12-   .     ,      
  


  .    
  -      , , ,  ,      .    ,         - ?

  ,   , ,          .     .   ,            .

     ,              ,    .           ,     .  12        : , ,   .     ,      .    ,         .

  PDF A4    .





  

12-   .     ,      



  

   



Wouter de Jong

THE 12 WEEK MIND WORKOUT:

Focused Training for Mental Strength and Balance

Copyright  Wouter de Jong 2022 First published by Maven Publishing b.v.








  . .,    , 2024

 .   , 2024







  ,         ,          ?      ,    ;  ,            

 ,      ,   .     :        .       , ,  ,     .       :       ,     , :      . ,          -     - .          .  ,      , ,    .   : ,    , ,     ?     ,         ?


 

     -      , ,   ,      .                              . ,  ,    ,               ?

     ?  , , ?  ,          .   ,     ,      .

? :      ,       , , ,   ,   ,           .   ? , :       .      .         ,  ,      ,     ,   ,   ,    ,    ;   

 ,      Minecraft,    -      ?


   

,             ,        ,         ,   ,   ,                .  ,  ,        ,  . ,   ,          ,             ;       , .

,                              .   ,          ,          ?!        ,  ,    ,   , ,        [1]         72    34,9  [2],            .


 

   ,            .  1950- .        :  -    , ,  , :    ? ,   .

               .           ;          ,  -    (        ).     ?      ,          .

 ,          .       ,             (  ).    ,  ,        ,   .  ,       ,       ,    .


  

   ,       . .   .   .   -        . ,     ;            . ,  ,       ,       .             ,      .        ,             .

12-                  ,    .      ,   ,     ,      .        ()        .      ,        ,      ,    .        ,         ,     .

       ,   .          ,         . ,       ,     ,      .            , ,          .


    

       , ,    ,   ,   ,     .      .  ,        , ,     ,   .           .

1..    ;     .

2..      .

3..         .

4..    ; .

  :     .  ,  ,  ,   -                  .   ,           :         ,      .  ,  :    .  ,   ,   .


     

        .     ,    ,     .  1,  ,      :       .         .             2  3.   2,   ( ),          .    ,     .

      ,       ,      .  3,    (   ),    ,     .

          . ,  軠    .            . ,         .        ;            .

     (),   ()      (). ,    -   , ,          ,      .     : ,   (  ) .       ;           ( ,      ).      ,     ,       .       2030   .        ,     3045  .


 

 12-            .    , ,       .    .     ,         .          .       ,        ,          .             .      :              ?

   ,    .                 ,    ,       ,                ,  ,       .


 

-,         ;  ,           !    ,                .

  ,         .                .          ,            .          -  ,     . ,       ,  .        ,       .               ,       [3].         .

     ,        ,        ,   ,      ,       ,          ,        .








  




 1




        .

 


 .  ,        -  -.           :  ,  ,     .  2000         .            (,     ?).          ,   :          .



      :          ,         ,   , ,           ,   ,      -        . , -,    ,      .     :      ,    ,  ,     ,        ,    . -,        ,   .  ,     ( , ,      ),       ,   .           [4].


 

          .        ,    :    ,       [5].       ,     .  ,         .       (     ;         ) , ,    (        ?).           ;       ,                 .

        ?    ,     , ? ,          .    ,     .     ,        ,    .       .

        ,               .     ,   ,       -,    ,   .         .


 

  -         , ,           .   -  :   65%      10%   .     65%   . ?    ,         .         ,       .            .



 

      ?  ,    !       : , -,    ,       (   ).  ,   ,         .     !           .       . , ,     (      ).



 

,       (,  ,  ),       1:  .

      ,   ,      (- )   .  ,        :  ,       !        ,   !.     ,     ,     .    ,       ?      ,      .

,       ? :  .                    , ,  ! , ,     ( , mindfulness  )  .         ,      ,      ,   ,   [1 -     , ,    ,       33 . . . .].

,        :     ,        .           .    :  컠    ,    -/-    .          (  )         .  ,             .

     , ,   ,        .     ,    ,                ,           .



        ?   廅 廠  .

DE DIJK


  

    ,     (   )      ,   . ,   ,      ,            .

    :        ,     .   ,     ,    ,     [6].

    .       ,  ,        ,  , ,   ,   .. [7].   ,        ,               .

            -  ( )       .      :    ,         .      ,       (),      .      ,   .      ;       [8][2 -     -        . ,       .        ( )   ,          ,          . . . .].




       , ,       ,      -     .     :      ,         , ,          ,           ,       ,    .      (     ,   ,      ..),           .     :      ,        .  ,   :     ,   .

          .      (),   ()    ().

   -  :          ,      .



  ,   .

 

  ,           .     ,   


 (, - ,         )         .        :        .      ,          .        .   .     .     ,      ,     ,   ;    ,  ,   ,  .         .




 01




   ,    ,     .

 

         ?         ,       ?            ?         ,        .             .




   ,       .       (     24 ),       .  ,     ,      :           ,        [9].  , ,    :     /  ,    .       [10].                .



 

  .      ?







,    :       .         .      ,    .



 

     .   :       (, ),  - ()    .             ,  ,         ;     ,      ,   [3 -          .  ,    ,    ,       .     1967        ,    ,    .  ,            ,    . . . .].      ,         .        ?      -        ?           .          .






.1.1.         . :   


 

        ,   .        :    ,  ,    (      !).        -  .

:   .          ( )       ( ).


 

     .        ,    .          .           ,        :  ,    ,    ,    ,        .

:    () ,     ,    [11].   , ,  ,       ,               .


  

    :   ,   ,   ,     .

:      ,     ,   .            .


  

       ,    .    - ?    ?     ?

:              .       :      ,   , ,    ,        ,      ,   .



 

               (   ].         ,     ?     ,   .   ?    - , -  ?        ?  ,    ?        ?



  

         .        ,      .       ( );    (  );     (  )?

:        ,     ,        .       ( )    ,               ()   () .




        .    ,    .   ,  ,     .         ,        .  ,     ,      ( ),   ,        ( ).

    ,         (   )       ();           ( ), ,         .       ,     .



 

            (   ).      (].        ?  ,    ?     ,    ?      ( ;  ?)   (, , )?       ,   ()?



  ( )

           ,      ,      . ,       , ,      ,      ,    .

      ,    ,      ,       ,     ,        ,    .            .

       ,         .        ,     ?        2040%  [12]. ,     ,             -   . ,             !


  

         .          ,        ,             . ,          ? ,     .             .   ,             .

   - ,     :       ,    ,       .          -       (    ,   )  ,    ,      .




        ,        .    ,        -  ,   ,         ,   .

         . ,  :    ? ,         (,   ),     .           .

            .       ,           (     ), ,              .



  !

           .     ,          ,    .      ,  ,        .        ,     [13].


            .       ,                    ?        ?.     :      ( ),         (        ,      ).       .   ,   ,  ,       ..



 

         : ,   (   ]   ,    , , , ,   ,    (   ].     ,    ?           ( ,  ,  ,  ]?         ?   ,     ?       .     :   ?  ,       ?





      :  .     ,   ,        ,      .   ,       (46,9%),           ,      [14].        ,       ,     ,      .     , ,      -, , -,        (  )    .  ,       ( )    (   )  .




        .            ;      ,        ,   ,     .

      :

?             .        ,            .

?      . :      !        . ,     ,     ໠    .      .

?     .             .

? ,      : ,     ,     .



      ,      .         ,   .    ?  :           ,      .    ,   ,      ,   .

        .      .           

          (    ),   .


  ( )

         :   90%   .    ,  ,       .



 

   .    . ,    ?            ,    ,  ,    .     ,     ,  .


     .      ,  -      (, )       (,  ).  ,     :        ,    ,   ,   ,     ,    ,   .



 ,    [4 -    :  ,   .      ,  . . .].



              .    ,    ;         . ,        (-)  ,     ,  -    ;      :     -!  -     .

    ,       .



 

,          ,     ,     .  ,      :       ,       .    ?   ,     ,    ?    ?     ?



   

     .       , , ,              ,   .       .      ( ),        (      ).           .



 

 ,        219 ,      ( ) [15],

    :          ; ,       ,    ,   ,        ..    ,        .

    - ,      ?        ,     ?          ?


      ,           .   ,          ,       .

 ,         ,    (      )          ,  ,            .

 ,            ,   [16].




      ()                ,               - .             :    ,     ,   -    .

,  :    ,  , ,    ?       ,    ,       .  ,         :   ,          .  ,         .  ,    ,     ;   ,       .



 

 .         .   ?     ?          - ?   ,       ?    ?    - ,    ?


            ,          .         , , ,    ,       (   ).


   ?

       ,       . ,             .

 !        (       ).  ,    :          . ,   ,      ,  ,        .          .

 ,         ,  : .        ,           .


    

 ,          ,            .        .

1.   .        ,       . , ,    ,     .     . ,  ,  :    ,         .

2. .            ,        (       3).  :    ,         .          ,         . ,  :          ,             ,  ,   ,     .          ,          .              .

3. .   ,    ,      .          ,      ,     .




      .      ,   .         ;    .         ,    .    ,           .        ,  ,     ,    ,  ?      ,        ,        .        .

?   ,      .     ,   :         :      .

?      ,   .

?      .         ,             ,       . ,    :  ,       .        ,   .

?   :    ,  -       .    .




 1: 

      ,           .

  , ,      .  ,     :  ,      ,          .                 .       -   . ,    ,         ;       .            .    - ;       .



  

        ,          ,      .  -  ,  ,  ,   ,     .     ,          ,      .



 2: 

  ,    , ,   ,    ..       ,      .    ,    . ,        ,   .    ,   ,    ,     ,  ,  ,             ,    .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/chitat-onlayn/?art=70291306)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


    , ,    ,       33 . . . .




2


    -        . ,       .        ( )   ,          ,          . . . .




3


         .  ,    ,    ,       .     1967        ,    ,    .  ,            ,    . . . .




4


   :  ,   .      ,  . . .


