.    .          ,         .  ,        ,               .

6.      .    , , , .      - .




 :      


       .

       , -       .     ,    .

             ,  .    ,   .   :   ,     ,   ,         .

    , -     ,   ,   ,     .

  ,         ,            .

    .

  25%  砫        .

     (  ,    ) 10%. 10  , ,   ,         .

   ?

       .

 ,   8590%   .     1015%    .  ,   .

    BMJ Open,   ,      , ,      .

  ,  2021    JAMA,                    . ,  ,     ,      .

 ,      2022 , ,       ,   ,     (      )   .



       -          ,  , - ,   ,    .


       ?

1.       ,        :    ,   .      .

2.               .

3. ,  ,  ,  . ,     ,     , ,  .

  :

1.    .

2.         ,  ,         ++,  ;

3.       ,   .

      ,    ,        ( , , ).

 ,           .       .   ,       .

 ,     ,    -  : , ,     .

         ,      ,    .  ,   .

       :      ,  .

         ,          .

      .

 1.  ,   :

 ;

     ;

   (, ,   );

 ;

   (,     ,   );

 ;

      ;

      ;

     ,  ,     ;

 .

 2. ,       (,        34 ):

    ;

  ;

     ;

        .

 3. ,       ,  ,   12 :

    ;

    ;

 ;

 ;

  ;

   ;

    ;

  ;

    ;

        ;

  ().

 4.     :

   (, , , , );

 ;

 ;

   ();

 ;

   ;

 ;

 .

            ,    .

      ,    Cell Metabolism 2019 ,        500   ,    .     , ,    ,      .   14       .

,   ,   ,   ,   ,   - ,    . , ,            .

    : , ,  ,    ,  ,   .

     ,            .

       !  ,        ,     .      ,     .

 

1.  .    (   )     ,   , ,        ,          .

2.      ,    .

3.    ,      .             .

4.   ,         - .

5. .  -      ,    .

6.  ,     5   ,  ,   .

7.    .       , , , ,  , , .            .

8.            ,     ,  ,   .   ,  , ,  ,     .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/d-d-saveleva/15-shagov-k-mentalnomu-i-fizicheskomu-zdorovu-sistema-osoznan-70050403/chitat-onlayn/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


